Taylor mi je previše kidy.
Treb"o si nešto poput Ronalda

Nemoš i jare i pare.

Day 1: Upper Body Power Day

Pulling Power Movement: Bent over or Pendlay rows
3 sets of 3-5 reps
Assistance Pulling movement: Weighted Pull ups
2 sets of 6-10 reps
Auxiliary Pulling movement: Rack chins
2 sets of 6-10 reps
Pressing Power Movement: Flat dumbbell presses
3 sets of 3-5 reps
Assistance pressing movement: Weighted dips
2 sets of 6-10 reps
Assistance pressing movement: Seated dumbbell shoulder presses
3 sets of 6-10 reps
Auxiliary curling movement: Cambered bar curls
3 sets of 6-10 reps
Auxiliary extension movement: Skull crushers
3 sets of 6-10 reps

Day 2: Lower Body Power Day

Pressing Power Movement: Squats
3 sets of 3-5 reps
Assistance pressing movement: Hack Squats
2 sets of 6-10 reps
Assistance extension movement: Leg extensions
2 sets of 6-10 reps
Assistance pulling movement: Stiff legged deadlifts
3 sets of 5-8 reps
Assistance pulling/curling movement: Glute ham raises or lying leg curls
2 sets of 6-10 reps
Auxiliary calf movement: Standing calf raise
3 sets of 6-10 reps
Auxiliary calf movement: Seated calf raise
2 sets of 6-10 reps

Day 3: Rest

Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day

Pulling Power Exercise speed work: Bent over or Pendlay rows
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
Hypertrophy pulling movement: Rack chins
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy pulling movement: Seated cable row
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy pulling movement: Dumbbell rows or shrugs bracing upper body against an incline bench
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy pulling movement: Close grip pulldowns
2 sets of 15-20 reps
Hypertrophy shoulder movement: Seated dumbbell presses
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy shoulder movement: Upright rows
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy shoulder movement: Side lateral raises with dumbbells or cables
3 sets of 12-20 reps

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day

Lower Body Power Exercise speed work: Squats
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
Hypertrophy pressing movement: Hack squats
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy pressing movement: Leg presses
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy extension movement: Leg extensions
3 sets of 15-20 reps
Hypertrophy pulling movement: Romanian deadlifts
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy curling movement: Lying leg curls
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy curling movement: Seated leg curls
2 sets of 15-20 reps
Hypertrophy calf movement: Donkey calf raises
4 sets of 10-15 reps
Hypertrophy calf movement: Seated calf raises
3 sets of 15-20 reps

Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day

Pressing Power Exercise speed work: Flat dumbbell presses
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
Hypertrophy pressing movement: Incline dumbbell presses
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy pressing movement: Hammer strength chest press
3 sets of 12-15 reps
Hypertrophy fly movement: Incline cable flyes
2 sets of 15-20 reps
Hypertrophy curling exercise: Cambered bar preacher curls
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy curling exercise: Dumbbell concentration curls
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy curling exercise: Spider curls bracing upper body against an incline bench
2 sets of 15-20 reps
Hypertrophy extension exercise: Seated tricep extension with cambered bar
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy extension exercise: Cable pressdowns with rope attachment
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy extension exercise: Cable kickbacks
2 sets of 15-20 reps

Meni su prsa uvijek bila slaba strana. I tu smo negdje sto se tice bicepsa. Veci si za jedan cm.
Težine sam naveo jer mi je to uvijek bio gušt ,zato sam i htio preć na strongman ,al odusto jer nisam dovoljno visok. Slažem se sa tobom da težine nisu važne za BB -re .
Da li sudjeluješ na kakvim forumima na tu tematiku? Ja sam bio neko vrijeme na forum.teretana.net ,al sve teška balavurdija .Ako si pratio sjećaš li se kad su ovi naši otjerali Miloša Šarčeva sa foruma ,lik dolazio i pisao stvarno odlične postove ,i ovi mu našli proturiječit?? Čovječe ovi naši amateri našli pametovat liku koji je sudjelovao na Mr.Olimpyi !!!To bi trebala bit velika čast,imat lika sa takvim uspjesima na jednom balkanskom forumu,ja se nisam usudio ništa reć ,a ne proturiječit.
Znaš li koga od "domaćih" profesionalaca ? Možda imamo neke zajedničke prijatelje?

U zadnje vrijeme hrpa takvih likova. Oni pod natural misle 500 mg testosterona tjedno..

Uglavnom aerobni.. Satak do sat ipo trcanja 4 puta evticno, dva puta fullbody, nogomet, basket tu i tamo

Svaka cast 200 minuta cardia heftichno,mora da si izdefinisan k‘o Bruce Lee

Uglavnom aerobni.. Satak do sat ipo trcanja 4 puta evticno, dva puta fullbody, nogomet, basket tu i tamo

Evo ti izazova:

http://hercegbosna.org/forum/rekreacija/maraton-sahara-2011-250km-kroz-pustinju-t4358.html

Šta bi sa onim tipom,jel' išao?

Jeste, i završio. Imao sam negdje na e-mailu LIVE izvještaj (javljao se iz šatora), ali i pobrisao.

Imaš kakve info,koliko vode mu trebalo i sl.?

Nije bas. Ja ti sve izbalansiram pivom i obilnom hranom u danima vikenda.
Nisam 100% discipliniran

Ne kužim Maria i Ljiljana, pa šta ste to uradili od sebe nedavno sam kritizirao jednog frenda isto mi se došao hvaliti s bicepsom kaže nešto 55cm obujam nemam pojma... napuvao se ko lopta. Ne znam svakome po volji, ali nikada nisam mogao shvatiti ljude koji nabijaju nepotrebno mišićnu masu, ok malo ali previše je previše. Valjda je i to neki vid ljubavi.

Dobar si Mario Pa i ja tako mislim ja kad sam na kuri od 2 gramma testa sedmichno plus recimo metan ,to je za mene "natural 100%" za mene natural prestaje tek kad se uzme najopasnija igrachka iz "nasheg" obdanishta" a to je insulin

Kako se necu sjecati tamo sam clan dugo vremena,jos iz vremena dok su stranicu posjecivali Mishko,Pedjos &Co,sad se srozala iako ima jos uvijek shampiona koji je posjecuju...

Znam Terzu i Sakiba(kod ovog drugog sam trenirao dok sam bio dole)

Mario,samo pitaj tu smo da razmjenjujemo iskustva

Pojasnjenje kako i sam znas da na svakog shtof djeluje drugachije i da je svako individualan na tom planu,nekog radi i 500 mg sedmichno ,ja uzmem 2000 mg testa sedmichno (a ti znas sta to znaci,koja je to kolichina uljnog estera) treba shiknuti u bulju 2 kubika zejtina nekog radi bolje nekog loshije ,recimo meni su smjesne doze kad neko uzima ono standard 76 mg Trena recimo sedmichno ,Naposim i jeste ustvari metan to je isti *** samo generika...sve je to individualno care ,a ja uvijek poduplam ,znachi ako mi je doktro prepisao za prehladu 3 aspirina dnevno ja roknem 6 komada,a tako i sto se tiche AAS-a sto je sigurno sigurno je...sto se tiche foruma ima tamo dosta kvalitetnih ljudi ali balavurdija kvari rejting,mozda se sjecas cirkusa sa Vedranom Jaksicem i slichna prepuzavanja....

Nema koji nisam probao,od grchkog do turskog,ali Galenika je TITO,i najisplativija,pet komada placam 13 KM

Sto se tiche apliciranja odstupam od nachela BB-a, nema kod mene ono pon-cet,a i tehnichki tesko izvodivo cetiri ampule zejtina sprashiti odjednom i dvije su mnogo burazeru,koliko puta mi je gluteus oteko zbog kolichine uljnog estera ja se rokam svaki drugi dan po dvije ampule odjednom...a sto se tiche metana sta ja znam ja nisam fan oralnih steroida teski su za jetru zato preferiram parenteralu...ali da ne bude zablude kad nas budu chitali ne preporuchujem ljudima da uzimaju koji nemaju dovoljno znanja o zastiti o farmakokinetici i farmakodinamici onog sto uzimaju...

PS inzulin je jedina stvar koju nemam muda da uzimam,jer je i najopasnija to je vec ruski rulet ,a i ne idem na takmichenja zasto onda rizikovati da izgubim glavu...

Mnogi se žale na galenikin testosteron ,al smatram da je to jako kvalitetna stvar i pritom vrlo jeftina. Pretpostavljam onda da je to što uzimaš druga ruke ,jer za 13 km uzmeš deset komada u BiH u ljekarni bez recepta. Dobro da ne bude da sad ne razmišljam,pretpostavljam da ti se isplati kupovat po toj cijeni jer ne želiš rizikovat šverc preko granice.Neznam ,meni je to stvarno puno uzimat toliko tjedno. Zašto ne pokušaš umjesto u gluteus u rame,puno jednostavnije vjeruj mi ,i ne boli tolko .Šta je parentala ?Neznam ,stvarno ,malo me sad i sramota radi nepoznavanja tog pojma . Metan je izuzetno težak za jetru ,a ono što me najviše smeta su bubuljice,loše je i za kosu ako si genetski osjetljiv.A poslije toga valja kupit i onaj silimarin ,za regeneriranje jetre. A ima ljudi koji pretjeruju time,očito se ne zamaraju posljedicama .Poslije bude kasno.
Inzulin je ruski rulet,al samo ako si teški fanatik što se tiče ishrane to će ti poslužit,i naravno ako si natjecatelj.Njegova je prednost što je jeftin ,pet komada Novorapida (brzodjelujući) je oko 300 kn ,5 ampula po 10 ml .To nemožeš potrošit i da hoćeš . Probaj 0,1 ml poslije treninga i odmah poslije toga litru đusa ,šećer...
Smatram da je to odlična stvar,samo opasno ako neznaš šta radiš. Poslije 10 min koma pa smrt .