|
|
Stranica: 2/15.
|
[ 352 post(ov)a ] |
|
Autor/ica |
Poruka |
TG-B.B.B
|
Naslov: Re: Teretana Postano: 13 stu 2009, 12:20 |
|
Pridružen/a: 18 kol 2009, 11:00 Postovi: 1736 Lokacija: ...................
|
ja imam 92 kg na 190cm..., treniram tajlandski 3 godine......proteine uopce ne pijem, teretana 3 puta tjedno, treninzi i nogomet, sasvim dovoljno da se ostane u formi
_________________ Cuius regio, eius religio
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
RajvoSa
|
Naslov: Re: Teretana Postano: 13 stu 2009, 12:22 |
|
Pridružen/a: 02 svi 2009, 16:17 Postovi: 3827 Lokacija: Nanya Lakes
|
TG-B.B.B je napisao/la: 102KG?, a kolko si visok? 191cm, tjelesna masnoća se kreće od 7-9%, što je mislim odlično. Glupo je gledati samo težinu, nabavite si ovo ![slika](http://img.alibaba.com/photo/204023906/Digital_Body_Fat_Calipers.jpg)
_________________ Bona, pa skini puder MOŽDA se i znamo, a FUJ, nakeckaj ga ponovo majke ti :)
R.I.P. Aziz "Zyzz" Sergeyevich Shavershian - We are all witnesses
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Tulkas
|
Naslov: Re: Teretana Postano: 13 stu 2009, 12:30 |
|
Pridružen/a: 03 svi 2009, 13:56 Postovi: 9970
|
Da, da slazem se tjelesna masa nije pravi pokazatelj.. Pravi pokazatelj je..ogledalo...
_________________ Serbian are nationalists. It is impossible to argue with Serbians because they are without understanding. Since they respect only force, the same method should be used when dealing with them."
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
kajman
|
Naslov: Re: Teretana Postano: 13 stu 2009, 19:36 |
|
Pridružen/a: 14 lip 2009, 16:27 Postovi: 490
|
nemojte se sad smijati nisam ja kriv 197cm 115kg a meni nije plan izgubiti kilažu ja uopće neam tu tendenciju ja želim salo zamijenti sa mišićima koliko god je to moguće ![utege :utege](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/a010.gif)
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Tulkas
|
Naslov: Re: Teretana Postano: 13 stu 2009, 20:57 |
|
Pridružen/a: 03 svi 2009, 13:56 Postovi: 9970
|
Salo misicima.. Hehehe, vjeruj to je svima cilj.. Udaraj sve kao i dosad (mozes i do 5 puta tjedno tegove) samo sa manjim tezinama. Pucaj max tezinu koju mozes dici 15 puta. Povecaj kardio, smanji ugljikohidrate 2 grama proteina na kg/tt.. Mozes ti i vise proteina ali na svoju odgovornost.
_________________ Serbian are nationalists. It is impossible to argue with Serbians because they are without understanding. Since they respect only force, the same method should be used when dealing with them."
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
kajman
|
Naslov: Re: Teretana Postano: 13 stu 2009, 23:06 |
|
Pridružen/a: 14 lip 2009, 16:27 Postovi: 490
|
Tulkas je napisao/la: Salo misicima.. Hehehe, vjeruj to je svima cilj.. Udaraj sve kao i dosad (mozes i do 5 puta tjedno tegove) samo sa manjim tezinama. Pucaj max tezinu koju mozes dici 15 puta. Povecaj kardio, smanji ugljikohidrate 2 grama proteina na kg/tt.. Mozes ti i vise proteina ali na svoju odgovornost. ti mi tu predlažeš da se maksimalno forsiram većina mi je dosad govorila da to nije dobro da to jede mišiće da tako gubim i kilažu i mišićnu masu i da ću od toga postati debeli mršavac(točno su mi tako napisali) ja sam do sada tako radio forsiranje do bola al sad sam okrenuo drugu stranu moj program izgleda otprilike ovako: pon: noge uto.leđa sri:odmor čet:prsa pet:ruke(biceps triceps podlaktica) sub:ramena i svaki dan koji sam u teretani radim cardio na orbitreku 200-300kcal pišem kalorije jer nekad kad sam raspoložen to uradim za 20min a nekad mi treba i 35 min pisali su mi da mi je to puno al ja se držim toga i to mi odgovara
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
kajman
|
Naslov: Re: Teretana Postano: 13 stu 2009, 23:10 |
|
Pridružen/a: 14 lip 2009, 16:27 Postovi: 490
|
a sto se tiče proteina svi preporučuju 2-5g po kg mase od 3g pa naviše mišićna masa raste a ispod ili je ista ili opada
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Mar-kan
|
Naslov: Re: Teretana Postano: 13 stu 2009, 23:18 |
|
Pridružen/a: 03 svi 2009, 15:45 Postovi: 32656
|
Cilj-što želiš postići vježbanjem?
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Tulkas
|
Naslov: Re: Teretana Postano: 14 stu 2009, 10:16 |
|
Pridružen/a: 03 svi 2009, 13:56 Postovi: 9970
|
kajman je napisao/la: Tulkas je napisao/la: Salo misicima.. Hehehe, vjeruj to je svima cilj.. Udaraj sve kao i dosad (mozes i do 5 puta tjedno tegove) samo sa manjim tezinama. Pucaj max tezinu koju mozes dici 15 puta. Povecaj kardio, smanji ugljikohidrate 2 grama proteina na kg/tt.. Mozes ti i vise proteina ali na svoju odgovornost. ti mi tu predlažeš da se maksimalno forsiram većina mi je dosad govorila da to nije dobro da to jede mišiće da tako gubim i kilažu i mišićnu masu i da ću od toga postati debeli mršavac(točno su mi tako napisali) ja sam do sada tako radio forsiranje do bola al sad sam okrenuo drugu stranu moj program izgleda otprilike ovako: pon: noge uto.leđa sri:odmor čet:prsa pet:ruke(biceps triceps podlaktica) sub:ramena i svaki dan koji sam u teretani radim cardio na orbitreku 200-300kcal pišem kalorije jer nekad kad sam raspoložen to uradim za 20min a nekad mi treba i 35 min pisali su mi da mi je to puno al ja se držim toga i to mi odgovara Ako hoces vecu masu radis s velikim tezinama manje ponavljanja i to maximalno 3 puta tjedno..uz uzimanje ugljikohidrata i proteina.. Ako hoces da se "iskleses" radi vise ponavljanja s manjim tezinama i to do 5 puta tjedno, mozes i 4, kako zelis.. radi kardio ili posebno, ujutro najbolje, ili poslije treninga sa utezima... Nema puno pametovanja..
_________________ Serbian are nationalists. It is impossible to argue with Serbians because they are without understanding. Since they respect only force, the same method should be used when dealing with them."
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
kajman
|
Naslov: Re: Teretana Postano: 14 stu 2009, 11:59 |
|
Pridružen/a: 14 lip 2009, 16:27 Postovi: 490
|
ja želim masu i snagu i to mi je glavni cilj
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Tulkas
|
Naslov: Re: Teretana Postano: 14 stu 2009, 16:12 |
|
Pridružen/a: 03 svi 2009, 13:56 Postovi: 9970
|
Masu i snagu.. OK, tvoj izbor.. Radi... pon - sri - pet.. Podijeli lijepo svaki dan treninga po jednu veliku misicnu skupinu (npr. ledja ) i dvije male (npr. bicepsi i listovi a mozes na kraju krajeva pronaci svugdje program za masu- puno je lakse no kad radis "klesanje") I lupaj prijatelju.. Po cetiri vjezbe za velike misicne skupine dvije tri za male.. Radi velikim tezinama, tolikim da ne uspjevas dignuti 8 puta. Jedi ugljikohidrate i pici proteine..
_________________ Serbian are nationalists. It is impossible to argue with Serbians because they are without understanding. Since they respect only force, the same method should be used when dealing with them."
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Robbie MO
|
Naslov: Re: Teretana Postano: 14 stu 2009, 16:42 |
|
Pridružen/a: 03 svi 2009, 11:29 Postovi: 72399 Lokacija: Institut za razna i ostala pitanja
|
Ekipa, kolko prosječno pojedete kalorija dnevno (ako ste ikad računali), u dane treniranja / odmaranja. Phelps dnevno sprži 10 000 kcal. Spalionica. ![Big Grin :D](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/biggrin.gif)
_________________ Fun fact: I HDZ i SDA su osnovani u Zagrebu.
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Naša Kvačica
|
Naslov: Re: Teretana Postano: 14 stu 2009, 17:20 |
|
Pridružen/a: 03 svi 2009, 17:49 Postovi: 32122
|
Tulkas je napisao/la: kajman je napisao/la: ti mi tu predlažeš da se maksimalno forsiram većina mi je dosad govorila da to nije dobro da to jede mišiće da tako gubim i kilažu i mišićnu masu i da ću od toga postati debeli mršavac(točno su mi tako napisali) ja sam do sada tako radio forsiranje do bola al sad sam okrenuo drugu stranu moj program izgleda otprilike ovako: pon: noge uto.leđa sri:odmor čet:prsa pet:ruke(biceps triceps podlaktica) sub:ramena i svaki dan koji sam u teretani radim cardio na orbitreku 200-300kcal pišem kalorije jer nekad kad sam raspoložen to uradim za 20min a nekad mi treba i 35 min pisali su mi da mi je to puno al ja se držim toga i to mi odgovara
Ako hoces vecu masu radis s velikim tezinama manje ponavljanja i to maximalno 3 puta tjedno..uz uzimanje ugljikohidrata i proteina.. Ako hoces da se "iskleses" radi vise ponavljanja s manjim tezinama i to do 5 puta tjedno, mozes i 4, kako zelis.. radi kardio ili posebno, ujutro najbolje, ili poslije treninga sa utezima... Nema puno pametovanja.. Iako nemam pojma o body buildingu niti me zanima, pročitao sam jednu knjigu gdje se preporučuje raditi pauze tj. ne trenirati iste grupe mišića više dana za redom. Kako sam shvatio, prilikom treninga mišić naprsne i onda treba slijediti dan odmora da bi se obnovio. Prilikom obnove mikro-naprslina mišić naraste. Ako se trenira ista grupa mišića svaki dan nema vremena za obnovu i postiže se kontra efekt. Znači, ako se želi trenirati svaki dan, onda obvezno raditi jedan dan npr. samo noge i srednji dio, sljedeći dan samo gornji dio i ruke i tako naizmjenično odmarati pojedine grupe. Mada, moram ponoviti, ne kontam kakva vam je to furka to bildanje, ali čini se zavladala moda. ![confused1 :confused1](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/confused1.gif)
_________________ Ukidanjem BiH štedimo 50 milijardi KM. Neka razum prevlada.
941 of 2558 - 36.79%
Sarajevo, generalno sarajevska kotlina je rasadnik zla i mržnje. Frustrirana, napaćena i bahata sredina.
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Ministry of Sound
|
Naslov: Re: Teretana Postano: 14 stu 2009, 17:31 |
|
Pridružen/a: 03 svi 2009, 09:25 Postovi: 44024 Lokacija: Folklorni Jugoslaven, praktični Hrvat
|
Naša Kvačica je napisao/la: Mada, moram ponoviti, ne kontam kakva vam je to furka to bildanje, ali čini se zavladala moda. ![confused1 :confused1](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/confused1.gif) Lako je tebi kad si postao obiteljski čovjek, sad komotno možeš postat kao bure sa pivskim trbuhom, oćelavit, itd ali izgleda da ovi momci forsiraju teretanu jer još ganjaju komade.
_________________ sklon'se bona Zineta sa penđera, vidiš da te vlasi oćima kurišu
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Robbie MO
|
Naslov: Re: Teretana Postano: 14 stu 2009, 17:36 |
|
Pridružen/a: 03 svi 2009, 11:29 Postovi: 72399 Lokacija: Institut za razna i ostala pitanja
|
Naša Kvačica je napisao/la: Tulkas je napisao/la:
Ako hoces vecu masu radis s velikim tezinama manje ponavljanja i to maximalno 3 puta tjedno..uz uzimanje ugljikohidrata i proteina.. Ako hoces da se "iskleses" radi vise ponavljanja s manjim tezinama i to do 5 puta tjedno, mozes i 4, kako zelis.. radi kardio ili posebno, ujutro najbolje, ili poslije treninga sa utezima... Nema puno pametovanja..
Iako nemam pojma o body buildingu niti me zanima, pročitao sam jednu knjigu gdje se preporučuje raditi pauze tj. ne trenirati iste grupe mišića više dana za redom. Kako sam shvatio, prilikom treninga mišić naprsne i onda treba slijediti dan odmora da bi se obnovio. Prilikom obnove mikro-naprslina mišić naraste. Ako se trenira ista grupa mišića svaki dan nema vremena za obnovu i postiže se kontra efekt. Znači, ako se želi trenirati svaki dan, onda obvezno raditi jedan dan npr. samo noge i srednji dio, sljedeći dan samo gornji dio i ruke i tako naizmjenično odmarati pojedine grupe. Mada, moram ponoviti, ne kontam kakva vam je to furka to bildanje, ali čini se zavladala moda. ![confused1 :confused1](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/confused1.gif) Kvačica obavješteniji si od 85% ljudi u teretani. ![ujko :ujko](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/ujko.gif)
_________________ Fun fact: I HDZ i SDA su osnovani u Zagrebu.
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
kajman
|
Naslov: Re: Teretana Postano: 14 stu 2009, 23:56 |
|
Pridružen/a: 14 lip 2009, 16:27 Postovi: 490
|
Tulkas je napisao/la: Masu i snagu.. OK, tvoj izbor.. Radi... pon - sri - pet.. Podijeli lijepo svaki dan treninga po jednu veliku misicnu skupinu (npr. ledja ) i dvije male (npr. bicepsi i listovi a mozes na kraju krajeva pronaci svugdje program za masu- puno je lakse no kad radis "klesanje") I lupaj prijatelju.. Po cetiri vjezbe za velike misicne skupine dvije tri za male.. Radi velikim tezinama, tolikim da ne uspjevas dignuti 8 puta. Jedi ugljikohidrate i pici proteine.. pa tako slično i radim
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Domagoj
|
Naslov: Re: Teretana Postano: 03 tra 2010, 00:57 |
|
Pridružen/a: 27 sij 2010, 15:06 Postovi: 46 Lokacija: Zagreb
|
Momci kako najbolje razbiti masne naslage. Taloži se od bosanskih kobasica =D
_________________ "Uvijek i sve za Hrvatsku, a našu jedinu i vječnu Hrvatsku ni za što"
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Mar-kan
|
Naslov: Re: Teretana Postano: 03 tra 2010, 17:46 |
|
Pridružen/a: 03 svi 2009, 15:45 Postovi: 32656
|
Domagoj je napisao/la: Momci kako najbolje razbiti masne naslage. Taloži se od bosanskih kobasica =D Koprive,zelje...
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
kikx_sb
|
Naslov: Re: Teretana Postano: 03 tra 2010, 23:35 |
|
Pridružen/a: 19 stu 2009, 19:40 Postovi: 668 Lokacija: ŠB
|
ja evo prije nekih mjesec dana sam krenuo u teretanu, s ciljem i mršanja i ujedno i definicije određenih mišića. malo šupajući po netu i osluškujući ove malo "domaćije" u teretani, odredio sam nekakav trening koji se ugrubo da ovako opisati: prvi dan: prsa i triceps drugi dan: leđa i bicepsi treći dan: kondicionalno (trčanje na traci i/li biciklo) + trbušnjaci od 7 dana u tjednu idem 4-5, nediljom svakako ne radi, ponediljkom ne mogu radi svojih obaveza, dakle obično utorak-subota svaku večer (eventualno jednu večer preskočim). provedem po nekih satak i pol radeći, prije toga 10-15min zagrijavanja na traci (obično oko 2km, mijenjam tempo i brzine pa me izađe između 13 i 15min, uvijek pod nekim kutem, oko 2.0%) te nakon završetka još 1km trčanja opuštenijim korakom. dodatne napitke ne uzimam niti planiram. ako imate kakav savjet ili kritiku samo recite što više informacija imam brže ću do cilja ![Big Grin :D](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/biggrin.gif)
_________________ oj široki u srcu te nosim
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
kajman
|
Naslov: Re: Teretana Postano: 04 tra 2010, 09:40 |
|
Pridružen/a: 14 lip 2009, 16:27 Postovi: 490
|
kikx_sb je napisao/la: ja evo prije nekih mjesec dana sam krenuo u teretanu, s ciljem i mršanja i ujedno i definicije određenih mišića. malo šupajući po netu i osluškujući ove malo "domaćije" u teretani, odredio sam nekakav trening koji se ugrubo da ovako opisati: prvi dan: prsa i triceps drugi dan: leđa i bicepsi treći dan: kondicionalno (trčanje na traci i/li biciklo) + trbušnjaci od 7 dana u tjednu idem 4-5, nediljom svakako ne radi, ponediljkom ne mogu radi svojih obaveza, dakle obično utorak-subota svaku večer (eventualno jednu večer preskočim). provedem po nekih satak i pol radeći, prije toga 10-15min zagrijavanja na traci (obično oko 2km, mijenjam tempo i brzine pa me izađe između 13 i 15min, uvijek pod nekim kutem, oko 2.0%) te nakon završetka još 1km trčanja opuštenijim korakom. dodatne napitke ne uzimam niti planiram. ako imate kakav savjet ili kritiku samo recite što više informacija imam brže ću do cilja ![Big Grin :D](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/biggrin.gif) to nije loš režim al ti u tome potpuno ignoriras ramena, trapez i noge nije ti dobro zapostavljat neke mišiće i naravno bez pravilne prehrane nema napredovanja prehrana ti je 50% napretka mogao bi napisati svoje proporcije da vidimo otprilike sta trebas ![palacgore1 :palacgore1](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/a040.gif)
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Bobovac
|
Naslov: Re: Teretana Postano: 04 tra 2010, 11:24 |
|
Pridružen/a: 24 ruj 2009, 11:09 Postovi: 25355 Lokacija: Heartbreak Hotel
|
Hebo te, ovdje sve stokilaši i dvometraši. Ja sam još i najmanji, 100 kila i 190 cm. Hoće to kad se puno sjedi za net-om. ;) Nego što je najbolje za stomčinu? Trčanje, leptirovi udarci, biciklizam...?
_________________ "Uzalud vam sav tisak i sve radio postaje, našim srcima nikad nećete ovladati", nadbiskup Alojzije Stepinac, Zagreb, 1942.
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Bobovac
|
Naslov: Re: Teretana Postano: 04 tra 2010, 11:26 |
|
Pridružen/a: 24 ruj 2009, 11:09 Postovi: 25355 Lokacija: Heartbreak Hotel
|
Naša Kvačica je napisao/la: Mada, moram ponoviti, ne kontam kakva vam je to furka to bildanje, ali čini se zavladala moda. ![confused1 :confused1](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/confused1.gif) Ako je kome do rekreacije nek mi dođe pomoći iscjepati drva.
_________________ "Uzalud vam sav tisak i sve radio postaje, našim srcima nikad nećete ovladati", nadbiskup Alojzije Stepinac, Zagreb, 1942.
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
kikx_sb
|
Naslov: Re: Teretana Postano: 04 tra 2010, 12:35 |
|
Pridružen/a: 19 stu 2009, 19:40 Postovi: 668 Lokacija: ŠB
|
kajman je napisao/la: kikx_sb je napisao/la: ja evo prije nekih mjesec dana sam krenuo u teretanu, s ciljem i mršanja i ujedno i definicije određenih mišića. malo šupajući po netu i osluškujući ove malo "domaćije" u teretani, odredio sam nekakav trening koji se ugrubo da ovako opisati: prvi dan: prsa i triceps drugi dan: leđa i bicepsi treći dan: kondicionalno (trčanje na traci i/li biciklo) + trbušnjaci od 7 dana u tjednu idem 4-5, nediljom svakako ne radi, ponediljkom ne mogu radi svojih obaveza, dakle obično utorak-subota svaku večer (eventualno jednu večer preskočim). provedem po nekih satak i pol radeći, prije toga 10-15min zagrijavanja na traci (obično oko 2km, mijenjam tempo i brzine pa me izađe između 13 i 15min, uvijek pod nekim kutem, oko 2.0%) te nakon završetka još 1km trčanja opuštenijim korakom. dodatne napitke ne uzimam niti planiram. ako imate kakav savjet ili kritiku samo recite što više informacija imam brže ću do cilja ![Big Grin :D](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/biggrin.gif) to nije loš režim al ti u tome potpuno ignoriras ramena, trapez i noge nije ti dobro zapostavljat neke mišiće i naravno bez pravilne prehrane nema napredovanja prehrana ti je 50% napretka mogao bi napisati svoje proporcije da vidimo otprilike sta trebas ![palacgore1 :palacgore1](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/a040.gif) noge ne forsiram previše, a trapez (ako je to na šta ja mislim - "trokut") i ramena sam spojio s leđima, ne radim njih zasebno... 93kg na 181cm ![zubati :zubati](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/a090.gif)
_________________ oj široki u srcu te nosim
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
kajman
|
Naslov: Re: Teretana Postano: 04 tra 2010, 14:27 |
|
Pridružen/a: 14 lip 2009, 16:27 Postovi: 490
|
kikx_sb je napisao/la: kajman je napisao/la: to nije loš režim al ti u tome potpuno ignoriras ramena, trapez i noge nije ti dobro zapostavljat neke mišiće i naravno bez pravilne prehrane nema napredovanja prehrana ti je 50% napretka mogao bi napisati svoje proporcije da vidimo otprilike sta trebas ![palacgore1 :palacgore1](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/a040.gif) noge ne forsiram previše, a trapez (ako je to na šta ja mislim - "trokut") i ramena sam spojio s leđima, ne radim njih zasebno... 93kg na 181cm ![zubati :zubati](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/a090.gif) ti ipak trebas malo izgubiti kila indeks tjelesne težine ti je oko 28 ti bi trebao svaki dan raditi i cardio(20 min-30min) i naravno trening sa tegovima ramena bi trebao odvojiti od leđa evo ti ovdje link sa mišićnim grupama i opisima vježbi http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.htmli noge netreba zanemarivat kod skidanja kilaže noge su najučinkovitije jer su najveći mišić u tijelu i najviše troše energije
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
kikx_sb
|
Naslov: Re: Teretana Postano: 04 tra 2010, 18:20 |
|
Pridružen/a: 19 stu 2009, 19:40 Postovi: 668 Lokacija: ŠB
|
kajman je napisao/la: kikx_sb je napisao/la: noge ne forsiram previše, a trapez (ako je to na šta ja mislim - "trokut") i ramena sam spojio s leđima, ne radim njih zasebno... 93kg na 181cm ![zubati :zubati](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/a090.gif) ti ipak trebas malo izgubiti kila indeks tjelesne težine ti je oko 28 ti bi trebao svaki dan raditi i cardio(20 min-30min) i naravno trening sa tegovima ramena bi trebao odvojiti od leđa evo ti ovdje link sa mišićnim grupama i opisima vježbi http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.htmli noge netreba zanemarivat kod skidanja kilaže noge su najučinkovitije jer su najveći mišić u tijelu i najviše troše energije pa to je bilo prije polaska u teretanu, pretpostavljam da je sada 2-3kila manje ![Big Grin :D](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/biggrin.gif) ok, malo ću prilagodit još program...thx ![Big Grin :D](https://hercegbosna.org/forum/images/smilies/biggrin.gif)
_________________ oj široki u srcu te nosim
|
|
Vrh |
|
![](images/spacer.gif) |
Online |
Trenutno korisnika/ca: / i 3 gostiju. |
|
Ne možeš započinjati nove teme. Ne možeš odgovarati na postove. Ne možeš uređivati svoje postove. Ne možeš izbrisati svoje postove. Ne možeš postati privitke.
|
|
|