ja imam 92 kg na 190cm..., treniram tajlandski 3 godine......proteine uopce ne pijem, teretana 3 puta tjedno, treninzi i nogomet, sasvim dovoljno da se ostane u formi

191cm, tjelesna masnoća se kreće od 7-9%, što je mislim odlično. Glupo je gledati samo težinu, nabavite si ovo

Da, da slazem se tjelesna masa nije pravi pokazatelj.. Pravi pokazatelj je..ogledalo...

nemojte se sad smijati nisam ja kriv
197cm 115kg
a meni nije plan izgubiti kilažu ja uopće neam tu tendenciju ja želim salo zamijenti sa mišićima
koliko god je to moguće

Salo misicima.. Hehehe, vjeruj to je svima cilj..
Udaraj sve kao i dosad (mozes i do 5 puta tjedno tegove) samo sa manjim tezinama. Pucaj max tezinu koju mozes dici 15 puta. Povecaj kardio, smanji ugljikohidrate 2 grama proteina na kg/tt.. Mozes ti i vise proteina ali na svoju odgovornost.

ti mi tu predlažeš da se maksimalno forsiram većina mi je dosad govorila da to nije dobro da to jede mišiće da tako gubim i kilažu i mišićnu masu i da ću od toga postati debeli mršavac(točno su mi tako napisali)
ja sam do sada tako radio forsiranje do bola al sad sam okrenuo drugu stranu moj program izgleda otprilike ovako:
pon: noge
uto.leđa
sri:odmor
čet:prsa
pet:ruke(biceps triceps podlaktica)
sub:ramena
i svaki dan koji sam u teretani radim cardio na orbitreku 200-300kcal
pišem kalorije jer nekad kad sam raspoložen to uradim za 20min a nekad mi treba i 35 min
pisali su mi da mi je to puno al ja se držim toga i to mi odgovara

a sto se tiče proteina svi preporučuju 2-5g po kg mase od 3g pa naviše mišićna masa raste
a ispod ili je ista ili opada

Cilj-što želiš postići vježbanjem?

Ako hoces vecu masu radis s velikim tezinama manje ponavljanja i to maximalno 3 puta tjedno..uz uzimanje ugljikohidrata i proteina..
Ako hoces da se "iskleses" radi vise ponavljanja s manjim tezinama i to do 5 puta tjedno, mozes i 4, kako zelis.. radi kardio ili posebno, ujutro najbolje, ili poslije treninga sa utezima...
Nema puno pametovanja..

ja želim masu i snagu i to mi je glavni cilj

Masu i snagu.. OK, tvoj izbor.. Radi... pon - sri - pet.. Podijeli lijepo svaki dan treninga po jednu veliku misicnu skupinu (npr. ledja ) i dvije male (npr. bicepsi i listovi a mozes na kraju krajeva pronaci svugdje program za masu- puno je lakse no kad radis "klesanje")
I lupaj prijatelju.. Po cetiri vjezbe za velike misicne skupine dvije tri za male.. Radi velikim tezinama, tolikim da ne uspjevas dignuti 8 puta.
Jedi ugljikohidrate i pici proteine..

Ekipa, kolko prosječno pojedete kalorija dnevno (ako ste ikad računali), u dane treniranja / odmaranja.
Phelps dnevno sprži 10 000 kcal.
Spalionica.

Iako nemam pojma o body buildingu niti me zanima, pročitao sam jednu knjigu gdje se preporučuje raditi pauze tj. ne trenirati iste grupe mišića više dana za redom.

Kako sam shvatio, prilikom treninga mišić naprsne i onda treba slijediti dan odmora da bi se obnovio. Prilikom obnove mikro-naprslina mišić naraste. Ako se trenira ista grupa mišića svaki dan nema vremena za obnovu i postiže se kontra efekt.

Znači, ako se želi trenirati svaki dan, onda obvezno raditi jedan dan npr. samo noge i srednji dio, sljedeći dan samo gornji dio i ruke i tako naizmjenično odmarati pojedine grupe.

Mada, moram ponoviti, ne kontam kakva vam je to furka to bildanje, ali čini se zavladala moda.

Lako je tebi kad si postao obiteljski čovjek, sad komotno možeš postat kao bure sa pivskim trbuhom, oćelavit, itd ali izgleda da ovi momci forsiraju teretanu jer još ganjaju komade.

Kvačica obavješteniji si od 85% ljudi u teretani.

pa tako slično i radim

Momci kako najbolje razbiti masne naslage. Taloži se od bosanskih kobasica =D

Koprive,zelje...

ja evo prije nekih mjesec dana sam krenuo u teretanu, s ciljem i mršanja i ujedno i definicije određenih mišića. malo šupajući po netu i osluškujući ove malo "domaćije" u teretani, odredio sam nekakav trening koji se ugrubo da ovako opisati:
prvi dan: prsa i triceps
drugi dan: leđa i bicepsi
treći dan: kondicionalno (trčanje na traci i/li biciklo) + trbušnjaci
od 7 dana u tjednu idem 4-5, nediljom svakako ne radi, ponediljkom ne mogu radi svojih obaveza, dakle obično utorak-subota svaku večer (eventualno jednu večer preskočim). provedem po nekih satak i pol radeći, prije toga 10-15min zagrijavanja na traci (obično oko 2km, mijenjam tempo i brzine pa me izađe između 13 i 15min, uvijek pod nekim kutem, oko 2.0%) te nakon završetka još 1km trčanja opuštenijim korakom. dodatne napitke ne uzimam niti planiram.
ako imate kakav savjet ili kritiku samo recite što više informacija imam brže ću do cilja

to nije loš režim al ti u tome potpuno ignoriras ramena, trapez i noge
nije ti dobro zapostavljat neke mišiće
i naravno bez pravilne prehrane nema napredovanja prehrana ti je 50% napretka
mogao bi napisati svoje proporcije da vidimo otprilike sta trebas

Hebo te, ovdje sve stokilaši i dvometraši. Ja sam još i najmanji, 100 kila i 190 cm. Hoće to kad se puno sjedi za net-om. ;)
Nego što je najbolje za stomčinu? Trčanje, leptirovi udarci, biciklizam...?

Ako je kome do rekreacije nek mi dođe pomoći iscjepati drva.

noge ne forsiram previše, a trapez (ako je to na šta ja mislim - "trokut") i ramena sam spojio s leđima, ne radim njih zasebno...
93kg na 181cm

ti ipak trebas malo izgubiti kila indeks tjelesne težine ti je oko 28
ti bi trebao svaki dan raditi i cardio(20 min-30min) i naravno trening sa tegovima
ramena bi trebao odvojiti od leđa
evo ti ovdje link sa mišićnim grupama i opisima vježbi http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.html
i noge netreba zanemarivat kod skidanja kilaže noge su najučinkovitije jer su najveći mišić u tijelu i najviše troše energije

pa to je bilo prije polaska u teretanu, pretpostavljam da je sada 2-3kila manje
ok, malo ću prilagodit još program...thx