HercegBosna.org

mara · **Pridružen/a:** 05 svi 2009, 15:44 **Postovi:** 2437

Aztec je napisao/la:

Ja kad se protezem do daljinskom gledam da napravim trbusnjak, to je i jedini koji napravim :-top2

Svaki dan po nekoliko puta i eto ti rekreacije! :-loptam

Easternborder · **Pridružen/a:** 03 svi 2009, 23:40 **Postovi:** 277

Zagorjedee-lite je napisao/la:

evo me natrag.... :-zubati

super zadovoljan :-zubati

....tak se radi trening duljine

18km=1h32min42sec

možda malo prebrzo....bolje bi bilo 1:35-1:40....ali me poneslo....imam do staze 1km i onda na stazi 40krugova....živa dosada ali jako produktivno....prvih 20 krugova sam se šlepal uz sporijeg kolegu jer mi se događa da brzam pa iza 20.og kruga padam....sad sam išel pola lagano a onda malo ubrzal....čak i previše,lovil sam se par krugova na 1,50 kaj je prebrzo-2,10 do 2,20 idealno za duljinu....meni,moram naglasiti da je svaki trening individualan i da nema šablone....svako trči po svojim mogučnostima....moje glavno pravilo za trening duljine je da je sve OK dok mogu disati na nos....čim krenem lovit zrak na usta idem prebrzo....i onda još 1 km natrag doma....tuš,banana i vode pola litre svakih 35-45minuta....i u ponoć spat :-hrvatinic

To je odlično vrijeme i za profija :-zubati

, moje vrijeme je 12 km za točno 1 h, rijetko trčim na stazi, ako sam u Zagrebu onda je to Maksimir , s biciklom sam izmjerio 12 km i sad samo snizujem vrijeme. Probao sam bezbroj sportova ali cross je moja ljubav.

anđelko · **Pridružen/a:** 19 lip 2009, 16:41 **Postovi:** 54

Ja trčim samo kad mene 'če džukela za dupe da čapa.

Što vam bi ljudi da trčite iz čista mira :-neznam

Sailing · **Pridružen/a:** 28 lip 2009, 20:48 **Postovi:** 11

mara je napisao/la:

[

Ja ne mogu poslje trcanja odmah jesti, najranije nakon sat vremena! Al zato pijem!

Zalihe glikogena u mišićima ćeš obnoviti ako poslije intenzivnijeg trčanja popiješ glukozu.

Mizuno tenisice su svakako klasu iznad Nika.
Predobre.

bumbar92

Trčim samo kada me netko goni.... :-zubati

šala...

U proljeće ili jesen, uglavnom kada je malo svježije, od želje se zaletim u planinu, onako "uz brdo" i lagano bacim planinarski maraton sa opremom(hrana i piće) na leđima...

Inače, skoro svako jutro po desetak sklekova i razgib pred umivanje, radi malera i klinker-pločica na drobu...

Robbie MO

SVE. Sve moguće fizikalije i sportovi, trčanje. :-klanjam

Jebeš knjigu, daj mi lop(a)tu. :-hrvatinic

Moj program u teretani je vježbanje dok se ne onesvijestim :mrgreen:

, tad me 4 kolegice sa susjednog aerobika iznose iz teretane i odvuku me u svoje leglo. :-neznam

puntar · **Pridružen/a:** 03 lip 2009, 23:54 **Postovi:** 557

18km?prodjen i ja to dnevno,ali na pedale.odkuda van volja toliko trcekati,pa to je prisporo.a i kolina bi mi otisla za godinu dana. :-zubati

RajvoSa

Samo da ozbiljnim trkačima javim da je izašao Garmin Forerunner 405, sve je tu GPS, trening programi, mjerač ritma srca, analitički softver kao i mogućnost ubacivanja vaše maršrute u Google Maps. Highly recommended :smajl007

Mar-kan · **Pridružen/a:** 03 svi 2009, 15:45 **Postovi:** 32476

RajvoSa je napisao/la:

Samo da ozbiljnim trkačima javim da je izašao Garmin Forerunner 405, sve je tu GPS, trening programi, mjerač ritma srca, analitički softver kao i mogućnost ubacivanja vaše maršrute u Google Maps. Highly recommended :smajl007

Pa kad vide otkucaje , odmah ih prekine i sruše se... :aleale

superman · **Pridružen/a:** 21 srp 2009, 13:03 **Postovi:** 3

samo da pozdravim trkače dok sam još živ :zubati

RajvoSa

superman je napisao/la:

samo da pozdravim trkače dok sam još živ :zubati

Welcome Zagi, ako se ne varam dogurao si do 10ak klonova :ujko

sicani · **Pridružen/a:** 29 sij 2010, 00:07 **Postovi:** 418

trenutno trcim svaki dan uvecer kad zahladi. trebaju mi nove tene. stare adidaske omeksale, a ipak mi ih zao ostavit, navikla se noga.

Aztec

Ljudi dragi sta je vama... :zubati

Ja se umorih samo citajuc ovu temu o trcanju. :smajl014

Mar-kan · **Pridružen/a:** 03 svi 2009, 15:45 **Postovi:** 32476

Sailing je napisao/la:

mara je napisao/la:

[

Ja ne mogu poslje trcanja odmah jesti, najranije nakon sat vremena! Al zato pijem!

Zalihe glikogena u mišićima ćeš obnoviti ako poslije intenzivnijeg trčanja popiješ glukozu.

Mizuno tenisice su svakako klasu iznad Nika.
Predobre.

Za mali nogomet odlične,dišu,mekane.

teranova · **Pridružen/a:** 02 lip 2009, 01:05 **Postovi:** 13237

Aztec je napisao/la:

Ljudi dragi sta je vama... :zubati

Ja se umorih samo citajuc ovu temu o trcanju. :smajl014

Ja samo na kratke staze, za autobusom ili tramvajem. Postižem neviđeno ubrzanje.

Urbana

Trcim..nekih 15km/h..al trcim..
Po prvi put kao zabrinuta za svoju kilazu..i trcim... :zubati

Ne samo da trcim..pocela sam da igram kosarku..tj.da razvaljujem u kosarci :zubati

..sta jos....badminton kad nema vetra..

Ministry of Sound

Izgledaju malo ********, ali najbolje u zadnjih 5 godina, mehlem za istrošena koljena i zglobove :palacgore2

Mar-kan · **Pridružen/a:** 03 svi 2009, 15:45 **Postovi:** 32476

Kako se zove model?

Ministry of Sound

Mar-kan je napisao/la:

Kako se zove model?

Ime je glupo. Free Waffle.

Svarog

Mar-kan je napisao/la:

Ima li tko iskustva sa orijentacionim trčanjem ?

Zanimljivo zvuci...Kazes, po prirodi..?
Ajde , molim te opisi to malo , da ne guglam .

Wind · **Pridružen/a:** 17 vel 2011, 14:09 **Postovi:** 3481

Mar-kan je napisao/la:

Kako se zove model?

Model se zove" Bježi kud te noge nose". :kava

Mar-kan · **Pridružen/a:** 03 svi 2009, 15:45 **Postovi:** 32476

Svarog je napisao/la:

Mar-kan je napisao/la:

Ima li tko iskustva sa orijentacionim trčanjem ?

Zanimljivo zvuci...Kazes, po prirodi..?
Ajde , molim te opisi to malo , da ne guglam .

Počeo sam sa tim u 8. razredu,pa u srednjoj,pa u vojsci...Ukratko,mapu u ruke,što brže naći kontrolne točke,i u bazu.U školi smo išli ekipno,pa nam pridruže i djevojke,a one po običaju spore,tako da nam ne vrijedi pojedinačna brzina trčanja.

U vojsci je to malo hebenije,ide se sa full opremom (nije natjecateljski,nego kao dio obuke,bilo je i natjecanje,ali nisam se tim bavio),vrijeme je limitirano,što gori meteo uvjeti...
Inače,taj test je jedan od glavnih za upad u neke postrojbe npr. SAS.Mislim da je kod njih 65 km za 22 sata,sa opremom.
To je takva vrsta naprezanja i umora da noge budu automatske,otupe,nerijetko se povraća od umora...Znao sam spavati i marširati npr.

Mar-kan · **Pridružen/a:** 03 svi 2009, 15:45 **Postovi:** 32476

DRILOM DO ZDRAVLJA

Jutarnje vježbanje na vojnički način

Svako jutro bi trebalo vježbati kako bi sneno tijelo pripremili za napore koji nam slijede tokom dana, a osim toga dobro je za održavanje kondicije

slika

Postoji nebrojeno mnogo različitih vježbi i svaka osoba obično odabere onaj tip koji im najviše odgovara, ili jednostavno improviziraju. No kako bi vam pomogli da ne smišljate jutarnju tjelovježbu svako jutro, donosimo vam pet setova vježbi koje su sastavili bivši američki vojnici na stranici http://www.military.com.

Imajući na umu da mnogi ljudi jednostavno nemaju vremena za jutarnje vježbanje, vojnici su sastavili set vježbi za čije izvođenje trebate izdvojiti 15-ak minuta.

1. Buđenje uz trbušnjake

„Evo vam vježbe koja je malo teža nego spavanje i garantirano će vas probuditi", kaže Stew Smith, bivši mornarički specijalac i autor vježbi.

Normalni trbušnjaci : 10-20, samo podignite lopatice od poda

Obrnuti trbušnjaci: 10-20, dižite samo kukove

Dupli trbušnjaci: 10-20, podižite zajedno lopatice i kukove

Lijevi trbušnjaci: 10-20, prinesite desni lakat lijevom koljenu

Desni trbušnjaci: 10-20, prinesite lijevi lakat desnom koljenu

Bicikl trbušnjaci: 10-20, izmjenično prinosite lijevi i desni lakat koljenima dok „pedalirate" s nogama

Za izvođenje ove vježbe vam treba 3-4 minute.

2. Sklekovi i Jumping Jacks/skok s raznoženjem i odručenjem

Trebate napraviti 10 Jumping Jacksa te 10 sklekova u pet do deset serija, ovisno o vašoj kondiciji. Za izvođenje ove vježbe potrebno je od 3 do 5 minuta.

3. Ako želite vježbati noge, u gornjoj vježbi sklekove zamijenite čučnjevima.

4. Vježbe za zglobove i udove

Za ovu vježbu su vam potrebni utezi, a izvodi se kao miks nekoliko zasebnih vježbi.

U prvom miksu vježbi aktivirate bicepse, leđa i ramena te tricepse. Utezi su vam uz tijelo, te ih prinesete prsima, nakon toga ih dignete iznad glave pa spustite iza ramena tako da su vam laktovi u zraku, okomiti na tijelo. Ponavljajte vježbu 10 do 15 puta.

Druga vježba je ista kao prvi miks samo su ubačeni čučnjevi, treba ponoviti 10 do 15 puta.

Treća vježba sadrži sve gore navedeno te se još mora napraviti pet sklekova, također treba ponoviti 10 do 15 puta.

Poradi pravilnog izvođenja navedenih vježbi i da se izbjegnu moguće ozlijede molimo vas da posjetite stranicu http://www.millitary.com.

5. Kardio vježbe

Ako želite možete preskočiti sve gore navedene vježbe te iskoristiti svojih 15 minuta slobodnog vremena prije dnevnih obaveza i otići trčati ili hodati na svjež zrak, nije bitno što ćete odlučiti, samo da se krećete.

teranova · **Pridružen/a:** 02 lip 2009, 01:05 **Postovi:** 13237

Jel ti radiš sve to?

Mar-kan · **Pridružen/a:** 03 svi 2009, 15:45 **Postovi:** 32476

teranova je napisao/la:

Jel ti radiš sve to?

Većinu,s tim da utege zamijenim sa zgibovima (šipka),a kardio vježbe (aerobne) sa loptom-nogomet-fudbal,i šibam sa cukom.Plus "sparing" sa djecom i vrećom.

HercegBosna.org

Trčanje - od rekreacije do maratona

Online