Da li pazite šta i koliko jedete, zdrava hrana i slične šeme, planirana prehrana?
Gledate li bar otprilike koliko ubacujete proteina, masti, šećera?

Ako hoćete na nešto ličit ili imat rezultate u sportu, prehrana je važna koliko i fizička aktivnost.
Topic o planiranoj, i sportskoj prehrani.

Baš sam imao njeki dan razglabanje
s nekim pristašama ideologije zdrvoga života, mojim
prijateljima. Završilo je dosta neugodno, mojim
jasnim izjavama tipa:

*ideologija zdravoga života je za qratz

*naravno da su zdravorazumske preporuke o
umjerenosti itd. OK i da ih treba poštovati (osobno
nisam nikakav gurman ni žderonja), no previše
umovanja o hrani je kontraproduktivno.
Čemu trošiti mozgovnu energiju na nešto što u konačnici-posereš.

*dijete su za qratz. Jedi što hoćeš i u čemu uživaš.
Nemoj žderati kao svinja, a ako imaš potrebu- onda
vidi što je s tobom, možda ti treba psihijatar

*vitalnost ne dolazi od tjelovježbe, nego od rada
na onom što voliš. Primjer- pogledati Rolling Stonese,
sve, koji bi trebali biti mrtvi bar 20 godina već, a i dalje
đipaju jer rade ono što vole

*ponekad treba pojesti "smećoklop" ili junk food,
baš da dobiješ otrov, kao Mitridat koji se hranio
otrovom u malim dozama da postane imun

*vegetarijantsvo je za qratz, jer smo mi ljudi
lovci, grabežljivci i mesožderi. I povijest
je pokazala da pobjeđuju mesožderski narodi,
a napose oni koji konzumiraju crveno meso.
Ribojedi i vegetarijanci su povijesni gubitnici.

Nepotrebno je reći da se nismo baš suglasili

Malo sam razmažen što se tiče hrane - nisam još oženio kuharicu, a meni se ne kuha, niti jede junk food, pa hranu dobijam dnevno od jedne firme koja se specijalizira sa gotovim obrocima koji se dostave dnevno. Sve je dozirano, količina kalorija, masnoće, vitamina i proteina (kada treniraš treba ti oko 2gm proteina po jednom kg tjelesne težine).

Što se tiče supplements:

1. Juice Plus (Fruit blend) + Juice Plus (Vegetable blend) https://www.juiceplus.com.au/nsa/content/Welcome.soa
2. Manuka med - http://www.manukahoney.co.nz/startsession.cfm?language=1
3. Protein (Syntha 6 od BSN)
4. Creatine (Gaspari nutrition)
5. N.O.-XPLODE (BSN Pre-workout energy supplement)
6. Cellmass (BSN Post-workout recovery)
7. CLA
8. Carnitine

I najvažnije - CEDEVITA je najveća prevara u povijesti zdrave prehrane. Obradovao sam se kada sam je pronašao ovdje pa zgrozio kada sam vidio da se sastoji od oko 85% šećera. WTF??

Hroboatos
I meni je to tako izgledalo, dok nisam počeo ozbiljnije trenirati.
To izgleda kao pretjerivanje, ali vjeruj da nije.
Nije to nikakva "prosvijećenost".

To sve počinje sa gledanjem koliko ima proteina u kojoj hrani ako hoćeš nabacit mišića , i malo po malo naučiš napamet sastav sve hrane.

Zanimljivo je koliko ljudi poznaju nevjerojatna znanja iz raznih područja, a ne poznaju svoje vlastito tijelo, na kraju krajeva jako je važna stvar, ne šta posere*, nego šta ubacuješ u sebe.
Mislim zbilja ako toliko paziš šta stavljaš NA sebe (odjeća), gdje spavaš (krevet), gdje živiš (veličina i sređenost kuće/stana), treba itekako gledat i ono što ubacuješ u sebe, a mnogi ljudi to zanemaruju jer je to "oku nevidljivo".

To nije nikakva zaluđenost ili fanatizam poput vegetarijanstva ili onih prijatelja životinja, prehrana je stvarno glavna preventiva za razne bolesti, a ako se baviš sportom to ti je glavna stavka.

Pa ni u auto ne sipaš nekvalitetan benzin, a kamoli u sebe!

Ne valja pretjerivati ni u čemu pa tako ni u zdravoj i nezdravoj hrani. A dosta toga je i relativno. Ja ne pazim što jedem, mada vježbam. Imam sigurno veliki unos ugljikohidrata pa opet imam bolje rezultate u povećanju mišićne mase od mog brata koji isto vježba i koji stalno gleda da pojede što zdravije sa što više proteina. Najvažnije je da je čovjek fizički aktivan a ako nije profesionalni sportaš ili body builder nema potrebe da se silno pazi.

Ja se slažem , uglavnom. Problem je šta netko radi - ako si u uredu , moraćeš malo i tjelovježbe ili sporta upražnjavati.
Biljka koja je zaštićena , neće nikad postati otporna kao ona u divljini.Tako i sa hranom , tijelo mora biti izloženo svačemu da bi moglo steći otpornost.

Pade mi na um jedna fora iz nekog filma , malac koji vidi budućnost kaže tipu na žurci gdje se svi drogiraju i piju -Ti slobodno puši , tebe će kamion pregaziti

Trening, sportski, druga je priča.
Govorim o normalnoj prehrani.
Kao prijatelj svjetskoga viceprvaka u kung-fuu i
površni znanac raznih europskih prvaka u kyokushinkaju, te
raznih bildera, mogu samo ponoviti njihovu naknadnu
mudrost:
Sport je štetan za zdravlje.



Prvo- pravi bodibilderi su puni "kemije".
To je nezdravo do neizrecivosti, ti dodatci
za masu i definiciju. Zna se da ostavlja i posljedice
po srce (Arno Schwarzeneger), i na druge organe.

Drugo- osobno ne vjerujem u kalorijsku priču nutricionista,
nego u interpretaciju koja je povezana s metabolizmom
ugljikohidrata i bjelančevina (Montignac i comp.).

Treće- uz zdravu prehranu, čovjeku ne trebaju nikakvi
dodatci. No, pokazano je da su, uz jače naprezanje/stres,
dobre ove stvari:

*multivitamini, ali paziti od kojeg proivođača
* omega 3
*Q-10

Za vitamine, pokazalo se i da su glavne tvrdnje ortomolekularne
medicine (Linus Pauling) pogrješne:

*C vitamin nema nekih važnijih efekata (Pauling je pio po 12 g na dan)

*D i A- osim u jasno opisanom broju slučajeva- isto nisu neki spasitelji

*Andol/Aspirin nema utjecaja na masnoće u krvi

Potvrđeno je da je uistinu uspješan B kompleks (jetra, oči)
i lutein (oči), te, naravno, željezo za one kojima treba, te E vitamin
za smanjenje koeficijenta viskoznosti u krvi.

Ginseng, ginko, noni,...- uglavnom bez učinka, ako da- placebo.

O ostalom eventualno kasnije....

Sve prirodno je OK i ne čini štetu. Problem za Arnie-a i njegovo srce je enormna količina steroida i testosterona koje je upumpao u tijelo. Posljedice su strašne. To nitko normalan ne uzima više, mada imam neke prijatelje koji su uzimali Deca-Durabolin.

Što bilderi uzimaju, a "prirodno" je ?
Usput- ovo je proširenje teme- što je to "prirodno" ?
http://www.skepdic.com/natural.html

Sport vrhunski ili uopćeno sport - štetan?

Da. Odoše zglobovi, kralješci,
prošireno je srce,...

Točno.Reče mi ortoped da mi je više štete napravio nogomet nego mali geler što se zabio u patelu.

Pravi sport je - kopanje vrta , sadnja voća , postavljanje ograde , cijepanje drva , kosidba trave...i moram spomenuti nogomet
Vrhunska hrana - babura , livača , potkrža , lukovača , paruša , pura-palenta-kačamak , sataraš , grill , prasetina sve vrste , slanina i bijeli luk , sir , i moj dragi sać ! Naravno , voće i povrće sve vrste.

O Markane legendo, ma nema ljepše hrane od ove . Još kad bude kolinje, pa topli čvarci i sve ostale "svinjske delicije", a kad Božić dođe i meza se osuši...ma milina . Dodao bih i ovčiji sir fetu

"Sin gorštaka Kuprešaka,
sa Stožera haj planine..."

Nije gorštak na Kupresu opstao zbog lagane hrane, već izobilja masnoća kojima se hrani, zrak je rijedak i sve je teže raditi nego u nižim dijelovima.

Čovjek se brže umori, pa treba snage da se sve to izdrži (treba Kupreško polje pokositi i uzorati ), a kako ne proizvodimo rakiju, jedino se slaninom može "pogurati"

ja si ne mogu pomoci...gumeni bomboni su mi ovisnost!

Gdje me nađe.
Prije sam ih puno jeo, ali u zadnje vrijeme skoro nikako. Kritično je bilo, kad sam prestao duvaniti. To je bila valjda neka kompenzacija za to.

Problem s tom zdravom prehranom je što različiti autoriteti preporučuju različite stvari. Bilo bi lako kada bi svi tvrdili jednako, već ovako na prvu mi pada na pamet nekoliko pravaca:

1. Najbolje je sve umjereno
2. Najbolja je domaća prehrana, bez konzervansa i emulgatora,
3. Najbolji su proteini bez masti, meso daje snagu i vitkost (usporedba mačke i krave)
4. Najbolji je biti vegetarijanac
5. Najbolji su kompleksni ugljikohidrati (povrće, voće, integralne žitarice) plus riba i meso peradi
6. Najbolja je sirova biljna hrana (klice žitarica, sjemenke, svježe neskuhano povrće i voće, bez imalo mesa

Složio bih se sa Robbijem, u auto strogo pazimo što sipamo, a čovjek je daleko vrijedniji od auta. Čak i ako upropastim auto, kupit ću drugo, dok je druga crijeva, jetru, srce ili želudac puno teže pronaći.

Problem je jer se za auto točno zna što mu treba, a za čovjeka se sukobljavaju različita mišljenja, što je najgore i interesi lobija. S velikom vjerojatnošću mogu reći da je bolje:

- općenito jesti manje, težina bolje da je bliže donjoj granici nego gornjoj raspona tzv. "normalne" težine
- jesti više obroka, minimalno tri ako je moguće 5-6
- jesti polako, probava započinje u ustima, nesažvakana hrana je opterećenje ostatku sustava
- doručkovati i ne jesti kasno, svi "pravci" se slažu, a tu je i ona kineska "doručak pojedi sam, ručak podijeli s prijateljem, večeru daj neprijatelju"
- seks najmanje tri puta tjedno, stube umjesto lifta, pješačenje i bicikl umjesto auta, i slične aktivnosti je dovoljno tjelovježbe, a osim toga bit ćete sretniji i uštedjeti novac za fitness i gorivo
- bez šećera, ovdje ne mislim na voćni šećer ili na med, nego na saharozu koja je štetna i potpuno nepotrebna
- meso do 5% ukupne hrane. Stari Hercegovci kojih se volimo sjetiti u kontekstu zdrave hrane su istina jeli sve domaće i nisu prepoznavali meso kao štetno, ali mesa jednostavno nije bilo u količini da se jede svaki dan, posebno ne za svaki obrok.
- izbjegavati pretjerano obrađenu hranu: konzerve, paštete, salame, kekse, sokove, grickalice,... što je hrana obradom više izmijenjena, to je štetnija. Tužno je da odem npr. u Konzum i vidim 99% otrovnih stvari, ali takva nam je civilizacija
- unositi vlakna: povrće i voće imaju hranjive tvari, ali i tzv. balastne tvari koje prolaskom stružu probavni sustav i čiste ga od ostataka prošlih obroka.
- redoviti liječnički pregledi, problem je često lakše ispraviti ako se otkrije na vrijeme
- život sa svrhom: stres, brige i depresija sigurno utječu na kemijske procese u tijelu. Dok u bolesnom tijelu i nekako može opstati zdrav duh kao pobjeda duha nad tijelom , čovjek bolesnog duha neizbježno klizi ka bolesnom tijelu.

montignac je za debele zene zavaljene u fotelji koje jedu burek icitaju kako smrsaviti..
ako vec hocete prave autore koji rade sa vrhunskim sportasima i danas zlata vrijede njihovi savjeti za prehranu i trening,to bi bili lyle mcdonald,dr.john berrardi,chad waterburry,charles poliquin itd..drzite se njih..dosta stvari od montiganc ima rezona,al on se ne usmjerava sirolikoj poulaciji koja umace cips u majonezu
usporedjivati ljude koji se rokaju sa igf,hgh,t3 pa do standard testa,masteron,boldenon,a vidim da neki pricali da i deca durabolin neki koristili od frendova,je vec mjesanje stvari..tu jos ide i trenbolon,winstrol,a ako se ne bavis bas takmicarski,zajebi
meso do 5%?..a koji balvan to prepisuje..inace dosta je pizdarija ovdje receno..
ja cu poceti od sebe..od suplementacije rokam svasta ..
ono standard whey,kazein,omega 3,multi-vitamini,zma,vitamin c,kreatin..i usput testiram neke stvarcie..iako vecina nema efekta,ovisnik o suplementima..

meso jedem gotovo uvijek pola kile dnevno..oko kile povrca..carbse pretrezito iza aktivnosti jer ionako lose reagiram na njih..

par postulata vrijedi za sve..kao sto vec napisala,vise obroka radi kolko-tolkog ubrzavanja metabolizma..carbsi iza aktivnost da se ne provocira bzvz inzulin..ocet sa aktivnosti radi poboljsavanja inzulinske osjetljivosti..ubaciti cardio,najbolje ujutro zbog opet koliko toliko popraznjenih glikogenskih rezervi pa se pocinje brze mast topiti..
od hrane standard-bijelo meso pa i crveno ponekad,riba,posni sirevi,jaja,dosta vlaknastog povrca radi probave,zobene,paste,riza itd...ja recimo izbejgavam i vocke zbog fruktoze,al slobodno poslije dorucka pojest koju.
svima bi preporucio omegu 3,definitvno najbolji supklement koji ikada koristio,ovi praskovi su manje-vise za ***..ako imas mogucnosti,uvijek radje kupiti jos mesa

ja sam recimo bolestan na sladoled..denvono bi znao utuci pa zicer kilu sladoleda,al onako dva tjedna samo to jedem..kroz ostatak dana bi jos isle dvije pizze,par cokolada.sendvici koji su kalorijski bum..ma ono debelo,debelo preko 5,000 kalorija

Opet me nađe i za sladoled.

Samo kod sladoleda je kod mene specifično. Ne jedem ga ljeti po nekoliko dana, onda za dan skoro kilo pojedem.

Zanimljiva tema...
Pa vodim racuna...imam neka pravila sto se tice ishrane..no nekad se i ona krse..
Za nesto najgore smatram konzervirnu hranu...
Uvek gledam da su namirnice koje kupujem kratkotrajnog roka..sa sto manje emulgatora..
Samo osnovne zacine ubacujem...
Koristim npr.maslinovo ulje..i to minimalno...(zgrozim se kad vidim neko jelo da pliva u ulju ili masti)
Preferiram kuvanu hranu...
U kuci uvek imam domaci med,rakiju i vino...
..nisam nesto apetitli..Vise volim slano nego slatko..
Mleko i voce je obavezno...
E sad za mleko..jedni tvrde da ne valja da se pije(srce,mast,fazoni)...drugi opet tvrde da je preventiva mnogo cemu...
Setih se..zar ovu temu vec Mara nije otvarala...ili slicnu?

Eto vas ko deca ste kakva...
Moja kcerka obozava gumene bombone...(:bljak:)...Ponekad se ogrebem od onu haribo medvedici..nisu gumeni vec vise kao spuzvani...
Ni ko dete ih nisam volela gumenjake...vise sam bila za bronhi,kiki,herba,rondoC...
E starkove bananice i sad u paketima uzimam..Nije zdravo znam..ali od svih cok.ban.su najbolje..
Sladoled volim pojesti na dva mesta...jedno od njih je BL..slasticarna Manja...

Heh, ovdje sam često na posao donosio haribo medvjede u kesi od 1kg, da ste samo vidjeli kako se "biznismeni/ke", inače vrijedni milijune dolara, grabe kad je nešto besplatno (i dobro), oko mog stola bi uvijek bila neka gužva, grabili su "međede" i kartonskim čašama

A jesu stvarno ti haribo medvjedi zarazni, ne možeš ih prestati jesti, ali kad sam vidio da se sastoje od preko 80% šećera, brzo sam se toga odvikao.

mlijeko ima velik inzulinski indeks,pa se zbog toga izbjegava,da ne provociram previse inzulin..al to tebi malo znaci,slobodno ujutro pijes mlijeko..mislim,onaj od 0,9 mm ,pa to je nista,mizerno malo,ono u tragovima je ima..pa sve do vecih postotaka mm,nije to nista strasno

Mlijeko nikako ne izostavljati, prvenstveno zbog kalcija, pa ne mora se uzimati "obično", masno. Ovdje ih ima verzija i sa 0% masnoće, zatim ima mlijeko od soje, riže i sl.