5 km ispod 30 minuta. Eh, jada... Po prvi puta pluća mogu a noge ne. Uvijek je bilo obratno. Inače u Zg ove godine eksplozija trčanja. Napokon su ljudi shvatili da je važnije da si ti fit nego da gledaš kako drugi trče.

počeo sam eksperimentirati s povećanjem kadence. mnogo brže se trči.

evo nešto za bolno koljeno.



ja imam jedan drugi problem, a to je TFL.







ovaj zadnji je stvarno dobar za vježbati doma, ali ovaj drugo je odličan za istezanje poslije trčanja.

Ove tene jedva prešle godinu dana, a i dalje izgledaju glanc-nove, a evo upozorenja da su skoro za bacit. Zašto baš 483km kao granica, a ne 500?

Možda 300 milja.

A jebiga, europska kompanija je dizajnirala ovaj sustav (Adidas) a sve mi je namješteno na metričkom sistemu.

ma tko zna tko im radi apps i koje su mjere za kalkulaciju u samom programu. mislim na preračunavanje kao kod deviznih tečajeva.

ali bez obzira 500 km mi nekako malo kako su meni rekli. negdje oko 800 km ide zamjena.

Je, evo potvrde, 300 milja, jeble ih milje. Ipak je OK, imam još 300km fore na drugim tenama (koristio sam Brooks i Adidas naizmjenično zadnjih 12 mjeseci). Aplikacija je zakon.

Trčanje u Cuscu je zakon. Preporučujem.

Get on dat Ayahuasca time!

Radije ću se držati čaja od koke.

Trcao sam danas 15 km, to je 4 put u 7 dana da trcim toliko..

A Week-by-Week Guide to Becoming a Runner (Later in Life and/or Safely)

https://breakingmuscle.com/running/a-we ... -or-safely

Problemi s koljenom se polako otklanjaju s promjenom na "neprirodni" način trčanja gdje se forsira brzi kontakt samo gornjeg dijela (25-33% površine) stopala s zemljom. Na ovaj način se težište amortizacije stresa od kontakta s tlom transferira s koljena na listove.

Prije ovoga sam koristio neutralni stil (kontakt s tlom je bio ravnomjerno raspoređen između prednjeg dijela (s tim da prednji dio udara tlo prvi) i pete), koji je isto OK i "prirodniji", ali ipak izgleda (barem kod mene) propušta previše opterećenja na koljeno.

Ako imaš bol u nogama dok trčiš, to je zato što mišići ne dobijaju dovoljno kiseonika. I dalje su ti pluća problem.

Smorićeš listove,a onda i potkoljenice.Dok sam aktivno igrao,na prstima samo sprintanje,sve ostalo normalan trk.I naravno,ne dizati noge previše gore dole.

Listovi nikad ne bi bili problem, uvijek valja žrtvovati mišićno tkivo kako bi sačuvao zglobove. Nažalost nakon manje od tjedna ovog novog stila, sav stres od dodira sa tlom je stvorio problem s ahilovom tetivom (desna noga naravno koja ipak podnosi gro tereta jer se nju nesvjesno favorizira). S obzirom da to može postati puno opasnije i sporije za oporavak, vraćam se na stari stil. Ovo baš sranje, ko premještanje stolica na Titaniku.

Godinu dana me zezao skočni nakon što sam ga 'izvrnuó' trčeći na prstima (mali nogomet,vještačka trava fuj!) ,sreća pa je lakša ozljeda bila.

probaj zalit poslije trčanja (prilikom tuširanje) ledenom vodom.

meni je to, uz spužvastu rolu, jako pomoglo.

Ide alternativno obloga s ledom pa onda infracrveno zagrijavanje, ako uspiješ stimulirat cirkulaciju u taj dio, pomaže.

da, ključ je cirkulacija.

koliko je meni rečeno upaljene tetive se ne masiraju.

Ujutro ili večer, preporuka što je bolje...rano u 6 ili 10 uvečer, praktcirao sam večer zbog obaveza...

jutro definitivno. mislim da je učinak skoro 30% veći a dan ti je svakako kvalitetniji.

Naj patike što sam imam za mali nogomet,ne znam kakve su im za trčanje...Mizuno.

Nakon 7 tjedana na novom programu se vide dobri pomaci, 10km za 55:10, mogao bi i polu maraton ispod 2 sata ako se ovako nastavi. Problem je što je vruće vrijeme već tu, a bit će još gore. Nove tene (stare i više nego potrošene nakon cirka 700km) su Asics Gel Nimbus 17.