Danas 13 st. Celzija. Nemre bit bolje vrijeme za trčanje. Majica dovoljna.

hladno je za trčanje.

mene opet nekakva prehlada uhvatila. opet pauza. za popizdit.

Ja sam ovih dana na paciklu kad već nemrem trčat. Puše sjeverac ali uz malo opreme ide to.

@G.J. Ima ono pravilo vrata, iznad vrata upala, trčiš, ispod (uključuje i grlo), ne trčiš.

dobro je to pravilo.

zadnji put se ja nisam držao toga, pa sam od laringitisa zaradio bronhitis. e tek onda nisam trčao.

ovaj put ću pametnije, a i ne stignem baš zbog novih, slatkih obaveza.

?

Znam za pravilo vrata u autoindustriji,kad se testira kako vrata dihtuju ?

A za trčanje,pravilo vrata-ako je hladno,budi sa unutrašnje strane vrata

pa najgore je prvi kilometar i pol, dok se ne zagriješ. a onda merak. još ako si u aerobnoj zoni, kao u oblacima.

jeeez. koliko je to minuta laganog trčanja?

pa eto neka je 10. ali to je onda više jogging.

nemoj zezat. ako uspijem istrčat 20 minuta a da ne krepam, to će biti 3 km? ideš.
(mislim, kad zatopli.)

vidi, ako misliš kile topit bez previše muke onda izmjeri puls poslije cca 700-800m.

http://en.wikipedia.org/wiki/File:Exercise_zones.png

iako, ja sam se baš počeo cjedit kad sam počeo od 80% do 100% trčati.

Baš tako. Ja istrčao tonu toga u drugoj zoni (imam sat) koja je kao najbolja ali ne ide dolje, a recimo poslije utrka gdje puls iznad 80 % odmah se vidi pad. Očito nismo svi isti. Tijelo se brzo navikne na povećane napore pa prestane topiona. Za lagani ulazak u formu je dobro forsiranje te 2. zone ali za mršavljenje baš i ne.

Fora je s prehladom da je baš treba trčat, odnosno iznojit. Sve počinje iz nosa pa ako se iscijedi sve iz njega manje su šanse da će otići dolje na pluća i ostalo.
Ne sjećam se kad sam imao upalu ičega. Ovo s nosom se dogodi ali još brže prođe od trčanja.

je, samo je problem kad staneš, a nisi doma, nego trebaš tek doći doma. lako je ljeti.

ja sam sebi bio nabio tempo kroz 9, 10 i 11 mjesec prošle godine sa intervalima tempa i intervalima brzine svaka dva dana. dakle dan odmora, s tim da sam subotu odredio za dužine zbog vremena kojeg imaš na raspolaganju.

na koncu sam odlučio trčati samo dužine bez velikih napora. skoro pa uz jogging tempo. jednom tjedno 5k utrka i to je to. za sada. treba se spremiti za polumaratone u svibnju bez ozljeda.

http://www.turizam-isa.ba/sr/Start/274- ... -2015.html

Vrlo zanimljiv događaj koji se zove Jajorina trail a većinom se trči po Romaniji.

Prošle godine je odrzan na Blidinju Hercegovina Trekk koji je slicna utrka ali je bila u organizaciji iz Zg-a. Ovo je prva prava domaća utrka tog formata.

K tome domaćini jedva čekaju da im ustaše dođu na Romaniju.

Start je s Bascarsije.

Ubih se od truda da probijem 5km ispod 23-24 min ali ne ide usprkos jako dobroj spremi (resting HR je 53). Ne čudi da su svi vrhunski maratonci kost i koža.

Zanimao me efekt težine na brzinu. Ne mislim na težinu u smislu pretilosti nego baš težinu kao faktor kada je sve ostalo ceteris paribus (ista tjelesna sprema). Našao sam kalkulator koji daje odgovor koliko te košta svaki kg u smislu brzine.

http://www.runningforfitness.org/calc/diet/weighteffect

U utrci na 5km, svaki 1kg me košta 12 sekundi. Osoba koja je od mene lakša 20kg (a iste smo tjelesne spreme V02 max) će u 5km biti brža za čak 4 min.

Jbg, izgleda da sam blizu nekog mog fizičkog limita ako sa 100kg trčim 5km između 23 i 24 min, to je 19-20 min za osobu malo normalnije visine i težine (recimo 180cm i 80kg).

Ipak se ne bih mijenjao sa čovječuljkom od kosti i kože za tu dodatnu brzinu.

A tek brdske utrke. Ove planinske. One su idealne da neki kosturko ima osjecaj da bar u necemu vrijedi.

Cudo jedno koliko ima masa utjecaj uzbrdo. Kolega je imao sasvim normalnu kilazu od 83 kg i bio je solidan. Onda se pretvorio u kost i kozu i postao vrhunski trailer. Jednostavno. Visina - 120 i to je optimalno. Ima jedan Amer koji je -110 Rory nesto ali on je iznimka.

Zato ja ne ganjam reze sa malo manje od 100.

kakva korist od kostura?

Kvaka je i u prehrani-jedno pleme organizuje trke na 150 km!Prehrana biljna-kukuruz,grah,čili i sl.Mesožder nema šanse protiv biljojeda.
Kroz korizmu sam osjetio min.30% poboljšanje u izdržljivosti,brzinu nisam testirao,ukupan osjećaj "tijela" je puno bolji.
Plus,svaki kg viška vuče 4 km krvnih sudova...



Nemoj zezat!?

Pa, ocekuje covjek da se mišićima može neutralizirat veća masa ali ne može. Važnije je bit lagan.

Tu je i pitanje zglobova. Zglobovi ne rastu/jačaju u skladu s težinom (a pogotovo su koljena na najvećem udaru od trčanja), niti je ljudsko tijelo nužno napravljeno za težine veće od 90-100kg (nevažno je li u pitanju salo ili mišići).

ja mislim da su najviše stopala na udaru, ne toliko koljena, tj. ona su ta koja primarno apsorbiraju udarce u dugoprugaškom trčanju.

Ako ti imaš problema sa stopalima, onda ne trčiš kako treba ili nosiš pogrešne vrste tena.

http://en.wikipedia.org/wiki/Pronation_of_the_foot

Problemi s koljenima su puno masovniji jer je riječ o trošenju tkiva/ligamenta:

http://en.wikipedia.org/wiki/Runner's_knee

Ja za to nosim povez ispod koljena koji djelomično umanjuje stres ligamenata.

Ja imam pronaciju. Tj. Imao sam. Sto vise trcim ona se smanjuje. Problema sa stopalima imas ako imas tene koje ti ne odgovaraju. Obicno ljudi kupuju na knap tene a treba uzet za citav broj vece.

Sto se tice poveza ispod koljena kazu da ga treba izbjegavat jer slabi misice u koljenu a upravo ti slabi misici i jesu najcesci uzrok stradavanju koljena. Balance board 10 min dnevno i sve 5.