ne volim gumene bonbone ni ja ,više volim one ljute

Mleko mislim da nije korisno za odrasle ,ja osim u kafu ga ne pijem, više volim jogurt u njega se mogu udaviti .

Ti bas bezis od secera...
Meni je nekad potreban...Jede mi se slatko i jede...Organizam sam trazi...U tim situacijama ogranicim se na pola cokalade..
Inace imam ja kod sebe uvek i Vegemite..To moja kci takodje mesto dorucka..(namaz)..obozava...
Meni je ono grozno...
Ali baka je uporna da joj je to dobro..tj.zdravo,B vitamin,fazoni

Ako ti nedostaje šećera najbolje da pri ruci uvijek imaš voće sa dosta fruktoze, tj banane, jabuke, kruške valjda...bolje nego grickat čokoladu

Vegemite je nešto nezamislivo odvratno, fuj

evo tekst preuzet sa jednog srpskog forumu u kojemu je sve uopćeno


Ugljeni Hidrati:

Ugljeni hidrati: obezbeđuju gorivo za telo i predstavljaju glavni izvor energije. Za vreme digestije (varenja) ugljeni hidrati se pretvaraju u glukozu (krvni šećer). Glukoza cirkuliše u krvi i služi kao glavni izvor energije. Bitan momenat za unos ugljenih hidrata je i neposredno nakon treninga kada je poželjan unos hidrata u prostoj formi (dekstroza, voćni sok) radi trenutnog podmirivanja energetskih potreba koje su izuzetno visoke i prouzrokovane radom na treningu.

Prosti ugljeni hidrati: izazivaju oštar skok nivoa šećera u krvi što redovno rezultira time da telo počne da deponuje masti. Prosti ugljeni hidrati se sastoje od molekula šećera i u većini slučajeva imaju sladak ukus. Oni snabdevaju telo brzosagorevajućom energijom što znači da ih telo nakon unošenja, vrlo brzo iskorištava. Oni nisu dobri za nas i treba ih po svaku cenu izbegavati, osim kada je u pitanju brza nadoknada energije (popuna glikogena) pogotovu nakon fizičkog napora (treninga). Po unošenju u organizam, imamo velik porast šećera u krvi, što za posledicu ima povećanu proizvodnju insulina da bi se neutralisao šećer. Povećana količina insulina u daljem procesu sprečava telo da efikasnije sagoreva mast što opet dovodi do povećanja težine.

Prosti ugljeni hidrati su: svi šećeri, svi kolači, torte, sladoled, čokolade, bezalkoholna pića itd…

Složeni ugljeni hidrati: obezbeđuju lagano i stalno otpuštanje šećera u krvi. Samim tim ovim izazivamo minimalnu sekreciju insulina a istovremeno obezbeđujemo trajniji nivo energije i krvi. Znači, nivo šećera u krvi je stabilan što opet ima za posledicu da ne osećamo glad i ne unosimo dodatnu hranu i, ustvari time, posredno sprečavamo gojenje. Složeni ugljeni hidrati imaju mali GI (glikemijski indeks). Dobri izvori složenih (skrobnih) ugljenih hidrata su: ovsena kaša, griz, smeđa riža, krompir, kukuruz, pasulj, grašak, sočivo i drugo mahunasto povrće…

Složeni ugljeni hidrati su: svi proizvodi od crnog hleba, braon pirinač, povrće itd…

Vlaknasti ugljeni hidrati: su bogati vlaknima kao što im samo ime govori. Vlakna su ta koja usporavaju digestiju i omogućavaju još postojanije otpuštanje glukoze.

Dobri izvori vlaknastih ugljenih hidrata su: brokoli, kupus, karfiol, šargarepa, tikvice…

Ugljeni hidrati jesu veoma bitni jer su pokretačka energija našeg organizma. Takođe oni štede proteine, sprečavajući da se troše kao izvor energije. U slučaju deficita ugljenih hidrata, telo poseže za belančevinama, a sve u cilju podmirivanje energetskih potreba. U slučaju izraženog energetskog deficita, razgrađuju se i proteini iz mišićnog tkiva. Ta pojava se naziva katabolizam.
Veoma je bitno odmah po ustajanju obezbediti telu dobar izvor energije iz složenih ugljenih hidrata kao što su ovas i pirinač. Bitan momenat za unos ugljenih hidrata je i neposredno nakon treninga kada je poželjan unos hidrata u prostoj formi (dekstroza, voćni sok) radi trenutnog podmirivanja energetskih potreba koje su izuzetno visoke i prouzrokovane radom na treningu.
Posle 18:00 h a naročito pred spavanje, trebalo bi ograničiti i svesti na minimum unos ovih materija. Naime, kalorije unete kroz hidrate u prvom delu dana koriste se za omogućavanje kretanja i rada, dok unete u večernjim satima doprinose deponovanju rezerve energije u vidu masnih naslaga.
Unos ugljenih hidrata varira u zavisnosti da li želimo povećati obim mišića ili dodati na njihovoj izražajnosti i definiciji. Potrebno je između šest i osam grama po kilogramu kada se ide na masu, a od tri do pet grama po kilogramu za definiciju. Piramidalni sistem unošenja ugljenih hidrata daje dobre rezultate.

Skrobaste i vlaknaste ugljene hidrate nemoj da kombinuješ.

Aminokiseline:

Proteini ljudskog mišićnog tkiva značajno se razlikuju od proteina životinja i riba, a još više od proteina biljnog sveta. Stoga njihova direktna ugradnja u mišiće nije moguća. Pored toga, molekuli proteina su isuviše veliki da bi se transportovali kroz krvotok do mesta njihovog korišćenja. Ovo su glavni razlozi zbog kojih naš organizam, sve proteine razlaže na manje jedinice koje se nazivaju aminokiseline.

Aminokiseline iz sistema za varenje prelaze u krvotok do mesta njihovog korišćenja a on ih raznosi namesta na kojima za njima postoji potreba. Aminokiseline su zapravo gradivni materijal za sva tkiva našeg tela.

Za odrasli ljudski organizam, važne su ukupno dvadeset i dve aminokiseline. Osam od njih su esencijalne.

Proteini:

Što se tiče biljnih proteina, oni su bitni ALI oni nisu potpuni, tačnije, nemaju sve AK koje su potrebne da bi rastao. ALI ako pravilno ukombinuješ raznorazne biljke, možeš dobiti potpune tj. možeš rasti – samo što bi te hrane morao da unosiš u mnogo, mnogo, mnogo većim količinama. Proteina ima najviše u mahunarkama (soja, pasulj, sočivo), kao i u koštunjavom voću tipa badema, oraha, lešnika, kikirikija... Čak i da ukomponuješ svih osam esencijlanih AK, njihov najveći problem je što imaju slab index iskorišćenosti. Npr. kod Whey-a je taj index od 110 do 150, kod jaja 100 a kod biljaka bi bilo ispod 30.

Da bi „rastao“, potrebno ti je oko 3.5 grama proteina po kilogramu, barem u tvom slučaju. A ako želiš masu da održavaš, da je ne gubiš onda je ta mera 1,8 grama proteina po kilogramu, pa sve do 2,2 grama u zavisnosti od fizičkih aktivnosti. A ako misliš da kreneš sa fazom definicije, odnosno da treningom i kardiom dođeš do nje, treba da povećaš unos proteina, na 2.5 do 3 grama po kilogramu, a UH možeš da smanjiš na 1,5 do 2 grama po kilogramu. A masti bi bilo najbolje samo kvalitetne omega 3 masne kiseline.

Izvori proteina su: Pileće grudi, tunjevina, bela riba, losos, jaja, nemasna ćuretina, nemasna govedina, sir, mleko, jogurt...

Masti:

Masti: delimo ih na dobre i loše masti.

Dobre masti (unsaturated fat):
Ove masti pomažu telo da oslobodi energiju iz drugih izvora hrane. Namirnice bogate ovim mastima su: maslinovo ulje, jaja, orasi, semenke suncokreta, riblje ulje, sardine, tunjevina itd… One pomažu u transportu vitamina, prečišćavaju krv i pomažu u borbi protiv bolesti kao što je rak, problemi sa zglobovima, poboljšavaju imuni sistem, kožu, kosu itd…

Loše masti (saturated fat): Nemaju nikakvu pozitivnu ulogu u telu. Treba ih izbegavati. Uzročnici su mnogih negativnih stanja u telu, kao što je visok holesterol, zgrušavaju krv, podižu krvni pritisak. Loše masti su u: buteru, margarinu, slatkom pecivu, svim tvrdim sirevima itd…

Dobri izvori masti su: Laneno ulje, maslinovo ulje, riblje ulje, kikiriki, badem, orah.

Glikemijski Indeks:

GI – glikemijski indeks (ako je visok znači da ćeš brzo biti i gladan).
Po unošenju neke namirnice i njenoj razgradnji, dolazi do porasta šećera u krvi određenog intenziteta, a zatim i srazmerno tome do povišenja insulina u krvi. Insulin se luči iz gušterače (pankreas), žlezde koja kao i sve drugo u našem organizmu ima određeni vek trajanja. Ako je cedimo svaki put kada jedemo nešto što će nam brzo i jako povisiti šećer u krvi, onda mi iscrpljujemo žlezdu i tako nastaje poremećaj lučenja insulina - šećerna bolest, sa posledicama na ceo organizam.

Nizak GI održava dugo osećaj sitosti, produžava viši nivo energije, sprečava naglo lučenje insulina i stvaranja masnih naslaga i štiti od nastanka šećerne bolesti.

Namirnice mogu biti niskog GI (manji od 55), srednjeg GI (od 56 do 69) i visokog (veći od 70).

Ishrana sportiste treba da se zasniva na namirnicama sa niskim i eventualno srednjim glikemijskim indeksom. Treba samo istaći da bi bilo poželjno posle treninga odmah uzeti neku namirnicu visokog GI jer je to vreme za brzu i efikasnu obnovu ispražnjenih glikogenskih rezervi mišića.

Meso, jaja i riba, kao i većina povrća imaju mali GI ili je on zanemarljiv.


Kcal je mera za kilokalorije. I znači 1000. kalorija.
KJ je mera za kilodžul. I znači 1000. džula.
Obe su mere za energiju, ali im je različita veličina.
Jedna kilokalorija je ekvivalent 4.2 kilodžula. Tako da jedna kalorija je ekvivalent 4.2 džula.

Računanje ukupnih dnevnih kalorijskih potreba: Unosiš najviše do 3.5 do 4 grama proteina po kilogramu telesne težine kada ideš na masu. Ukupne dnevne kalorijske potrebe računaš tako što taj broj od npr. 3.5 grama pomnoži sa tvojom trenutnom kilažom I još sve to puta šesnaest. Otprilike unosiš 3 do 3.5 grama proteina po kilogramu dnevno, zatim 4.5 do 5 grama ugljenih hidrata po kilogramu kao i 0.5 grama masti po kilogramu tvoje telesne težine.

Računica vezana za dnevnu količinu proteina: http://forum.pansport.rs/index.php?topic=42815.0

Računanje, koliko ima proteina jedan proizvod: Obično firme pokušavaju da “prevare” potencijalnog kupca tako što napišu npr. na kutiji “42 grams of protein…” i slično.
U stvari, radi se o sledećem. Sastav jedne porcije je 57. grama dok od toga, 42. grama su proteini. Kako izračunati koliki je procenat proteina u kutiji? Jednostavno: manji broj deliš sa većim pa puta sto. Znači: 42:57 x 100 = 74. Dolazimo do činjenice da taj protein ima 74% proteina, što ga svakako ne svrstava u gainere već u kvalitetne proteine.

Ektomorf: Osoba koja teško dobija masu, uglavnom mršavi i visoki.
Endomorf: Osoba koja teško skida kilažu, uglavnom zaobljeni, niži.
Mezomorf: Lako dobija i lako skida kilažu, obično atletski građeni, mišićavi.

1. gram ugljenih hidrata ima 4. kalorije.
1. gram belančevina (proteina) ima 4. kalorije.
1. gram masti ima 9. kalorija.


Da bi „rastao“ potrebno ti je više od 2500 Kcal na dan, e sad’, opet je sve zavisno od kilaže, to još moraš ispitati... A ako hoćeš da mršaviš (valjda se tu podrazumeva i definicija) onda ideš ispod na 1800 Kcal do 2200 Kcal na dan.

Odnos ugljenih hidrata i proteina je 3:2 osim ako nisi na definiciji.

Posle treninga - -
- Posle treninga ide PWM a posle njega proteini i skrobasti ugljeni hidrati (hleb, krompir, grašak, pirinač, pasulj, testenine…). Naravno, ako ti je trening posle 18:00 časova, onda jedeš vlaknaste ugljene hidrate (jabuke, breskve, borovnica, brokuli, kupus, sirova šargarepa, karfiol, tikvice, grašak, mekinje, ječmena i zobena kaša...) ali u sustini oni nemaju puno ugljenh hidrata tako da ti je najbitnije uneti dosta proteina u svakom slucaju.



U danima kada nemaš trening, a to je obično vikend, bilo bi preporučljivo raditi „carbo loading“ što znači da ćeš tim danima unositi više ugljenih hidrata nego inače a samim tim manje proteina.
Takođe, PWM kao standardan ne postoji, besmisleno je piti proteine u danima kada nema treninga. Uradititi to samo naveče pred spavanje sa npr. posnim sirom i bitno je istaći da bi onda bilo poželjno uzeti malo veću meru proteina nego „običnim“ danima. Znači, ako danima kada treninraš uzimaš jednu mericu proteina, sada uzmi dve merice istog.


Trening predstavlja katabolički proces. Za vreme treninga dolazi do oštećenja mišića. I neka Vas ne zavarava pumpanje mišića koje ćete osetiti za vreme serije. To je samo kratkotrajni upliv krvi u mišić a sa svakim ponavljanjem i svakom mišićnom kontrakcijom, mi u stvari gubimo ATP, glikogen iz mišića i amino kiseline koje su smeštene u mišiću. Međutim, ako budete pametno snabdevali svoj organizam obiljem pravih hranljivih materija i ako to činite u pravo vreme, onda ćete stvoriti anabolički povoljnu sredinu kojoj će vaše telo biti izloženo.

Aspartam je zaslađivač koji se nalazi u više od 6000. proizvoda, uglavnom onim dijetetskim. Iako se u namirnicama nalazi u dozvoljenim količinama, prevelike doze mogu štetiti ljudskom zdravlju.
Sastoji se od dve aminokiseline a čak je 220. puta slađi od šećera.
Najnovijim istraživanjima na pacovima, prikazano je da se kancerogeni učinci aspartama manifestuju već kod dnevne doze od 20 mg/kg telesne mase, što je znatno niže od trenutnog važećeg ADI-a za ljude (ona količina aditiva koja se kao sastavni deo namirnica može svakodnevno konzumirati čitav život bez ikakvih posledica na zdravlje) koji u Americi iznosi 50mg/kg, a u EU 40 mg/kg.
Nadalje, neka istraživanja pokazuju da aspartam može biti vrlo škodljiv po zdravlje. Simptomi trovanja aspartamom mogu biti omamljenost, glavobolje, umor, vrtoglavice, povraćanje, ubrzani rad srca, dobijanje na težini, razdražljivost, uznemirenost, gubitak pamćenja, zamagljeno vidno polje, osip, slepilo, bol u zglobovima, depresija, grčevi, pobačaji, neplodnost, zavisnost, slabost, gubitak sluha. Takođe postoje sumnje da aspartam može indicirati tumore mozga, multiplu sklerozu, hronični umor, epilepsiju, Parkinsonovu bolest, Alchajmerovu bolest, dijabetes, mentalnu zaostalost, defekte kod porođaja…

Ne znam jel slučajnost al otkad sam počeo piti ovaj sok ujutru prije posla - jednostavno letim, odlična koncentracija, energija, ma sve, i sa samo 4-5 sati sna!

Tri grama po kilogramu dnevno haveru i to minimalno, plus u svakom PWM-u oko 100 grama pomogucnosti izolata...dva je malo

Evo imas jos jednog doduse forumskog havera koji je uzimao ne samo Decu,nego i sve sto mu je doslo pod ruku znaci li to da nisam normalan ,a upravo startam sa kuricom

To znaci da si kreten ako si uzimao sve sto ti došlo pod ruku..

Btw-neam apsolutno ništa protiv normalnog kemijanja i ok napravljene kure..
Uzimat sve i svašta..podsjeti me na jednog momka iz Mostara koji uzimao dnp na defki..

Oprostite Dr.Spec Endokrinolog nisam Vas prepoznao,moj duboki naklon :)

PS dinitrofenol je veoma opasna supstanca za one koji ne poznaju hemiju

Nije 2 malo. Ma krkaj neograničeno, pa se onda kasnije žali na bubrege

Lakše mi je bilo napisati ovim neupućenim da uopće ne razmišljaju o tome, nego da im na tenane pišem o doziranju, blokerima i sl.

Opasan,skup i zahtjevan sport s puno odricanja ,puno propishane krvi za malo mushkih ljubomornih pogleda na plazi

A eto,jebaji ga pajdo..ti slobodno ironicno spuštaj ako ti ceif..
Eto,ne znam šta htio postići sa tim da sve trpao u sebe(valda se istaknuti kao neka ćunka,šta li je),medjutim to je izrazito glup i stetan način..
Iako ne sumnjam da vremenom dobrano ušao u problematiku i da slozis solidnu kuru,pa SAD usporediti pocetne sa ovima koje trenutno radiš..
Ko da ja tebi idem pisati da si toliko strucan,da odes savjetima filati mirsada terzu recimo..

Btw-ako dobro ubrao iz kojeg si grada,kod tebe živi sigurno najveći poznavatelj te materije na ex yu prostoru..vjerujem da ga znaš

Sigurno mislis na Sakiba?A inace najjaci s mojih prostora nazalost nije vise medju zivima,ubishe ga cetnici 92-e u Kozarcu...inace znam sve i jednog od stare garde do ovih novijih...sto se tice hemije,ne volim kad ljudi govore nesto protiv toga ono ,ko u fazonu "divi njega napuco se od metana " i slicne gluposti,ljudi imaju predrasude o AAS-u ne znajuci da nije bas sve kako se prica,nije to zbosti se desetak puta i napuhati...a svako ima pravo izbora hoce se bosti ili ne,ja niti savjetujem koga ,niti odvracam ,niti sta reklamiram ...
ovo je cisto razmjena iskustava peace brother
btw Terzo je zvjerka ,izgleda fantasticno

Ne mislim na sakiba,iako on radi fenomenalni posao sa bihac openom..organizacija na nivo-u i dobra konkurencija..jedino se ove godine malo zasralo sa tezinskim kategorijama,al samo iz razloga sto nije javljeno na vrijeme..
A imam negdje na kompu vrhunske slike iz budve '87..zadnje natjecanje milosa prije odlaska u Amerike..ovako iz glave govorim da bio nasser,pa pokojni fikret..
Imam još neke slike sto zare stojic stavio na net..fikret je bio zvijer,ne znam dal mu i sina zadesi ista sudbina?..nešto tako nacuo..
Terzo je zvjerka i da privatno nije imao problema davno nekih problema,tko zna di bi mu bio kraj..

Ja neam stvarno ništa protiv aas,al klinci moraju znati da prvo trebaju imati kontinuitet u treningu i prehrani..izuciti dobrano neke stvari,pa tek kad dostignu neki natural plafon,a budu htjeli vise,onda ok..

Mislim da sam gledao te fotke iz Budve ,cak mislim da su okacene na forumu teretana.net...sto ce tice Fikrinog sina cuo sam i ja ,ne znam provjereno da je nastradao u saobracajnoj nesreci...
kako si vec nabrojao krem dela krem bivse nam zajednicke drzave poput rahmetli Fikre pa zatim Milosa,Zareta,Nasera zelim samo dodati da i dan danas smo rasadnik dobrih BB-ovaca ...meni jedan od najdrazih npr Begovic crnogorac,pa x nekih no name BB-ovaca koji stvarno vrijede...

sto se tice aas,tu ne bih puno palamudio jer ja kao rekreativac uzimam,pa nemam pravo nekome srati kako je to stetno ovo ,ono...ali cu za to uvijek stati u odbranu onih momaka koji pishaju krv po teretanama,zbrajaju kalorije,vode jedan spartanski nacin zivota,piju najneukusnije napitke poput (lanenog npr) svaki dinar koji zarade ulazu u suplementaciju i onda dodje neko i sav taj trud popljuje uz opasku da je eto on bas takav kakav jeste ,od niceg drugog nego od anabolike...ta spika me satra ,no vidim da si ti na "pravoj" strani pa kritika nije bila upucena tebi...a stoji to sto kazes da treba prvo do prirodnih "plafona" pa tek onda "probijati" zid hemijom...

Samo vi jedite te otrove pa čete jednog dana ovako izgledat



Nema ništa bez pure i kopanja kanala

Zakon...preporučujem ako ima kod vas, tek sam nabavio prošlog tjedna, i izvrsno je, totalni fokus, agresivnost, i razbijanje blokada (plateaus).

[quote="RajvoSa"]Zakon...preporučujem ako ima kod vas, tek sam nabavio prošlog tjedna, i izvrsno je, totalni fokus, agresivnost, i razbijanje blokada (plateaus).

Iz tvog opisa čini se kao odličan afrodizijak.

Fokus i agresivnost?

Osobno sam se i sam ne tako davno upustio u ove rekreacijske vode, i moram rec da mi je vjezba najlaksi dio sveg.

Najproblematicnije je upravo prehrana, zdravu hranu volim, al mi je tesko jest minimum tri puta dnevno i vise (zbog obveza, i ne narucivat hranu kad mi se ne da nista spremat)), i unijeti nekih minimum 100 - 150 grama proteina (treba vam min. 1 - 1.5 grama dnevno na kg vase tezine, i to za one sto ne vjezbaju, inace ce organizam poceti trositi vase misice, da dodje do proteina), nimalo jednostavno, a ni jeftino... ako znamo da litar mlijeka ima 37 grama, a 100 grama piletine oko 19 grama proteina. Najkvalitetniji proteini se nalaze u mlijeku, jogurtu, siru, mesu, ribi i jajima... Dakle, ne u povrcu, ima ih i tu, al ovi su najkvalitetniji, tj, sadrze sve aminokiseline koje su vasem tijelu neophodne.

Poceo sam dijetu, al nista od tog, 100 puta je bolje jest vise i naravno kvalitetnije i uz to naravno vjezbat...

Dakle...

Posni sir to je pod broj jedan, malo masti, UH, a pun proteina... Pa svjezi sir, mlijeko, jogurt...

Piletina citavo, pileci fileti, teletina, riba, pureca sunka, pileca prsa, jaja... nekad malo i kobasa i sl, samo ne pretjerivat i sve OK.

Grah, leca (prije vjezbanja osobito), mahune, grasak, svjeza mrkva, zelena salata, paradjiz, brokula, karfiol, blitva, paprike, crveni i osobito zdrav i koristan bijeli luk...

Voce svako i sto cesce (banane izbjegavat navecer i u vecim kolicinama), osobito jabuke jesti i to ne one preslatke...

Sokovi NE. Ja samo pijem domace sokove, domci pekmezi, domaci ajvar, pindjur...

Crni kruh (najbolji meni je Bavarski), u jutro, manje za rucak, i malo ili najbolje nikako za veceru... Samo pazite da je stvarno crni, a ne bijeli ofarbani ili kom su samo dodane mekinje itd...

Maslinovo ulje, extra djevicansko naravno. Mix od pola salice svaki drugi dan (ili kad mi se gricka mjesto cipsa, smokija...) orasi, bademi i kikiriki (ne przeni) dobri su u kesteni, sjemenke lana, suncokreta.... Senf, hren...

Zeleni caj, ubrzava metabolizam (tim i ubrzava trosenje kalorija), stiti od mnogo ceg itd...

Dodatci... samo Omegu - 3.

Imam namjeru kupit i Whey proteine, samo dok se lova skupi, istrosio sam se za bucice, sipke i sl...

Izbjegavat; hrenovke, pastete, cips, smoki, puno cokolade, kupovne sokove (osobito gazirane), puno kruha, puno tjestenine, masti, ulja (rafinirana, nerafinirana su sva zdrava, pa tako i suncokretovo), slaninu, majonezu, margarina (pa tako i onaj s Omegom - 3 ) ketchup, pizze... ili se ponekad pogostit, nista nece biti, samo ne pretjerivat.


Vecerat se treba, samo treba unijet dosta vitamina, minerala, a osobito proteina, a sto manje masti (osobito one lose) i UH. Meso isto bi trebalo jesti svaki dan, samo da je malo masno a bogato proteinima, zato puretina, piletina i teletina...

Uz Whey obavezno kupi nesto od Galenike recimo T-depo,inace nista od Wheya osim sto ces nadraziti crijevni peristaltik

A kad ga ne nadrazim sa silnim mlijekom i jogurtom... valjda cu i to prezivit.

Ja uzimam iskljucivo nakon treninga Whey i obavezno s vodom jest da nije ukusno, ali se brze transportira,stavis obavezno traubenzucker uz Whey i onda si na *********,i obavezno popiti u prvih pola sata nakon treninga...poslije tog vremenskog perioda nema smisla...

Ne znam da li je ovo grozdjani secer, ali da, i njega...

Sto se tice tih pola sata, treba nesto unijet nakon vjezbe (meso, mlijeko) sto prije, al mislim da ima smisla ako se i zakasni... Ljudi su vjebali i bildali i prije tog Wheya, samo na mesu, jajima, mlijeku (kojim proteinim treba znatno duze da dodju do misica) gdje ga ima nesto...