ako sam dobro shvatio, bolje na roštilj nego na pizzu?

Za fitness, apsolutno da. Ali ako se ne nazderes dvije kile kruha i piva uz rostilj (sto je tipicno za Balkan), nego se fokusiras na meso.

Druga stvar su ostali oblici zdravlja, tipa sto je kancerogeno a sto nije itd., kolesterol i bolesti krvnih zila. To ne znam.

Jozo je stari runner, takve kao ti Robi ću pitat kad vas se dohvate žena i djeca i ufate godine.

Baš sam sad na sat pogledao. Ja sam dosta aktivan. Nije mi problem trčat 20 km npr. Imam prosjek potrošnje 3300 cal na dan, ovaj tjedan i opet izgledam k'o Fedor. Ljeti još najmanje 500 više. Nije da pazim ali ni ne jedem previše. S 30 bi izgledao izrezbaren a sad je druga pjesma. Iako imam ubrzan metabolizam. Moram jest da bih mogao bit aktivan inače mi se ne da.

Da, treba izbacit ovo-ono no problem su ozljede. Ja ih nemam a svi dijetaši imaju. Morao bih izbacit sve što volim. U biti sam aktivan da bih mogao žderat.

Dijetaši, konkretno kakve dijete?

Bolje ista nego nista, ne moraju se svega odreci, ali necega da, i onda kada vide rezultate htjeti ce vise (pa do kojeg "levela" stignu, kao u sektama ili scijentologiji).

Kod mene se ne radi uopce o nekoj zrtvi, ili patnji bilo kakvog tipa. Meni osobno, a vjerujem da nisam jedini, se mijenja ukus za hranu kada vjezbam. Manje mi se jedu slatke i masne stvari, a salate s piletinom npr. mi postaju jako ukusne. Moguce je da i tijelo signalizira kadav tip hrane mu treba. A kada si gladan uslijed vjezbanja, sve ti je maksimalno ukusno, prakticki sva hrana, i tu nema nikakvih problema i definitivno jako uzivas u hrani. Jednostavno trebaju ti kalorije i sto god vidis jestivo djeluje jako sladokusno.

Ja jako volim dobru hranu, i nisam se odrekao tog uzivanja, osim par jela na koja zaboravis. A uzivanje imam kroz neka druga jela.

U biti si u godinama da ćeš se gojiti koliko god bio aktivan.

ako uz roštilj uzmeš salatu bez tone preljeva. i ne pretjeraš s pivom.

Kod mene je to debljanje radilo tako da kad sam presao 30 prestao sam biti mrsav (mada nikad nisam bio previse mrsav, normalna tezina ali donja vrijednost) i dosao sam na idealnu tezinu. S tezinom nemam problema, jedino stratesko sprjecavanje masti oko trbuha gdje je glavni prirodni spremnik (zenama i guzica) i nabijanje misica po celom telu.

ovo baš i nije točno. metabolizam se usporava ali ne drastično.

Inače, jesti masti je skroz ok, ne mora se pretjerati u izbjegavaju, ali imati na umu koliko doprinose energetski i da sav višak koji se tijekom dana ne potroši ide u skembu.

Da, aktivnost je najbitnija, metabolizam je direktno vezan sa tjelesnom aktivnošću, tj. mišićima, tako da Junuz ispravno rezonira :)

Mnogi ljudi misle da preljevi samo daju okus (ko začini), a tamo se krije 70% kalorija od salate. Balkanci inače vole uskočit u svaki saft, mada je obrok baziran na salati novina za naše podneblje.

Preljevi su secer i mast.

Ja obično idem umjereno s nekim nisko masnim preljevom za salatu, i onda još maslinovo ulje.

Ne znam, ali meni svi ljudi koje znam, a imaju preko 50, kažu da im je nemoguće da skinu ni gram, koliko god bili aktivni ili pazili na ishranu. Znam da to nije statistički podatak, ali nije ni mali broj ljudi koji mi je rekao tu istu stvar "videćeš tek kad dođeš u moje godine..."

Oni koji ne jedu sve su dijetaši Mar-kane. Ja jedem tzv. Seefood, što vidim pojedem. posebno slatko.

Salata s piletinom mi nije privlačna. Definitivno za dobar izgled, ako nisi genetski srećko, je prehrana 80 %.

S godinama sve teže i teže ide. No, ja se i dalje nadam da ću ove g. skinuti kile aktivnostima a ne dijetom. To bih konačno možda i mogao jer sad doista mogu jako dugo i redovno bit aktivan, manje mi vremena treba i za oporavak nego prije.

Problem je i što se tijelo navikne na aktivnost pa nakon nekog vremena ti je sve teže potrošiti pojedeno.

Lažu. Vjerojatno nikad nisu probali duže od 2 dana.

To čista matematika i zakon očuvanja energije, ako trošiš vise nego sto jedeš da ćeš se smanjiti, jer će tijeko morati trošiti vlastite zalihe.

Ma htio sam pitati o kakvim ozljedama je riječ...Hrana je okidač za sve, od bolesti do povreda.

Sto si aktivniji, to su mozes vise dopustiti u prehrani.

Majkl Felps iz doba Olimpijade jede tipa 7 hamburgera dnevno i 10 proteinskih shakeova i ide na WC 7 puta i nema na sebi grama masti. Drugačije ne može doći do 12 000 kalorija.

limun i maslinovo. i začini. ništa više ne treba, samo hrskanje povrća

@mar-kan

Moja trkačka ekipa najviše koljena, ahilke, išijasi, petni trnovi, listovi, stres frakture... a sve superizgledajući sportaši s dobrim vremenima. Kad dođem negdje na utrku priča samo o tome, k'o u dispanzeru.

Ljudi zanemaruju da je važna i kontinuirana tjelesna aktivnost. Kakva korist ako ćeš pola godine postolja osvajati a pola ležat.

Inače, rekord mi je 11000 kalorija za dan i to pulsmetar izmjerio. Trail running ultra.

Phelps se isto s godinama malo počeo bucit. Griješiš Robi. Imaju utjecaja.

Baš sam pogledao. Na maratonu sam potrošio 3200 a na halfironu 4400 kalorija. Iznenađujuće malo. A da se oporaviš od toga ti treba 2 tjedna.

Inače, plivanjem se najmanje skidaju kilogrami. Suprotno mišljenju. Za razliku od trčanja teško je jakim intenzitetom plivat velike udaljenosti i dugo vremena. Bar za nas rekriće.

Pa neces nista skinut ako se samo brckas u vodi ko nilski konj. Sami boravak u vodi nasi ljudi zovu "plivanje", a to je plivanje koliko je i sjedenje trcanje.

Ali je, daleko teze je plivanjem skinuti nego trcanjem. Tesko je plivati dugo, slicno kao kod trcanja prvih X metara se masti ne sagorijevaju.

Ali je plivanje dovoljno da se zadrzi rezultat. Ja kad dovedem mast na zeljeni nivo (sad sam 12%), onda cu od kardio samo plivat, trcanje mi nece biti potrebno.

Inace poceo sam kuhati (prije 100% ovisan o restoranima), da bi si mogao bolje kontrolirati sto tocno jedem, lakse mi brojati kalorije i proteine.
I sada kada dobijam "oci" za kuhanje i razumijem logiku i probleme, mogu reci da su Zgabrijel i Ministar poprilicni majstori kuvanja. No nadam se da cu za koju godinu biti i bolji od njih. Barem za neka jela.

Mozda negdje 2022. postiram prve slike.

sam kuhaš? sjedni, pet.
ajd nabroji šta imaš u kuhinji. od hrane.

Poceo prije par tjedana.
Placam za satove kuhanja, doma, na taj nacin ujedno pomazem nezaposlenom frendu kojem trebaju pare, odlicno se poklopilo da on ima taj skill i ne moram trazit dalje. Pitaj me isto pitanje za koji mjesec, sada samo radim i kupujem sta mi kazu. Krenuli smo od narucivanja posudja, i onda prvo jelo omlet s dodacima.
Maslinovo ulje, pa dodaci povrca i gljiva (ne jedem sunku odnosno svinjetinu) isprziti 3 minute (bolje ako je tava poklopljena jer ravnomjernije przi sa svih strana), pa tek onda dodati jaja (ja ubacim 5 cijelih jaja i malo dodatnog bjelanjka iz tetrapaka), posoliti (ne odmah na pocetku povrce, da ne dehidrira), i onda stil pecenja po izboru,ja volim smijesati prije kraja da nema ono smedje izgoreno. Ispadne savrseno i tocno onako kako volim (a sto nikad ne mogu objasnit u restoranu).
Oprati.

ja ispečem s obje strane.
al ja nemam personal chefa. :rofl