http://en.wikipedia.org/wiki/VO2_max

maximal oxygen consumption, maximal oxygen uptake, peak oxygen uptake or maximal aerobic capacity



Uvijek sam se pitao kao mladić zašto se neki ljudi ranije uspušu a neki kasnije pri podjednakom naporu. Unatoč uvijek velikom kapacitetu pluća baš i nisam mogao dugotrajno podnosit veći napor. Trik je u ovoj brojčici. Kombinacija pluća i srca. Prije se išlo u lab da bi se mjerilo a sad s novim "satićima" to možemo i kući a s boljim to je i preciznije.

Meni Polar pokazuje 53 predvečer, a ujutro nakon buđenja 55 kad sam odmoran. Nije loše, pogotovo po tablicama, ali daleko je to još od "rokera".

Jeste li mjerili ikad i koliko pokazuje?

Za to bi se trebalo testirati posebno.

No, imaš i aplikaciju online koja je u stanju procjeniti V02 max na osnovu godina i vremena u kojem istrčiš određene udaljenosti.

http://www.runningfreeonline.com/Tools/Running_Race_Calculator

No, nešto ovdje ne štima sa tvojom tabelom. Ukucam jako pristojna vremena (muškarac, 34 god) za 1km (4 min), 5km (25 min), 10km i polumaraton, i V02 max ne ide više od 39-42, što je po tvojoj tabeli prosječno.

Ne kontam kako ti Polar pokazuje V02 max? Polar mjeri otkucaje srca po minuti, osim ako nemaju neki drugi uređaj sa kojim nisam upoznat.

Ako ti imaš V02 max od 53, sa svojih 39-40 godina, to znači da trčiš 5km za 19 min (ili 1km za 3.15 min), što je gotovo u rangu profesionalnih trkača iz atletskih klubova.

Ja istrčim 5km za nekih 25 minuta (nakon velike stanke, odnosno rijetko trčim zadnjih par godina), za što sam uvijek mislio da je blago iznad prosjeka.

Evo tu objašnjenje:

http://www.aksljeme.com/2009/12/30/izracunavanje-maksimalnog-aerobnog-kapaciteta-vo2max/

Evo i rukoper:



Ja sam si digao aerobni kapacitet s biciklom. Dakle, kad bih smršavio jedno 20 kg, redovno trenirao, imao bih tu rezu, po ovom.

Svejedno, i meni se čini to malo preoptimistično. Doista ne znam kako računa ali računa.
Moram probat istrčat 5 km i oduzet faktor kg. Koristi se ponekad za hendikep utrke često BMI koji je iznad 20, tj. razlika BMI-20 *3% i oduzme se vremenu.

Bez ove sprave,ne znam kako je moguće izračunati sve te parametre...Ovo sam vidio-koristio prvi i zadnji put 90te...

To je čisto pristojno vrijeme ako se uzme u obzir opća populacija, no polu-profi trkači svi trče debelo ispod 20 min.

Ja ne znam moje 5km vrijeme (sa 100% napora) jer trčim 10-20km nekom konstantnom brzinom, a i kada trčim cirka 30 min, fokus je na držanje otkucaja srca ispod 150 (prosjek). Nedavno sam otrčao 2.5km za 10:45, ali sumnjam da bih 5km uspio održati ispod 23:30.

Poigraj se malo sa ovim linkom gore, poprilično je dobar u predviđanju.

Ne znam koliko je korisno kao mjera izvan elitnih krugova. Mislim da je koristan samo za one ljude koji kapacitet pluća ne mogu povećati kroz dodatnu vježbu. Ovo prebacivanje sa V02 max na vrijeme za utrku je besmisleno jer je riječ o cirkularnoj referenci (greška u Excelu). Veći V02 max to predvidi kraće vrijeme za utrku, a kraće vrijeme za utrku ti predvidi veći V02 max.

što se tiče trčanja i udaljenosti trčim istim tempom7k i 5k (6 min/km što i nije nešto). Iako, to se poboljšava pomalo (al stvarno). Pretpostavljam da je to zbog kapaciteta pluća. ima dobra tablica tih vrijednosti u novom magazinu VL-a Go out (prvi broj). Mjeri kapacitet pluća na temelju pretrčane udaljenosti i ostvarenih vremena. naravno da je to sve aproksimativno, ali su mjerenja pokazala da je to manje više to.