Što se tiče pronacije, malo bolje prodavnice za tene (npr Athlete's foot) ima uređaj koji mjeri pronaciju i sukladno tome daje preporuku za prave tene. Ja sam jedan od sretnika kojem se stopalo ne uvija ni vani ni unutra, pa idu standardne tene.

Povez mi je nužan, jer se nakon dosta trčanja bez poveza počeli javljati bolovi u desnom koljenu (što nije ni čudno jer je to ipak dominantna noga u koraku koja vjerojatno podnosi najviše stresa). Zato povez ispod desnog koljena (guma unutar trake velcro omota) čuda čini.

ali ne mora nužno biti pronacija ili supinacija, iako je to česta pojava.

može jednostavno biti upala ili zadebljanje one tetive na tabanima zbog nekog sasvim drugog razloga.

http://en.wikipedia.org/wiki/Plantar_fasciitis

http://community.runnersworld.com/topic/plantar-fibroma

a može bit i jednostavno pretjerivanje s trčanjem (učestalosti) ili dužinama.

jel baš u koljenu ili negdje sa strane?

ja sam imao problema u početku s bolovima koji bi se protezali s vanjske strane desnog koljena od buta do lista.

U koljenu i ispod koljena, baš ono što je opisano kao Runner's knee.

jesi pokušao malo savit nogu, pa stajati istoj?

Nije samo od trčanja, troše se i od čučnjeva i deadliftova.

Trenutno prelazim 6 km staze. 1/3 lagano trčanje i 2/3 brzo hodanje. To mi je trenutno maksimalni domet.

s obzirom da te boli desno koljeno, lagano saviješ desnu nogu i stojiš samo na njoj. lijevu podigneš.

to dovodi do jačanja muskulature. meni je to preporučeno kad me bolilo.

šikaj glukozamin

I glukozamin i fish oils, ali džaba sve to kada sa 100kg trčiš i do 20km tjedno po betonu.

Nema to veze. Imao sam ja to u pocetku. To je do asfalta, treba trcat po meksoj podlozi dok ne ojacas koljena. Opet s balance boardom i vjezbama.

Sad se smiri. Ni koraka dok ne prodje. Meni je trajalo jedno 14 dana mirovanje. Uglavnom, kasnije sam mogao na asfalt koliko god hocu. Unatoc kilama.

junuze, šta je balance board?

Ma ona okrugla ploca za vjezbanje ravnoteze. Imas je svugdje za 100 kn. Tome dodas vjezbe gdje siris noge u stranu a obihvatis ih remenom i vjezve stiskanja lopte među nogama i to je to. I bicikl je koristan naravno.

Uglavnom, s koljenima nemam problema. Imam s gleznjem jer sam ga uspio slomit zimus na 3 mjesta. Sad cekam da to se sve vrati a ide sporo u p.m. Imam željeza u sebi da cigići se vrzmaju oko mene.

Uglavnom, tek sam poceo s joggiranjem kratkim. Potrajat ce dok opet mognem trcat na dulje staze, ako ikad. A bas sam planirao maraton ove godine i ultru na Velebitu...

Aha a de reci jel pomaze to bar malo sta? Gluko i fish bi trebali sluzit regeneraciji hrskavice i podmazivanju zglobova, al evo upravo sam pricao sa likom od 35 god koji je ostao bez hrskavice u oba koljena (istrosila se nakon godina i godina skakanja na tvrdim podlogama) i uzimao je glukozamin al kaze da mu nije niti malo pomoglo... Ja sam ga poceo nedavno uzimat cisto preventivno jer i ja skacem pun k na betonu and knees dont like it

koliko ja znam, nakon potrošene hrskavice nema povratka.

Ne pomaže. Nisam imao nikakvih problema do prošle godine, kada sam počeo trčati 25-40km tjedno. Tada se javio problem s desnim koljenom, i nikakav odmor od trčanja (više od 3 mjeseca), ni glukozamini ili fish oils nisu pomogli. Jedino što pomaže je ovo sa slike, ali ni to kad se trči puno više od 7-8km ili kad se sprinta.

Možda ću otići fizioterapeutu, ali stvarno nije neki problem, navikneš se na laganu bol (intenzitet nije veći od 6/10).

Za patelu to nikako nije dobro,vrši pritisak na nju i još više se haba i stvara trenje unutar koljena.AKo se veže ispod koljena,onda ok.

Ispod koljena ide, zajebali su stvar na slici.

onda pitanje za ministra i za sve ostale, isplati li se meni recimo to uopće uzimat, te suplemente tipa glukozamin za zglobove?
počeo sam glukozamin čisto preventivno uzimat ima tjedan dana jer kao što rekoh skačem dosta na tvrdim podlogama (a bome i trčim relativo često).. i ako igra neku ulogu u tome, u under 20 klubu sam

da izgleda tako, koliko sam vidio svi ti (uglavnom stariji) ljudi koji su više manje ostali bez hrskavice kažu da im nikakvi glukozamini i sl. preparati nisu pomogli

evo nešto što bi se još moglo po pitanju koljena napraviti (osim uzimanja preparata).

http://www.webmd.com/pain-management/kn ... nners-knee

sjećam se dok sam ja sebi tražio nešto o petama da sam naletio na članak kako trčanje dugoročno ne oštećuje koljena. tj, radila se usporedba starijih trkača i netrkača, pa su rezultati bili isti.


junuze, jesi ikad imao problema sa željezom? ostali?

Zimus mi je pukao gležanj kao kokica. Baš me iznenadilo, u biti vrlo bezazlen pad. E sad, ne mogu se otet dojmu da mi je nečeg falilo te da zbog toga su oslabile kosti. U biti sam to bio već osjetio na osjetljivijim nego inače zubima (vruće-hladno).

Krv sam bio analizirao zbog tih zuba i nisam vidio da fali željezo. Kalcij sam redovno pio i magnezij dodatni. Jedino mi je pokazao blagi manjak eritrocita ali to je normalno za nekoga tko trči puno.

Uglavnom, sad tijekom oporavka više sa zubima nema problema. Očito ću morat na to više obratit pozornost sad kad sam počeo trčati opet. Treba uzimati extra Fe, Mg, Ca... možda još nešto.

Inače, ja se jako puno znojim pa možda i zbog toga je to više izraženo.

Najbitnija je hrana,što više biljna..Dodatni elementi u vidu tableta nisu baš preporučljivi,remete ravnotežu.

Ma bio sam malo pokušavao promijenit prehranu kako bih smršavio a sad se vraćam korijenima. I to pravo. Doručak, kuhani ručak (s juhom i salatom), večera.

Nešto me boli kuk zadnjih mjesec dana, što je svakako povezano s trčanjem, pa da sam našao ovo za učestale ozljeda trkača.

http://www.ashanet.org/atlanta/marathon ... juries.pdf