|
|
Stranica: 2/10.
|
[ 250 post(ov)a ] |
|
Autor/ica |
Poruka |
mara
|
Naslov: Re: Trčanje-od rekreacije do maratona Postano: 15 lip 2009, 09:22 |
|
Pridružen/a: 05 svi 2009, 15:44 Postovi: 2447
|
Aztec je napisao/la: Ja kad se protezem do daljinskom gledam da napravim trbusnjak, to je i jedini koji napravim ![Palac Gore2 :-top2](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/a070.gif) Svaki dan po nekoliko puta i eto ti rekreacije! ![Fuce :-loptam](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/f010.gif)
_________________ Kada vrijeme smrti dođe Neka nitko ne zaplače za mnom I sve što od vas u tom času tražim U mojoj me sahranite zemlji
Samo u njoj počivat ću u miru. Samo u njoj počivat ću mirno...
Isus će mi postelju prostrijeti Isus će mi prostrijet odar smrti.
U susret mi Spasitelju dođi Dođe mi u susret na pol puta Ogrne me brižno svojim plaštom
Želim Bože da u času smrti Ni jedno oko ne zasuzi za mnom A jedino što ja tebe molim Kada umrem da mi dadeš kutak... neba
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Easternborder
|
Naslov: Re: Trčanje-od rekreacije do maratona Postano: 16 lip 2009, 00:02 |
|
Pridružen/a: 03 svi 2009, 23:40 Postovi: 278
|
Zagorjedee-lite je napisao/la: evo me natrag.... ![Zubati :-zubati](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/a090.gif) super zadovoljan ![Zubati :-zubati](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/a090.gif) ....tak se radi trening duljine 18km=1h32min42sec možda malo prebrzo....bolje bi bilo 1:35-1:40....ali me poneslo....imam do staze 1km i onda na stazi 40krugova....živa dosada ali jako produktivno....prvih 20 krugova sam se šlepal uz sporijeg kolegu jer mi se događa da brzam pa iza 20.og kruga padam....sad sam išel pola lagano a onda malo ubrzal....čak i previše,lovil sam se par krugova na 1,50 kaj je prebrzo-2,10 do 2,20 idealno za duljinu....meni,moram naglasiti da je svaki trening individualan i da nema šablone....svako trči po svojim mogučnostima....moje glavno pravilo za trening duljine je da je sve OK dok mogu disati na nos....čim krenem lovit zrak na usta idem prebrzo....i onda još 1 km natrag doma....tuš,banana i vode pola litre svakih 35-45minuta....i u ponoć spat ![Hrvatinic :-hrvatinic](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/iconcroatiaflag.gif) To je odlično vrijeme i za profija ![Zubati :-zubati](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/a090.gif) , moje vrijeme je 12 km za točno 1 h, rijetko trčim na stazi, ako sam u Zagrebu onda je to Maksimir , s biciklom sam izmjerio 12 km i sad samo snizujem vrijeme. Probao sam bezbroj sportova ali cross je moja ljubav.
_________________ http://www.youtube.com/watch?v=wUvnedzHJqM&feature=channel_page
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
anđelko
|
Naslov: Re: Trčanje-od rekreacije do maratona Postano: 03 srp 2009, 11:24 |
|
Pridružen/a: 19 lip 2009, 16:41 Postovi: 54
|
Ja trčim samo kad mene 'če džukela za dupe da čapa. Što vam bi ljudi da trčite iz čista mira ![Zubati :-zubati](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/a090.gif)
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Sailing
|
Naslov: Re: Trčanje-od rekreacije do maratona Postano: 08 srp 2009, 12:55 |
|
Pridružen/a: 28 lip 2009, 20:48 Postovi: 11
|
mara je napisao/la: [
Ja ne mogu poslje trcanja odmah jesti, najranije nakon sat vremena! Al zato pijem!
Zalihe glikogena u mišićima ćeš obnoviti ako poslije intenzivnijeg trčanja popiješ glukozu. Mizuno tenisice su svakako klasu iznad Nika. Predobre.
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
bumbar92
|
Naslov: Re: Trčanje-od rekreacije do maratona Postano: 08 srp 2009, 13:04 |
|
Pridružen/a: 04 svi 2009, 10:57 Postovi: 9626 Lokacija: HR HB
|
Trčim samo kada me netko goni.... ![Zubati :-zubati](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/a090.gif) šala... U proljeće ili jesen, uglavnom kada je malo svježije, od želje se zaletim u planinu, onako "uz brdo" i lagano bacim planinarski maraton sa opremom(hrana i piće) na leđima... Inače, skoro svako jutro po desetak sklekova i razgib pred umivanje, radi malera i klinker-pločica na drobu...
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Robbie MO
|
Naslov: Re: Trčanje-od rekreacije do maratona Postano: 08 srp 2009, 18:06 |
|
Pridružen/a: 03 svi 2009, 11:29 Postovi: 72398 Lokacija: Institut za razna i ostala pitanja
|
SVE. Sve moguće fizikalije i sportovi, trčanje. Jebeš knjigu, daj mi lop(a)tu. Moj program u teretani je vježbanje dok se ne onesvijestim ![Mr. Green :mrgreen:](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/icon_mrgreen.gif) , tad me 4 kolegice sa susjednog aerobika iznose iz teretane i odvuku me u svoje leglo. ![Palac Gore2 :-top2](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/a070.gif)
_________________ Fun fact: I HDZ i SDA su osnovani u Zagrebu.
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
puntar
|
Naslov: Re: Trčanje-od rekreacije do maratona Postano: 08 srp 2009, 18:53 |
|
Pridružen/a: 03 lip 2009, 23:54 Postovi: 573
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
RajvoSa
|
Naslov: Re: Trčanje-od rekreacije do maratona Postano: 17 srp 2009, 10:34 |
|
Pridružen/a: 02 svi 2009, 16:17 Postovi: 3827 Lokacija: Nanya Lakes
|
Samo da ozbiljnim trkačima javim da je izašao Garmin Forerunner 405, sve je tu GPS, trening programi, mjerač ritma srca, analitički softver kao i mogućnost ubacivanja vaše maršrute u Google Maps. Highly recommended ![slika](http://www.simplyrun.co.uk/khxc/media/gbu0/other/f405usbhrm.jpg)
_________________ Bona, pa skini puder MOŽDA se i znamo, a FUJ, nakeckaj ga ponovo majke ti :)
R.I.P. Aziz "Zyzz" Sergeyevich Shavershian - We are all witnesses
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Mar-kan
|
Naslov: Re: Trčanje-od rekreacije do maratona Postano: 17 srp 2009, 11:54 |
|
Pridružen/a: 03 svi 2009, 15:45 Postovi: 32656
|
RajvoSa je napisao/la: Samo da ozbiljnim trkačima javim da je izašao Garmin Forerunner 405, sve je tu GPS, trening programi, mjerač ritma srca, analitički softver kao i mogućnost ubacivanja vaše maršrute u Google Maps. Highly recommended ![slika](http://www.simplyrun.co.uk/khxc/media/gbu0/other/f405usbhrm.jpg) Pa kad vide otkucaje , odmah ih prekine i sruše se... ![aleale :aleale](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/a055.gif)
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
superman
|
Naslov: Re: Trčanje-od rekreacije do maratona Postano: 21 srp 2009, 13:40 |
|
Pridružen/a: 21 srp 2009, 13:03 Postovi: 3
|
samo da pozdravim trkače dok sam još živ ![zubati :zubati](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/a090.gif)
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
RajvoSa
|
Naslov: Re: Trčanje-od rekreacije do maratona Postano: 21 srp 2009, 14:02 |
|
Pridružen/a: 02 svi 2009, 16:17 Postovi: 3827 Lokacija: Nanya Lakes
|
superman je napisao/la: samo da pozdravim trkače dok sam još živ ![zubati :zubati](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/a090.gif) Welcome Zagi, ako se ne varam dogurao si do 10ak klonova ![ujko :ujko](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/ujko.gif)
_________________ Bona, pa skini puder MOŽDA se i znamo, a FUJ, nakeckaj ga ponovo majke ti :)
R.I.P. Aziz "Zyzz" Sergeyevich Shavershian - We are all witnesses
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
sicani
|
Naslov: Re: Trčanje-od rekreacije do maratona Postano: 30 lip 2010, 23:08 |
|
Pridružen/a: 29 sij 2010, 00:07 Postovi: 444
|
trenutno trcim svaki dan uvecer kad zahladi. trebaju mi nove tene. stare adidaske omeksale, a ipak mi ih zao ostavit, navikla se noga.
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Aztec
|
Naslov: Re: Trčanje-od rekreacije do maratona Postano: 01 srp 2010, 14:58 |
|
Pridružen/a: 03 svi 2009, 15:32 Postovi: 11675 Lokacija: Varta drzava
|
Ljudi dragi sta je vama... Ja se umorih samo citajuc ovu temu o trcanju. ![smajl014 :smajl014](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/smajl014.gif)
_________________ Prvo i najbitnije!!! Kupuj Janu, i kupi je u Konzumu!!! Život je tvoje igralište Pretpostavka je majka svih zajeba Svi mi prdimo
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Mar-kan
|
Naslov: Re: Trčanje-od rekreacije do maratona Postano: 29 lis 2010, 20:56 |
|
Pridružen/a: 03 svi 2009, 15:45 Postovi: 32656
|
Sailing je napisao/la: mara je napisao/la: [
Ja ne mogu poslje trcanja odmah jesti, najranije nakon sat vremena! Al zato pijem!
Zalihe glikogena u mišićima ćeš obnoviti ako poslije intenzivnijeg trčanja popiješ glukozu. Mizuno tenisice su svakako klasu iznad Nika. Predobre. Za mali nogomet odlične,dišu,mekane.
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
teranova
|
Naslov: Re: Trčanje-od rekreacije do maratona Postano: 29 lis 2010, 22:51 |
|
Pridružen/a: 02 lip 2009, 01:05 Postovi: 13352
|
Aztec je napisao/la: Ljudi dragi sta je vama... Ja se umorih samo citajuc ovu temu o trcanju. ![smajl014 :smajl014](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/smajl014.gif) Ja samo na kratke staze, za autobusom ili tramvajem. Postižem neviđeno ubrzanje.
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Urbana
|
Naslov: Re: Trčanje-od rekreacije do maratona Postano: 29 lis 2010, 23:13 |
|
Pridružen/a: 31 svi 2009, 17:52 Postovi: 1859 Lokacija: forum HB
|
Trcim..nekih 15km/h..al trcim.. Po prvi put kao zabrinuta za svoju kilazu..i trcim... Ne samo da trcim..pocela sam da igram kosarku..tj.da razvaljujem u kosarci ![zubati :zubati](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/a090.gif) ..sta jos....badminton kad nema vetra..
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Ministry of Sound
|
Naslov: Re: Trčanje-od rekreacije do maratona Postano: 05 ruj 2011, 15:28 |
|
Pridružen/a: 03 svi 2009, 09:25 Postovi: 44024 Lokacija: Folklorni Jugoslaven, praktični Hrvat
|
![slika](http://www.kicks-box.com/img/kicks/127/4809/1-nike-free-waffle-ac-2011-bennyboi-kicks-box.jpg) Izgledaju malo ********, ali najbolje u zadnjih 5 godina, mehlem za istrošena koljena i zglobove ![palacgore2 :palacgore2](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/a070.gif)
_________________ sklon'se bona Zineta sa penđera, vidiš da te vlasi oćima kurišu
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Mar-kan
|
Naslov: Re: Trčanje-od rekreacije do maratona Postano: 05 ruj 2011, 19:23 |
|
Pridružen/a: 03 svi 2009, 15:45 Postovi: 32656
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Ministry of Sound
|
Naslov: Re: Trčanje-od rekreacije do maratona Postano: 05 ruj 2011, 22:48 |
|
Pridružen/a: 03 svi 2009, 09:25 Postovi: 44024 Lokacija: Folklorni Jugoslaven, praktični Hrvat
|
Mar-kan je napisao/la: Kako se zove model? Ime je glupo. Free Waffle. ![Big Grin :D](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/biggrin.gif)
_________________ sklon'se bona Zineta sa penđera, vidiš da te vlasi oćima kurišu
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Svarog
|
Naslov: Re: Trčanje-od rekreacije do maratona Postano: 06 ruj 2011, 00:21 |
|
Pridružen/a: 19 stu 2010, 11:50 Postovi: 10348 Lokacija: Banja Luka
|
Mar-kan je napisao/la: Ima li tko iskustva sa orijentacionim trčanjem ? Zanimljivo zvuci...Kazes, po prirodi..? Ajde , molim te opisi to malo , da ne guglam .
_________________ Sunce izlazi na Istoku . Ništa nije moćnije od ideje čije je vrijeme stiglo .
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Wind
|
Naslov: Re: Trčanje-od rekreacije do maratona Postano: 06 ruj 2011, 07:30 |
|
Pridružen/a: 17 vel 2011, 14:09 Postovi: 3485
|
Mar-kan je napisao/la: Kako se zove model? Model se zove" Bježi kud te noge nose". ![kava :kava](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/a045.gif)
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Mar-kan
|
Naslov: Re: Trčanje-od rekreacije do maratona Postano: 07 ruj 2011, 21:23 |
|
Pridružen/a: 03 svi 2009, 15:45 Postovi: 32656
|
Svarog je napisao/la: Mar-kan je napisao/la: Ima li tko iskustva sa orijentacionim trčanjem ? Zanimljivo zvuci...Kazes, po prirodi..? Ajde , molim te opisi to malo , da ne guglam . Počeo sam sa tim u 8. razredu,pa u srednjoj,pa u vojsci...Ukratko,mapu u ruke,što brže naći kontrolne točke,i u bazu.U školi smo išli ekipno,pa nam pridruže i djevojke,a one po običaju spore,tako da nam ne vrijedi pojedinačna brzina trčanja. U vojsci je to malo hebenije,ide se sa full opremom (nije natjecateljski,nego kao dio obuke,bilo je i natjecanje,ali nisam se tim bavio),vrijeme je limitirano,što gori meteo uvjeti... Inače,taj test je jedan od glavnih za upad u neke postrojbe npr. SAS.Mislim da je kod njih 65 km za 22 sata,sa opremom. To je takva vrsta naprezanja i umora da noge budu automatske,otupe,nerijetko se povraća od umora...Znao sam spavati i marširati npr.
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Mar-kan
|
Naslov: DRILOM DO ZDRAVLJA Postano: 22 ruj 2011, 17:01 |
|
Pridružen/a: 03 svi 2009, 15:45 Postovi: 32656
|
DRILOM DO ZDRAVLJA
Jutarnje vježbanje na vojnički način Svako jutro bi trebalo vježbati kako bi sneno tijelo pripremili za napore koji nam slijede tokom dana, a osim toga dobro je za održavanje kondicije Postoji nebrojeno mnogo različitih vježbi i svaka osoba obično odabere onaj tip koji im najviše odgovara, ili jednostavno improviziraju. No kako bi vam pomogli da ne smišljate jutarnju tjelovježbu svako jutro, donosimo vam pet setova vježbi koje su sastavili bivši američki vojnici na stranici http://www.military.com.
Imajući na umu da mnogi ljudi jednostavno nemaju vremena za jutarnje vježbanje, vojnici su sastavili set vježbi za čije izvođenje trebate izdvojiti 15-ak minuta.
1. Buđenje uz trbušnjake
„Evo vam vježbe koja je malo teža nego spavanje i garantirano će vas probuditi", kaže Stew Smith, bivši mornarički specijalac i autor vježbi.
Normalni trbušnjaci : 10-20, samo podignite lopatice od poda
Obrnuti trbušnjaci: 10-20, dižite samo kukove
Dupli trbušnjaci: 10-20, podižite zajedno lopatice i kukove
Lijevi trbušnjaci: 10-20, prinesite desni lakat lijevom koljenu
Desni trbušnjaci: 10-20, prinesite lijevi lakat desnom koljenu
Bicikl trbušnjaci: 10-20, izmjenično prinosite lijevi i desni lakat koljenima dok „pedalirate" s nogama
Za izvođenje ove vježbe vam treba 3-4 minute.
2. Sklekovi i Jumping Jacks/skok s raznoženjem i odručenjem
Trebate napraviti 10 Jumping Jacksa te 10 sklekova u pet do deset serija, ovisno o vašoj kondiciji. Za izvođenje ove vježbe potrebno je od 3 do 5 minuta.
3. Ako želite vježbati noge, u gornjoj vježbi sklekove zamijenite čučnjevima.
4. Vježbe za zglobove i udove
Za ovu vježbu su vam potrebni utezi, a izvodi se kao miks nekoliko zasebnih vježbi.
U prvom miksu vježbi aktivirate bicepse, leđa i ramena te tricepse. Utezi su vam uz tijelo, te ih prinesete prsima, nakon toga ih dignete iznad glave pa spustite iza ramena tako da su vam laktovi u zraku, okomiti na tijelo. Ponavljajte vježbu 10 do 15 puta.
Druga vježba je ista kao prvi miks samo su ubačeni čučnjevi, treba ponoviti 10 do 15 puta.
Treća vježba sadrži sve gore navedeno te se još mora napraviti pet sklekova, također treba ponoviti 10 do 15 puta.
Poradi pravilnog izvođenja navedenih vježbi i da se izbjegnu moguće ozlijede molimo vas da posjetite stranicu http://www.millitary.com.
5. Kardio vježbe
Ako želite možete preskočiti sve gore navedene vježbe te iskoristiti svojih 15 minuta slobodnog vremena prije dnevnih obaveza i otići trčati ili hodati na svjež zrak, nije bitno što ćete odlučiti, samo da se krećete.
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
teranova
|
Naslov: Re: Trčanje-od rekreacije do maratona Postano: 22 ruj 2011, 20:32 |
|
Pridružen/a: 02 lip 2009, 01:05 Postovi: 13352
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Mar-kan
|
Naslov: Re: Trčanje-od rekreacije do maratona Postano: 22 ruj 2011, 20:53 |
|
Pridružen/a: 03 svi 2009, 15:45 Postovi: 32656
|
teranova je napisao/la: Jel ti radiš sve to? Većinu,s tim da utege zamijenim sa zgibovima (šipka),a kardio vježbe (aerobne) sa loptom-nogomet-fudbal,i šibam sa cukom.Plus "sparing" sa djecom i vrećom.
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Online |
Trenutno korisnika/ca: / i 1 gost. |
|
Ne možeš započinjati nove teme. Ne možeš odgovarati na postove. Ne možeš uređivati svoje postove. Ne možeš izbrisati svoje postove. Ne možeš postati privitke.
|
|
|