Odlučio sam malo eksperimentisati sa raznim jelovnicima, odricanjima, novom hranom, autogafijom..

Ovo su namirnice koje sam izbacio:

- kava i čokolada
- bijeli kruh, slatki pekarski proizvodi

Ovo su namirnice koje sam uveo u redovnu prehranu:

- avokado
- limeta
- đumbir
- sardine
- sirovi / suseni losos
- dodaci prehrani cink, omega 3 i sl (privremeno boostanje)
- integralni tost
- slanina
- jaja
-kokosovo ulje

Potruditi cu se pisati ovdje svoje isustvo. Cilj je je izgubiti 10 do 15 kg.


Nakon mjesec dana boostanja dodacima za prehranu osjecam snazne kognitivne reakcije, takojder produbio se glas, koža je postala sjajnija vise zategnuta.

Tjedan dana nakon izbacivanja kave sa menija, pojavila se snazna glavobolja. Čudno je da istu nisam dobio drugi dan. Post od kave sam prekinuo danas, nastavljam sutra. Naime prema onome sto sam pronasao glavobolja nastaje jer se šire krvni sudovi, tj vracaju se u normalno stanje nakon detoksizacije od kofeina i kiselina koje organizam akumulira zbog konzumiranja kave. Širi krvni sudovi pritišću okolno moždano tkivo, i to može trajati par dana. Benefeit proširenja krvnih sudova je veći dotok svježe krvi u mozak, posljedično hiperaktivnost, dok se sve ne stabilizira.

- tjedan dana bez čokolade -2 kg

Mislim da bi to išlo brže da nisam fasovao covid tijekom prilagodbe na novi jelovnik.

- Đumbir, limeta, limun i jabukovo sirće kao limunada za detoksizaciju organizma.

Ono sto smatram jos pozitivno, je nagon na fizicke i druge aktivnoisti. Povecava se razina testerona u organizmu, kao posljedica dodataka prehrani. Iako to nije primarni cilj, nego zaustavljanje infekcije nokta na nozi, tj poticanje brzeg rasta noktiju.


S obzirom da mi je dijagnosticirana nealkoholna masna jetra, odlučio sam to riješiti. Posljedica uredskog rada.


Problem: Prvi put sam počeo zagledati u deklaracije omiljenih proizvoda i šokirao se činjenicom da večina sadrži veće količine šećera. Omiljeni Ayran, jogurt, kruh ... Dnevno se nadrogiramo šećerom da nismo toga ni svjesni.

Nastaviti cu sa pisanjem, kako budu dolazile promjene.

ja sam bez kafe izdrzao samo onda kad sam bio u izolaciji zbog kovida, inace ako ne popijem glava puca sutradan

Jedna salica gorke kave / bez toza ujutro je OK, pogotovo ko ima problem sa jetrom i sklonost stvaranju kamenca u zucnoj vrecici.

Glava me ponovo boli

Ja bez kave ne mogu u teretanu. Tj mogu, ali sa polovičnim učinkom.

Trpam se svime i svacim ali gledam da tu bude raznovrnosti i dobrih, zdravih stvari. Kao npr. sirovo povrce (luk, paprika, parajz, bijeli luk itd.) Tu i tamo vocka.

Ali zato uvijek relativno puno sporta. Ne toliko kao prije, ne moze se vise jbg., ali ipak mnogo vise nego prosjecan covjek - pogotovo onaj koji radi u birou.

I nikad nikakvih problema.

Tako da nisam pristalica radikalnih promjena. Kafa se pije i kad treba i kad ne treba - obicno kad ne treba. Ali 2-3 soljice crne kafe bez secera su - cuo sam ali nisam provjerio - cak i zdrave za kozu.

Dok god si u stanju da uradis tri puta zaredom po 40-50 sklekova (obicnih, ne skracenih) na pravom si putu - po mome misljenju. I da, puno vode.

Danas sam uveo dodatak prehrani koji se zove TUDCA (ime je skracenica), kako bi ubrzao čišćenje i regeneraciju masne jetre.

Sta ti bude kad ti je "jetra masna" i odakle ti to?

alkohol, seceri

Kada je jetra masna raste tlak i to ona donja vrijednost više nego gornja, zgusne se krv, cjelokupan organizam teže radi, sklon si upalama, dobijes pojas sala na trbuhu itd.

Odakle mi to??? Ne pijem alkohol, dakle nezdrava hrana i piće, vjerojatno i genetika. Uglavnom u jednom trenutku sam primijetio da nemogu disati ako se sagnem i to je bila gornja granica od 115kg. Uspio sam relativno brzo skinuti na 105kg izbacivši bijeli kruh, pize, donere iz prehrane. I onda oko godinu dana se vrtim oko te tezine. Dzabe i hodanje, salo sa trbuha nece dole.

Nedavno ponovo promijenio jelovnik, te dodao prepareate i grami su poceli nestajati, trenutno se vrtim oko 101kg. Kako jetra bude gubila masnocu, tako će se ubrzavati i topljenje viska nakupljene masnoce, ocekujem stabilizaciju tlaka i druge benefite.

Od hodanja i voznje bicikla, mislim da cu za vikend poceti sa laganim trcanjem

Pa jbg onda je jasno da je do kilaze. Meni se jedino slatkisi primaju. Najvise ces skinuti duzim kretanjem uz manje intenziviteta. Brzo i dugotrajno hodanje, puno tecnosti - iskljucivo vode. Puno ih je lakse nabaciti nego skinuti a sto si stariji to ti se "manje da" u vezi sporta. 100 kila ne mora biti mnogo ako si metar i devedeset.

Pije smutije u zadnje vrijeme
Kolegica ih muti.

Npr. ako kombinujes brzo hodanje - sat vremena, i onda nakon toga odradis par vjezbi na vreci - ne mora to biti bogzna tehnika, vazno je kretanje, i to svakog dana, nema sanse da ne vidis rezultate nakon 2-3 mjeseca i to kakve rezultate.

Evo npr.

3 puta po 2 minute udaranje rukama u vrecu - prva dva puta laganini i onda treci put das sve.

Onda nakon toga takodjer 3 puta po 2 minute ovo.



Drzis se za vrecu i udaras koljenima. Dakle sad se krece donji dio tijela ali i rukama nije lako posto su vec malo umorene od prethodne vjezbe.


To je sve skupa sat i po dnevno. Ako ne skines 10 kila za to vrijeme pljuni mi u usta. (Naravno, i dalje paziti na prehranu ali to je zaista "sekundarnije", mnogo vazniji je sport)

Na kraju malo rastezanje 5 minuta i to je to.

Ne mogu vise udarati u vrece imam "sindrom karpalnog tunela" i ranije ozljede zglobova zbog udaranja .

Jasno da je problem u smanjenom kretanju, lock down / homeoffice me unistio. No dotjerati cu ja to do zime. Fokus je na ozdravljenju jetre, posljedicno ce ostalo se popraviti.

Mjesec dana mediteran dijeta i ko nov si.
Plus što ćeš zdravo klopati.
Naravno, bar dvaput sedmično šetnja poslije posla od pola sata do sat vremena.

Zato imaju bandze. Jest smor svaki put to motati oko ruku al je veoma korisno. Da li si koristio ili si onak bez udaro u vrecu?

I ja radim u birou i tacno znam o cemu govoris. Otkako sam fiksno tu dobio haman 5 kila, al 5 kila s "figther" tezine tako da je to samo u mom mozgu problem.

Ali zato za mene ne postoji rijec lift. Ne postoji vise ni rijec cistacica - sam cistis stan, to ti je ko pola treninga. Onda svaki put iskoristis priliku da se dignes sa stolice i da trknes nekud tokom radnog vremena. Izbjegavas auto kad god mozes. Sve su to sitnice ali sumira se. Onda redovan seks i drkanje ili drkanje makar dva put dnevno kad nema seksa. Ja to jos uvijek praktikujem obavezno, a i dobro je za prostatu.

Jesi to ti, Mekunahi?

Samo se ti zajebaji ali redovna ejakulacija je nesto sto je muskom tijelu potrebno da ne zahrdja takoreci. Ejakuliro u maramicu ili u vaginu na isto ti dodje s tehnicke tacke gledista - prostata ne vidi tu razliku.





Izdrkas tri put i mozes rahat pojest hamburger.

Ma malo te zezam.
Ja i sa 4 banke udaram bar triput naveče
Omakne se i ručni rad.

Drkajte dok mozete, kada udjete u petu banku *** cete drkati.

Onda ne znas mog amidzu koji je presho 60 i jos uvijek redovno drka.

Masnu jetru je jako teško dijagnosticirati, pogotovo nealkoholnu, to rade na temelju krvnih nalaza i jetrenih proba, a na ultrazvuku se gotovo ni ne vidi. Jedan stari doktor mi je na zadnjem sistematskom pokazao trik kako on provjerava, prvo gleda strukturu slezene koja po svojoj prirodi ne nakuplja masti, a onda je prešao na jetru i vidjelo se da su iste strukture. Kaže da doktori idu linijom manjeg otpora i samo kažu masna jetra i vozi dalje.

Intermittent fasting pomaže, kombiniran sa tim low carb dijetama.

Takav nacin unosenja hrane sa gladovanjem primjenjujem i polako podizem granice. Vidjeti cemo kako organizam regira na TUDCA dodatak.

To sam vidio od jednog starog interniste, on bez problema samo palpacijom otkrije.