HercegBosna.org

HercegBosna.org

Forum Hrvata BiH
 
Sada je: ned lis 20, 2019 10:05 pm.

Vremenska zona: UTC + 01:00 [LJV]




Započni novu temu Odgovori  [ 241 post(ov)a ] 
Stranica Prethodna  1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10  Sljedeća
Autor/ica Poruka
 Naslov: Re: Trčanje - od rekreacije do maratona
PostPostano: sub tra 18, 2015 1:14 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 9:25 am
Postovi: 38390
Lokacija: Folklorni Jugoslaven, praktični Hrvat
Junuz Djipalo je napisao/la:
Ja imam pronaciju. Tj. Imao sam. Sto vise trcim ona se smanjuje. Problema sa stopalima imas ako imas tene koje ti ne odgovaraju. Obicno ljudi kupuju na knap tene a treba uzet za citav broj vece.

Sto se tice poveza ispod koljena kazu da ga treba izbjegavat jer slabi misice u koljenu a upravo ti slabi misici i jesu najcesci uzrok stradavanju koljena. Balance board 10 min dnevno i sve 5.


Što se tiče pronacije, malo bolje prodavnice za tene (npr Athlete's foot) ima uređaj koji mjeri pronaciju i sukladno tome daje preporuku za prave tene. Ja sam jedan od sretnika kojem se stopalo ne uvija ni vani ni unutra, pa idu standardne tene.

Povez mi je nužan, jer se nakon dosta trčanja bez poveza počeli javljati bolovi u desnom koljenu (što nije ni čudno jer je to ipak dominantna noga u koraku koja vjerojatno podnosi najviše stresa). Zato povez ispod desnog koljena (guma unutar trake velcro omota) čuda čini.

_________________
sklon'se bona Zineta sa penđera, vidiš da te vlasi oćima kurišu
slika


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Trčanje - od rekreacije do maratona
PostPostano: sub tra 18, 2015 2:13 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: sri pro 23, 2009 3:42 pm
Postovi: 5485
Lokacija: Maaskantje
Ministry of Sound je napisao/la:
Graničar Jozo je napisao/la:
ja mislim da su najviše stopala na udaru, ne toliko koljena, tj. ona su ta koja primarno apsorbiraju udarce u dugoprugaškom trčanju.


Ako ti imaš problema sa stopalima, onda ne trčiš kako treba ili nosiš pogrešne vrste tena.

http://en.wikipedia.org/wiki/Pronation_of_the_foot

Problemi s koljenima su puno masovniji jer je riječ o trošenju tkiva/ligamenta:

http://en.wikipedia.org/wiki/Runner's_knee

Ja za to nosim povez ispod koljena koji djelomično umanjuje stres ligamenata.


ali ne mora nužno biti pronacija ili supinacija, iako je to česta pojava.

može jednostavno biti upala ili zadebljanje one tetive na tabanima zbog nekog sasvim drugog razloga.

http://en.wikipedia.org/wiki/Plantar_fasciitis

http://community.runnersworld.com/topic/plantar-fibroma

a može bit i jednostavno pretjerivanje s trčanjem (učestalosti) ili dužinama.

_________________
Too proud to beg, too dumb to steal

It's probably me...


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Trčanje - od rekreacije do maratona
PostPostano: sub tra 18, 2015 2:15 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: sri pro 23, 2009 3:42 pm
Postovi: 5485
Lokacija: Maaskantje
Ministry of Sound je napisao/la:
Povez mi je nužan, jer se nakon dosta trčanja bez poveza počeli javljati bolovi u desnom koljenu (što nije ni čudno jer je to ipak dominantna noga u koraku koja vjerojatno podnosi najviše stresa). Zato povez ispod desnog koljena (guma unutar trake velcro omota) čuda čini.


jel baš u koljenu ili negdje sa strane?

ja sam imao problema u početku s bolovima koji bi se protezali s vanjske strane desnog koljena od buta do lista.

_________________
Too proud to beg, too dumb to steal

It's probably me...


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Trčanje - od rekreacije do maratona
PostPostano: sub tra 18, 2015 2:49 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 9:25 am
Postovi: 38390
Lokacija: Folklorni Jugoslaven, praktični Hrvat
Graničar Jozo je napisao/la:
Ministry of Sound je napisao/la:
Povez mi je nužan, jer se nakon dosta trčanja bez poveza počeli javljati bolovi u desnom koljenu (što nije ni čudno jer je to ipak dominantna noga u koraku koja vjerojatno podnosi najviše stresa). Zato povez ispod desnog koljena (guma unutar trake velcro omota) čuda čini.


jel baš u koljenu ili negdje sa strane?

ja sam imao problema u početku s bolovima koji bi se protezali s vanjske strane desnog koljena od buta do lista.


U koljenu i ispod koljena, baš ono što je opisano kao Runner's knee.

_________________
sklon'se bona Zineta sa penđera, vidiš da te vlasi oćima kurišu
slika


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Trčanje - od rekreacije do maratona
PostPostano: sub tra 18, 2015 2:59 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: sri pro 23, 2009 3:42 pm
Postovi: 5485
Lokacija: Maaskantje
jesi pokušao malo savit nogu, pa stajati istoj?

slika

_________________
Too proud to beg, too dumb to steal

It's probably me...


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Trčanje - od rekreacije do maratona
PostPostano: sub tra 18, 2015 4:05 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 9:25 am
Postovi: 38390
Lokacija: Folklorni Jugoslaven, praktični Hrvat
slika

Nije samo od trčanja, troše se i od čučnjeva i deadliftova.

_________________
sklon'se bona Zineta sa penđera, vidiš da te vlasi oćima kurišu
slika


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Trčanje - od rekreacije do maratona
PostPostano: sub tra 18, 2015 4:09 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 10:11 pm
Postovi: 18566
Lokacija: Multietnička federalna jedinica sa hrvatskom većinom
Trenutno prelazim 6 km staze. 1/3 lagano trčanje i 2/3 brzo hodanje. To mi je trenutno maksimalni domet.

_________________
Šeherzada
Gdje god postoji postojanje cirilice ili neke od njenih varijanti kakva je recimo glagoljica ili bosancica, tu je postojala dominacija bugarske iliti pravoslavne crkve, slavenskog krscanstva


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Trčanje - od rekreacije do maratona
PostPostano: sub tra 18, 2015 4:10 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: sri pro 23, 2009 3:42 pm
Postovi: 5485
Lokacija: Maaskantje
s obzirom da te boli desno koljeno, lagano saviješ desnu nogu i stojiš samo na njoj. lijevu podigneš.

to dovodi do jačanja muskulature. meni je to preporučeno kad me bolilo.

_________________
Too proud to beg, too dumb to steal

It's probably me...


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Trčanje - od rekreacije do maratona
PostPostano: ned tra 19, 2015 1:11 am 
Offline
Avatar

Pridružen/a: sri lip 27, 2012 2:19 am
Postovi: 2155
Ministry of Sound je napisao/la:
slika

Nije samo od trčanja, troše se i od čučnjeva i deadliftova.


šikaj glukozamin


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Trčanje - od rekreacije do maratona
PostPostano: ned tra 19, 2015 5:37 am 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 9:25 am
Postovi: 38390
Lokacija: Folklorni Jugoslaven, praktični Hrvat
Pantagana je napisao/la:
Ministry of Sound je napisao/la:
slika

Nije samo od trčanja, troše se i od čučnjeva i deadliftova.


šikaj glukozamin


I glukozamin i fish oils, ali džaba sve to kada sa 100kg trčiš i do 20km tjedno po betonu.

_________________
sklon'se bona Zineta sa penđera, vidiš da te vlasi oćima kurišu
slika


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Trčanje - od rekreacije do maratona
PostPostano: ned tra 19, 2015 8:08 am 
Offline
Avatar

Pridružen/a: čet lis 08, 2009 7:58 pm
Postovi: 22331
Lokacija: Gl. grad regije
Nema to veze. Imao sam ja to u pocetku. To je do asfalta, treba trcat po meksoj podlozi dok ne ojacas koljena. Opet s balance boardom i vjezbama. :D

Sad se smiri. Ni koraka dok ne prodje. Meni je trajalo jedno 14 dana mirovanje. Uglavnom, kasnije sam mogao na asfalt koliko god hocu. Unatoc kilama.

_________________
Ako se ovako nastavi, a hoće, imam pametnija posla no da ispravljam krive Drine ...


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Trčanje - od rekreacije do maratona
PostPostano: ned tra 19, 2015 8:22 am 
Offline
Avatar

Pridružen/a: sri pro 23, 2009 3:42 pm
Postovi: 5485
Lokacija: Maaskantje
junuze, šta je balance board?

_________________
Too proud to beg, too dumb to steal

It's probably me...


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Trčanje - od rekreacije do maratona
PostPostano: ned tra 19, 2015 9:03 am 
Offline
Avatar

Pridružen/a: čet lis 08, 2009 7:58 pm
Postovi: 22331
Lokacija: Gl. grad regije
Ma ona okrugla ploca za vjezbanje ravnoteze. Imas je svugdje za 100 kn. Tome dodas vjezbe gdje siris noge u stranu a obihvatis ih remenom i vjezve stiskanja lopte među nogama i to je to. I bicikl je koristan naravno.

Uglavnom, s koljenima nemam problema. Imam s gleznjem jer sam ga uspio slomit zimus na 3 mjesta. Sad cekam da to se sve vrati a ide sporo u p.m. Imam željeza u sebi da cigići se vrzmaju oko mene. :D

Uglavnom, tek sam poceo s joggiranjem kratkim. Potrajat ce dok opet mognem trcat na dulje staze, ako ikad. A bas sam planirao maraton ove godine i ultru na Velebitu...

_________________
Ako se ovako nastavi, a hoće, imam pametnija posla no da ispravljam krive Drine ...


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Trčanje - od rekreacije do maratona
PostPostano: ned tra 19, 2015 12:25 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: sri lip 27, 2012 2:19 am
Postovi: 2155
Ministry of Sound je napisao/la:
Pantagana je napisao/la:

šikaj glukozamin


I glukozamin i fish oils, ali džaba sve to kada sa 100kg trčiš i do 20km tjedno po betonu.


Aha a de reci jel pomaze to bar malo sta? Gluko i fish bi trebali sluzit regeneraciji hrskavice i podmazivanju zglobova, al evo upravo sam pricao sa likom od 35 god koji je ostao bez hrskavice u oba koljena (istrosila se nakon godina i godina skakanja na tvrdim podlogama) i uzimao je glukozamin al kaze da mu nije niti malo pomoglo... Ja sam ga poceo nedavno uzimat cisto preventivno jer i ja skacem pun k na betonu and knees dont like it


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Trčanje - od rekreacije do maratona
PostPostano: ned tra 19, 2015 7:07 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: sri pro 23, 2009 3:42 pm
Postovi: 5485
Lokacija: Maaskantje
koliko ja znam, nakon potrošene hrskavice nema povratka.

_________________
Too proud to beg, too dumb to steal

It's probably me...


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Trčanje - od rekreacije do maratona
PostPostano: pon tra 20, 2015 3:13 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 9:25 am
Postovi: 38390
Lokacija: Folklorni Jugoslaven, praktični Hrvat
Pantagana je napisao/la:
Ministry of Sound je napisao/la:

I glukozamin i fish oils, ali džaba sve to kada sa 100kg trčiš i do 20km tjedno po betonu.


Aha a de reci jel pomaze to bar malo sta? Gluko i fish bi trebali sluzit regeneraciji hrskavice i podmazivanju zglobova, al evo upravo sam pricao sa likom od 35 god koji je ostao bez hrskavice u oba koljena (istrosila se nakon godina i godina skakanja na tvrdim podlogama) i uzimao je glukozamin al kaze da mu nije niti malo pomoglo... Ja sam ga poceo nedavno uzimat cisto preventivno jer i ja skacem pun k na betonu and knees dont like it


Ne pomaže. Nisam imao nikakvih problema do prošle godine, kada sam počeo trčati 25-40km tjedno. Tada se javio problem s desnim koljenom, i nikakav odmor od trčanja (više od 3 mjeseca), ni glukozamini ili fish oils nisu pomogli. Jedino što pomaže je ovo sa slike, ali ni to kad se trči puno više od 7-8km ili kad se sprinta.

Možda ću otići fizioterapeutu, ali stvarno nije neki problem, navikneš se na laganu bol (intenzitet nije veći od 6/10).

slika

_________________
sklon'se bona Zineta sa penđera, vidiš da te vlasi oćima kurišu
slika


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Trčanje - od rekreacije do maratona
PostPostano: pon tra 20, 2015 4:15 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 3:45 pm
Postovi: 22862
Ministry of Sound je napisao/la:
Pantagana je napisao/la:

Aha a de reci jel pomaze to bar malo sta? Gluko i fish bi trebali sluzit regeneraciji hrskavice i podmazivanju zglobova, al evo upravo sam pricao sa likom od 35 god koji je ostao bez hrskavice u oba koljena (istrosila se nakon godina i godina skakanja na tvrdim podlogama) i uzimao je glukozamin al kaze da mu nije niti malo pomoglo... Ja sam ga poceo nedavno uzimat cisto preventivno jer i ja skacem pun k na betonu and knees dont like it


Ne pomaže. Nisam imao nikakvih problema do prošle godine, kada sam počeo trčati 25-40km tjedno. Tada se javio problem s desnim koljenom, i nikakav odmor od trčanja (više od 3 mjeseca), ni glukozamini ili fish oils nisu pomogli. Jedino što pomaže je ovo sa slike, ali ni to kad se trči puno više od 7-8km ili kad se sprinta.

Možda ću otići fizioterapeutu, ali stvarno nije neki problem, navikneš se na laganu bol (intenzitet nije veći od 6/10).

slika


Za patelu to nikako nije dobro,vrši pritisak na nju i još više se haba i stvara trenje unutar koljena.AKo se veže ispod koljena,onda ok.


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Trčanje - od rekreacije do maratona
PostPostano: pon tra 20, 2015 4:17 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 9:25 am
Postovi: 38390
Lokacija: Folklorni Jugoslaven, praktični Hrvat
Ispod koljena ide, zajebali su stvar na slici.

_________________
sklon'se bona Zineta sa penđera, vidiš da te vlasi oćima kurišu
slika


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Trčanje - od rekreacije do maratona
PostPostano: uto tra 21, 2015 3:39 am 
Offline
Avatar

Pridružen/a: sri lip 27, 2012 2:19 am
Postovi: 2155
onda pitanje za ministra i za sve ostale, isplati li se meni recimo to uopće uzimat, te suplemente tipa glukozamin za zglobove?
počeo sam glukozamin čisto preventivno uzimat ima tjedan dana jer kao što rekoh skačem dosta na tvrdim podlogama (a bome i trčim relativo često).. i ako igra neku ulogu u tome, u under 20 klubu sam


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Trčanje - od rekreacije do maratona
PostPostano: uto tra 21, 2015 3:43 am 
Offline
Avatar

Pridružen/a: sri lip 27, 2012 2:19 am
Postovi: 2155
Graničar Jozo je napisao/la:
koliko ja znam, nakon potrošene hrskavice nema povratka.


da izgleda tako, koliko sam vidio svi ti (uglavnom stariji) ljudi koji su više manje ostali bez hrskavice kažu da im nikakvi glukozamini i sl. preparati nisu pomogli


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Trčanje - od rekreacije do maratona
PostPostano: uto tra 21, 2015 6:48 am 
Offline
Avatar

Pridružen/a: sri pro 23, 2009 3:42 pm
Postovi: 5485
Lokacija: Maaskantje
evo nešto što bi se još moglo po pitanju koljena napraviti (osim uzimanja preparata).

http://www.webmd.com/pain-management/kn ... nners-knee

sjećam se dok sam ja sebi tražio nešto o petama da sam naletio na članak kako trčanje dugoročno ne oštećuje koljena. tj, radila se usporedba starijih trkača i netrkača, pa su rezultati bili isti.


junuze, jesi ikad imao problema sa željezom? ostali?

_________________
Too proud to beg, too dumb to steal

It's probably me...


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Trčanje - od rekreacije do maratona
PostPostano: sri tra 29, 2015 11:12 am 
Offline
Avatar

Pridružen/a: čet lis 08, 2009 7:58 pm
Postovi: 22331
Lokacija: Gl. grad regije
Graničar Jozo je napisao/la:
evo nešto što bi se još moglo po pitanju koljena napraviti (osim uzimanja preparata).

http://www.webmd.com/pain-management/kn ... nners-knee

sjećam se dok sam ja sebi tražio nešto o petama da sam naletio na članak kako trčanje dugoročno ne oštećuje koljena. tj, radila se usporedba starijih trkača i netrkača, pa su rezultati bili isti.


junuze, jesi ikad imao problema sa željezom? ostali?


Zimus mi je pukao gležanj kao kokica. Baš me iznenadilo, u biti vrlo bezazlen pad. E sad, ne mogu se otet dojmu da mi je nečeg falilo te da zbog toga su oslabile kosti. U biti sam to bio već osjetio na osjetljivijim nego inače zubima (vruće-hladno).

Krv sam bio analizirao zbog tih zuba i nisam vidio da fali željezo. Kalcij sam redovno pio i magnezij dodatni. Jedino mi je pokazao blagi manjak eritrocita ali to je normalno za nekoga tko trči puno.

Uglavnom, sad tijekom oporavka više sa zubima nema problema. Očito ću morat na to više obratit pozornost sad kad sam počeo trčati opet. Treba uzimati extra Fe, Mg, Ca... možda još nešto.

Inače, ja se jako puno znojim pa možda i zbog toga je to više izraženo.

_________________
Ako se ovako nastavi, a hoće, imam pametnija posla no da ispravljam krive Drine ...


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Trčanje - od rekreacije do maratona
PostPostano: sri tra 29, 2015 12:52 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 3:45 pm
Postovi: 22862
Junuz Djipalo je napisao/la:
Graničar Jozo je napisao/la:
evo nešto što bi se još moglo po pitanju koljena napraviti (osim uzimanja preparata).

http://www.webmd.com/pain-management/kn ... nners-knee

sjećam se dok sam ja sebi tražio nešto o petama da sam naletio na članak kako trčanje dugoročno ne oštećuje koljena. tj, radila se usporedba starijih trkača i netrkača, pa su rezultati bili isti.


junuze, jesi ikad imao problema sa željezom? ostali?


Zimus mi je pukao gležanj kao kokica. Baš me iznenadilo, u biti vrlo bezazlen pad. E sad, ne mogu se otet dojmu da mi je nečeg falilo te da zbog toga su oslabile kosti. U biti sam to bio već osjetio na osjetljivijim nego inače zubima (vruće-hladno).

Krv sam bio analizirao zbog tih zuba i nisam vidio da fali željezo. Kalcij sam redovno pio i magnezij dodatni. Jedino mi je pokazao blagi manjak eritrocita ali to je normalno za nekoga tko trči puno.

Uglavnom, sad tijekom oporavka više sa zubima nema problema. Očito ću morat na to više obratit pozornost sad kad sam počeo trčati opet. Treba uzimati extra Fe, Mg, Ca... možda još nešto.

Inače, ja se jako puno znojim pa možda i zbog toga je to više izraženo.

Najbitnija je hrana,što više biljna..Dodatni elementi u vidu tableta nisu baš preporučljivi,remete ravnotežu.


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Trčanje - od rekreacije do maratona
PostPostano: sri tra 29, 2015 1:08 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: čet lis 08, 2009 7:58 pm
Postovi: 22331
Lokacija: Gl. grad regije
Mar-kan je napisao/la:
Najbitnija je hrana,što više biljna..Dodatni elementi u vidu tableta nisu baš preporučljivi,remete ravnotežu.


Ma bio sam malo pokušavao promijenit prehranu kako bih smršavio a sad se vraćam korijenima. I to pravo. Doručak, kuhani ručak (s juhom i salatom), večera.

_________________
Ako se ovako nastavi, a hoće, imam pametnija posla no da ispravljam krive Drine ...


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Trčanje - od rekreacije do maratona
PostPostano: pon svi 18, 2015 12:17 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: sri pro 23, 2009 3:42 pm
Postovi: 5485
Lokacija: Maaskantje
Nešto me boli kuk zadnjih mjesec dana, što je svakako povezano s trčanjem, pa da sam našao ovo za učestale ozljeda trkača.

http://www.ashanet.org/atlanta/marathon ... juries.pdf

_________________
Too proud to beg, too dumb to steal

It's probably me...


Vrh
   
 
Prikaži postove “stare”:  Redanje  
Započni novu temu Odgovori  [ 241 post(ov)a ]  Stranica Prethodna  1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10  Sljedeća

Vremenska zona: UTC + 01:00 [LJV]


Online

Trenutno korisnika/ca: / i 3 gostiju.


Ne možeš započinjati nove teme.
Ne možeš odgovarati na postove.
Ne možeš uređivati svoje postove.
Ne možeš izbrisati svoje postove.
Ne možeš postati privitke.

Forum(o)Bir:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Facebook 2011 By Damien Keitel
Template made by DEVPPL - HR (CRO) by Ančica Sečan
phpBB SEO