Nu
https://youtu.be/q-hOSpV0TXI

džaba široka ramena,ako su muda malena...

Meni je jedna prije 5-6 godina rekla da sam dobar ali moram poradit na rukama i ramenima...

evo sad sam odradio "push" sa bench, ohp, dips i sklekovi, znači nijedna izolacijska vježba, ubio prsa, ramena, triceps i ne znam stvarno zašto mislite da se ne može bez sprava, kablova, bučica, i ukratko izolacijskih vježbi

to mi je u rangu s tim da se ne može bez wheya i sl.

Ja se nisam fokusirao previše na baš te tri vježbe, ganjao sam više PHAT i cardio (trčanje). Vidjet ćemo ove godine. Možda zvuči kao izlika ali me nisu zaobišlje ozljede, uglavnom rame i lakat naizmjenično. Bench je ipak ubitačan za ramena, mnogi su ga se ostavili, vjerojatno ću i ja (odnosno modificirati barbell bench za dumbell).

A opet, ne mislim na tebe, ali na internetu svi navodno u tim kompozitnim dižu 2xBW ko od šale. Ili lažu, ili su pak svi malog uzrasta i manje težine. A pojaviš se u teretani, i vidiš da možda samo 1-2% ljudi na bench ili squat stave 2 plates.

istina da treba fokus na te vježbe, jbg realno puno je veći stres na cns i cijeli organizam navalit blizu 100% 1 rep maxa na kompozitne vježbe nego igrat se sa lakšim težinama i pumpat sa bučicama i spravama i svojom težinom...
nemere se tek tako probijat snaga i brojke, treba tu ozbiljan pristup, mislim da zato to i je tako što kažeš, velika većina po tim komercijalnim teretanama su poluozbiljni likovi koji ni ne znaju napravit ćućanj sa praznom šipkom a kamoli ganjat neke brojeve, a ono što je božo stavio na prošloj stranici, kao brojke kojima bi svaki muškarac trebao težiti, to je ljuti SF za 99% ljudi, kao i ovaj 1000lbs klub uostalom, čisto zato jer jako malo tko ima toliko ozbiljan pristup...a eto pitanje je i slobodnog vremena i koliko energije ostane nakon posla itd gdje isto velika većina u startu otpada...

Jel ima još netko tu ko radi samo kalisteniku?

Mislim se prešaltat na teretanu prek ljeta za promjenu rutine, nikad u životu do sad nisam ni prišao bench klupi na 2 metra. Kaj mislite, dal se isplati zamjenit zgibove - sklekove - propadanja - plank rutinu za bench, deadliftove i izolacijske vježbe? Ili ću s time napravit regresiju i pretvorit se u gym baju bez prave, funkcionalne snage?

Oko deadliftanja mi se diže najveći upitnik oko isplativosti jer sam pogledao previše horor videa o deadlift failovima na youtubeu

zašto ne oboje?
i šta su bench, ohp, row, deadlift, squat, i power clean npr ako ne funkcionalna snaga? niko te ne goni da radiš izolacije.
a deadlift je najfunkcionalniji pokret od svih u kojem radi cijelo tijelo. nije kriv pokret nego krivo izvođenje.

Teretana ima prednost u mogućnosti povećanja težina sa kojima radiš, dok za tako nešto moraš biti jaaaaako kreativan u kaliestenici.

Dalje, što se tiče tvoje brige da ćeš natući mišiće bez snage iza njih...
Zato u pojedinim danima/tjednima radiš vježbe sa težinama koje možeš ponoviti samo 4-6 puta u jednome setu, kako bi povećao tjelesnu snagu.
I kako bi onda u danima/tjednima gdje radiš sa težinama koje možeš ponoviti 8-12 puta u jednome setu, mogao dizati veće težine, te razviti veću mišićnu masu (hipertrofiju).

Naravno, nećeš preko noći nabujati (čitao sam neka istraživanja gdje u idealnim uvjetima, bez steroida naravno, čiste mišićne mase možeš dobiti do nekih 0,5kg mjesečno), jednostavno si odredi tjelesnu masu do koje želiš ići, budi discipliniran što se prehrane tiče i gradi svoje tijelo prema tome.



Btw. Ministre, javi kako ide sa PHAT programom, planiram krenuti sa njime od sljedećeg tjedna, pa reci vrijedi li išta (mislim nakon što si određeno vrijeme radio po njemu).

Meni je odličan, koristim ga već nekih 6 godina, održava ga raznovrsnost. Mada, sam odabir programa je najmanje važan. Kakav god program bio, uz konzistentnost i postepeno povećavanje opterećenosti, rezultati neće izostati. Mada, dakako ako ostajete nečural, sve će to biti 10x sporije (uz manji konačni potencijal) od onoga što vidite kod raznih influensera.

Što vi bilderi mislite o Arnoldu?

Kupio sam njegovu biografiju Total Recall, 650 strana ne znam kad ću to pročitati . Nevjerojatno što je čovjek postigao od teretane do svih drugih oblasti. U body buildingu se vrijeme dijeli na prije Arnolda i poslije Arnolda, a tu su i uspjesi kao glumac i političar. Da nije onog zakona da predsjednik mora biti rođen u USA garant bi postao i predsjednik. Malo je poznato da je i poduzetnik, već je bio milijunaš kad je počinjao filmsku karijeru.

E sad, pitanje, je li uspjeh postigao zahvaljujući teretani tj. da li trening jača samodisciplinu u drugim oblastima.

Ministar, ovo je pitanje prvenstveno za tebe, ali i bilo kog drugog tko se osjeti prozvanim

Je li ti svakodnevni trening indirektno pomogao u biznisu?

Dosad sam koristio 5x5 trening za snagu i nekakvu varijaciju GVT-a (german volume training) za hipertrofiju, sad ću baš probat sa PHAT-om na nekih 16-20 tjedana, da osjetim razliku (kao što sam rekao i ranije, odlična je stvar što taj plan obuhvati svaku veliku skupinu mišića 2x puta tjedno).

Od suplemenata koristim samo whey, eventualno ću dodati kreatin i BCAA aminokiseline ako osjetim da napredak nije baš kakav bi želio (cilj mi je doći sa 80 na 90kg kvalitetne mase kroz 2 godine).

Mali savjet za početnike koji čitaju temu, ključ kod teretane je da ništa ne ide preko noći, realnost je da se nemože nabacit više od nekih 5-6 kila čistih mišića godišnje (i to ako je čovjek genetski nadaren), bez korištenja anaboličkih steroida (koji mogu uzrokovati neplodnost).

@Kvačica

Redovito vježbanje, jačanje tijela i mišićne mase ti poboljšava vanjski izgled i samim time u određenoj mjeri diže samopouzdanje na svim poljima, to je jedan aspekt.

Drugi je da taj, ili bilo koji drugi oblik fizičke aktivnosti koju voliš, može utjecati na smanjenje stresa kojeg doživiš na radnome mjestu, što je super sa mentalne strane.

Čuj "bilderi". Mislim da se nitko ovdje ne vidi u tom terminu. To je i dalje rezervirano za ljude koji se kljukaju steroidima i ganjaju onaj prepoznatljivi izgled.

Nemam visoko mišljenje o Arnoldu, i mislim da nema nikakve teorije o vezi između teretane i uspjeha u biznisu ili životu. Eventualno se kroz predanost toj djelatnosti može vidjeti organiziranost i upornost, ali isto se može reći za ljude koji imaju bilo koji hobi (poštanske markice, izgradnja porno kolekcije itd) kome su pedantno predani.

Ako se radi o biznisu, puno bolje je igrati timske sportove, a još bolje elitistički golf.

Naletih nekidan na poznanika kojeg nisam vidio par godina a bio je tipicni visoki zgoljavac sa 195 i 75-80kg,
Sad dosao skoro na 90 kaze, ide baja u majci bez rukava, ispali bicepsi tricepsi i ramena ali trapeza i nogu nigdje, znaci ramena ravna full a noge cackalice, jos se smije da mu je jaci benc od cucnja.
Uglavnom jos veca karikatura nego sto je bio, eto to se dobije kad se izbjegavaju compound vjezbe i sav fokus je na izolacijama i pumpanju ruku, ramena i prsa, overall snaga i balans nula i osim freak izgleda veca sklonost ozljedama. I nije tu samo stvar compound vjezbi nego i kronicnog nedostatka svake druge aktivnosti, sprintevi, skokovi, penjanje i planinarenje, razni sportovi u kojima se mijenja smjer, ubrzava, usporava, skace itd itd.
Sve je to nuzno za izgradit zdravu i jaku bazu misica, ligamenta, tetiva i svih ostalih struktura, inace su ozljede neizbjezne jer ne mozes ne radit nista osim natezat se sa spravama i utezima i ocekivat da ce takvi gainsi bit zdravi i odrzivi. Ovaj drugi je sjebao kicmu za cijeli zivot zbog slabih donjih ledja a gore nabio mase i usput se naravno izjebao radeci 5 istih pokreta u teretani i nista drugo.

Ja sam imao tu srecu da sam odrastao trceci, skacuci i penjuci se po krsu i kamenu i oduvijek sam bio alpha za ove zakrzljale gradske jadnike, i sami priznaju koliko su im dica sa sela superirona, ali ce svejedno ostat u gradu i u takvoj sredini podic jos degenericniji i jadniji narastaj (ti koji se na to uopce odluce).

Teretana je za smotane likove koji nisu sposobni za pravi sport (timski sport s loptom).
Neka se nitko ne nađe uvrijeđen ali tako je.

Jest da se u oba slučaja radi o ljudima koji su fizički aktivni, ali sport i teretana su razlicite i neusporedive stvari, s razlicitom motivacijom.

Sport je za zabavu, natjecanje ili zdravlje.

Teretana je kod 95% ljudi za izgled, eventualno kod nekih ljudi je motiv i zdravlje (pogotovo kardio stvari, za skidanje kila recimo).

Istina je da su mnogi u teretani motorički nesposobni (za body building ne trebaš nikakvu motoriku), ali bih ipak rekao da teretana ima natprosječan broj sportaša, no radi se o različitim kategorijama.

Sport uzima i više vremena, dok dođeš do terena, rezerviraš, moraš imati suigrače i partnere pa se dogovarati oko vremena, pa čekati... teretana je zgodna jer ju možeš nečujno ubaciti u neku rupu tijekom dana između drugih obaveza.


teretana
sportovi
borilačke vještine

Po meni su ovo 3 dosta različite kategorije, a radio sam sve tri.

Tema koja nisam vidio da je previše komentirana: brzina workouta, odnosno brzina dizanja određenih sprava i utega.

Recimo foksirajmo se na slijedeće primjere: Koliko brzo radite vertikalno potezanje užeta kod tricepsa, ili koliko brzo podižete slobodne utege (dumbbells) kod rada bicepsa? Ili bilo koja sjedeća/ležeća mašina za noge.

Ja imam daleko bolje rezultate sa sporim dizanjem, neka mišić radi 3-4 sekunde umjesto 1-2 ("bacanje" u zrak mi se cini kao varanje). A i logično je da je duži rad bolji, poanta je u korištenju mišića, a ne izbjegavanju korištenja mišića lol. Iako naravno sa sporim dizanjem se moze manje dici, oko 15% manje težine, to je potpuno nebitno jer poanta je valjda rast mišića a ne nabijanje formalnih rekorda.

Kod brzog dizanja, mislim da je rizik ozljeda također daleko veći, a ozljede su praktički neizbježne i vrlo važan faktor, svatko se ozljeđuje, pitanje je samo je li svaki mjesec ili svakih 6 mjeseci.

E sad, moguće je da brzi workout ima i raznih benefita koji nisu očiti i koje vide samo oni koji čitaju literaturu, i možda je najbolje kombinirati sporo i brzo, ali svejedno moje iskustvo je da se ne isplati riskirati ozljede. Jedna ozljeda nekog ligamenta ili čega već u unutarnjoj anatomiji (npr. neki *** te boli duboko unutar ruke) te moze izbaciti iz igre i na 3 mjeseca, budeš crippled pola sprava ne možeš raditi.

To je "time under tension". Sporije je bolje, ali ne slow motion, nego onako, kontrolirano. Teško je to izmjeriti vremenski, više je stvar o dojmu da se držiš dobre forme i da nema varanja.

Proguglaj na temu Mike Mentzer, ima objašnjeno dosta toga.

Kod brzih pokreta do izražaja dolazi inercija, telo koristi razne načine da tegu saopšti ubrzanje, i onda mišići ustvari manje rade, a inercija se koristi za podizanje tega.
Pokret koji eliminiše komponentu inercije je mnogo teži, ali i mnogo više angažuje mišić, te on više radi i više raste.
Zatim, negativna faza pokreta, spuštajne tega se veoma dobro može iskoristiti za dodatno pogađanje mišića, dakle onaj ko koči spuštanje dodatno napreže nišić koji je već odradio vleiki posao podizanjem tega bez korišćenja inercije.
Kad se ove dve stvari saberu u jednoj seriji, dobije se izuzetno angažovanje mišića, težine moraju biti manje od onih kad se tegovima mlati, dakle ego mora biti eliminisan.
Neko će reći da je snaga jednako rad u jedinici vremena, ali ovde se fizika ne može primeniti 1/1.

Ima tu još mnogo vairjacija i priča na tu temu, od fizike se može uzeti ubrzanje koje treba saopštavati tegu, ali opet, bez inercije. Recimo, na benču nema odbacivanja tega sa grudi, teg se dovede u donji položaj, polako pokrene, a onda, kad smo sigurni da inercije nema, pokušava se što brže izgurati prema gore.

I na kraju, ne postoji idealan sistem treniga, neko to vežba ovako kako sma opisoa već duže vremena će imati koristi ako promeni način vežbanja i uključi inerciju u rad, ona je korisna pre svega za savlađivanje mrtvih uglova i delova pokreta u kojima smo najslabiji...

Jebo vas teretana, kupiš par tatamija, šipku za zgibove, vreću za boks i dobre tenisice za trčanje i eto veselja uz pravilnu prehranu.

Da, sam osjetiš da ti mišić radi ili ne, i onda se fokusiras na to umjesto traženja najlakšeg načina za podignuti X kg.

Kao sto ovaj gore kaže (hm netko ga je banirao?), za to treba suzbiti kratkoročni ego.

Da, dobar post.

A mišići, oni rade i kada se ne miču, bitna je tenzija.

muda mi prevelika, smetaju mi na mrtvom, na lockoutu ih skašim šipkom. jel još iko ima taj problem?