Čitao sam zanimljivu knjigu na tu temu. Autor preporučuje vježbe snage neposredno prije jela.

Ako jedeš odmah nakon vježbe taj obrok se koristi za mišiće. Stvar je u tome da ovaj trening treba biti jako kratak, ne duži od pet minuta, i jako intenzivan.

Npr. sklekovi, zgibovi i čučnjevi sa spuštanjem i dizanjem po 10 sekundi.

Za ovu izjavu bi te neko ko je dva puta posjetio teretanu ismijao,a da ne pricham sta misle o ovoj izjavi ljudi koji znaju nesto o nutricionizmu...


sta mislis da nas organizam ima ugradjen IWC sat ,da zna nas metabolizam da li je 19 casova ili 3 ujutro?

Kakvi debilizmi tito dragi upravu je DzoniBG vrijeme da se odavde hvatamo noge,nema ovdje vise sta se pametno prochitati,samo bullshit...

To su vjezbe snage i o tom bi se dalo. Nakon takve vjezbe treba jesti secer i proteine, al i prije jela.

Stvar s recimo sklekovima kod mrsavljenja je da ti ne mozes raditi sklekove 20 min., a kamol li sat dva. Al zato mozes toliko trcati.

To ide dobro, ako nista jaca misice i oblikuje tijelo, al treba ukomponirati s aerobnim vjezbama, bilo trcanje, hodanje, neki sport, stepenice umijeto lifta itd...

Kako su debilizmi kad je pisem na temi? Ajde ti meni reci, sta to nije tocno a da sam ja ovdje napisao?

@Mario,ovo se mora zapamtiti sto je ovaj napisao ovo je ravno diskusiji da li treba piti whey i u dane kad se ne trenira


Allahu dragi jedan li si, kader li si!

Što je uopće whey?

Rasprava kreće u napredna područja.

Samo upamtite da Lebowski za početak hoće samo stesati stomak.

Lili, moj prijatelju.

Ja ne stojim pred ogledalom s obrijanom guzom niti si gledam skupljena jaja od steroida. Ti o tom znas, pa ne bih dalje. Al ipak jesam pametniji od tebe, i znam sta pricam, ako nista iz svog iskustva, i zdravog razuma. A ti kao i obicno uopce ne znas ni sta citas, niti na sta se odnosi.

A ti mozes ljepiti smajlice. Evo ti jedan od mene.

A i taj whej je glupost, te totalno nebitno za raspravu. Uostalom, ja ne znam kako su ljudi bildali prije tog wheja, kako je Svarcneger bildao prije tog wheja. nema tu Lili neke posebne pameti, zao mi je.

Al ovo nije tema o tome, niti me to zanima.

Sat ,dva trcanja i sta onda? Glikogenske rezerve prazne ,a salo nije potroseno...

Naravno da nije potroseno, da se potrosi treba vremena. Daj ti nama reci sta covjek da radi onda.

Apsolutno si u pravu. U 95% slučajeva uzrok gojaznosti je večera.

Ja mogu cijeli dan da ne jedem ništa, ali moram večerati jer praznoga stomaka ne mogu zaspati... mislim ono... mogu ali " na guranje", nakon nekoliko takvih noći sam ustao iz kreveta, složio si jedan sendvič i zaspao za mala beba - tzv sendvič za laku noć. ;)

Ako ima tko kakvu ideju kako to riješiti neka javi ( a da nije voće - ne pomaže kod mene)
Mada nisam nešto extra širok, 190 cm i 90 kg. ;)

Prijatelju,personal trener na zapadu uzme 500 eura za individualni plan i program ishrane i treninga znas prvo se dodje kod gosn Dr. sportske medicine ,pa te on izuje jedno 250 eura pa uzjases na bajs ,pa ti on svake minute bocne uho,pa se pogledaju parametri,pa se plan ishrane i treninga napravi da se lakse dodje do zacrtanog cilja...nije to tako kako vi mislite malo procesljati po forumu pocheti trenirati u aprilu i onda u julu na Zrcu biti fit ne moze to tako to je jedan proces koji traje cijeli zivot ,ako hoces izgledati onako recimo solidno...

Evo Aztec konsenzus je tu,strucnjaci su rekli svoje,izbacite vecheru i do Jula ste spremni sa six packom za Zrce

Pa vjerujem da bi sat vremena trčanja i malo sklekova, trbušnjaka, dizanja tegova sve riješilo u mom slučaju al znamo da to nije lako sve pratiti.

@Bobovac, kod tebe je sendvič, ja znam tako ogladniti pred spavanje da narežem sira, kakvih suhomesnatih proizvoda, jedno pola hljeba, kakav kolač i koji sok uz to. Ide fenomenalno pred spavanje, uz forum.

A to sam i mislio... Ja ne znam kako su ljudi uopce zivjeli prije tih trenera.

Covjek trazi jednostavan savjet na internetu, ljudi su mu ga dali. Ja sam mu ukratko rekao da ne treba gladovati, vec jesti sto vise proteina, a smanjiti s ostalim, te obratiti paznju kad sta jede, u odnosu na to kad ce leci (Uh kad se ne ide spavati) te vjezbati, prvenstveno aerobno za skidanje sala. To je pisano. Ako on zeli ici kod nutricionista i dati koliko zeli dati, nek ide.

Evo složio sam tnešto na prvoj stranici, 6. post, pa vidi.

Tegovi i pilates, kombinirano. Bez gladovanja, samo jedi polako i biraj više povrće, manje kruh, kekse i sl. Otprilike 30 minuta treninga 4 puta tjedno, nije ni to teško. Prvi rezultati vidljivi za mjesec dana. Izgledat ćeš lijepo u roku 1 godine.

Pa di sam ja rekao da izbaci veceru, ja govorim citavo vrijeme upravo suprotno.

Old school...e u šta je sve raja vjerovala 80ih

Ja samo čekam da netko predloži kaktus dijetu.

kivi dijeta čuda radi!

Sa pola hleba i sl pred spavanje nećeš ništa postići.

I sad ovde mogu da te krcaju idejama kako da budeš mali guverner Švarci, ali za koji će ti to? Koliko sam shvatio samo hoćeš da stešeš stomak, imaš normalnu kilažu za svoju visinu i da to uradiš relativno brzo.

Sve je stvar discipline. Zahebi tablete, preparate, naporne dijete i slična sranja. Kvalitetnija ishrana, umerena količina, vežbanje. Sa dva mala tega i jednom klupicom hiljadu stvari možeš da uradiš. Ako ti je zbog težine teško da trčiš, prvo sačekaj da skineš par kg (manje jedi, dosta šetaj, redovno vežbaj). Kad dođeš do situacije da možeš normalno da trčiš, pičiš sklekove, a kasnije i zgibove, na konju si.

Samo je početak težak. Prva nedelja ili dve, kasnije uđeš u ritam. Za mesec dana nedostajaće ti vežbanje ako propustiš.

Ili Kebap dijetu sa ljutim umakom koji pojachava termichki uchinak

Šta se niko seksa nije sjetio?

Smanjena želja za istim je krivac za moj pivski, a kod vas?

Ne jebem vise do daljnjeg, shtrajkam qurcem

Trci, igraj nogomet, kosarku ili vozi bicikl najbolje ujutro prije dorucka.. Ili doruckuj bjelancevine (bjelanjke najbolje) pa satak poslije odradi sto sam napisao.. Smanji ugljikohidrate, pici ribu (tuna, losos sardine), piletinu, puretinu (naravno bijelo cisto meso).. Odradi obavezno i jedan trening snage (barem dva puta na tjedan) da misici ne omlohave a oni svakako sagorjevaju najvise kalorija.. Jedi, to je bitno, nikakve dijete, al rekoh smanji ugljiko.. Mozes ih unijet poslije tegova (al opet cjelovite zitarice) uz bjelancevine.. Mozes jesti poslije uvece, ali uzimaj uglavnom onaj posni zrnati sir.. da ne bude bas toliko neukusno jedi ga sa rajcicom (paradajizom, pomidorom, kako hoces) ili pronadji neki drugi miks..
Dakle treniraj i ne gladuj.. Cetiri do pet kila skinuti mjesecno je najnormalnije

Gladovanje je nešto najgore što možete napravit u procesu mršavljenja.
Lebowski ,eto Tulkas je na cijeloj ovoj temi približno najtočnije objasnio,drži se toga i bit će ok.
Mogli bi ja i ljiljan krenut objašnjavat sve to dubinski al nema svrhe jer se ne bi toga držao ionako.