HercegBosna.org

HercegBosna.org

Forum Hrvata BiH
 
Sada je: pon ruj 21, 2020 3:35 pm.

Vremenska zona: UTC + 01:00 [LJV]




Započni novu temu Odgovori  [ 328 post(ov)a ] 
Stranica Prethodna  1, 2, 3, 4, 5 ... 14  Sljedeća
Autor/ica Poruka
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: pet stu 13, 2009 12:20 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: uto kol 18, 2009 11:00 am
Postovi: 1736
Lokacija: ...................
ja imam 92 kg na 190cm..., treniram tajlandski 3 godine......proteine uopce ne pijem, teretana 3 puta tjedno, treninzi i nogomet, sasvim dovoljno da se ostane u formi

_________________
Cuius regio, eius religio


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: pet stu 13, 2009 12:22 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: sub svi 02, 2009 4:17 pm
Postovi: 3884
Lokacija: Nanya Lakes
TG-B.B.B je napisao/la:
102KG?, a kolko si visok?


191cm, tjelesna masnoća se kreće od 7-9%, što je mislim odlično. Glupo je gledati samo težinu, nabavite si ovo

slika

_________________
Bona, pa skini puder MOŽDA se i znamo, a FUJ, nakeckaj ga ponovo majke ti :)

R.I.P. Aziz "Zyzz" Sergeyevich Shavershian - We are all witnesses


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: pet stu 13, 2009 12:30 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 1:56 pm
Postovi: 9833
Da, da slazem se tjelesna masa nije pravi pokazatelj.. Pravi pokazatelj je..ogledalo...

_________________
Serbian are nationalists. It is impossible to argue with Serbians because they are without understanding. Since they respect only force, the same method should be used when dealing with them."


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: pet stu 13, 2009 7:36 pm 
Offline

Pridružen/a: ned lip 14, 2009 4:27 pm
Postovi: 490
nemojte se sad smijati nisam ja kriv
197cm 115kg :zubati
a meni nije plan izgubiti kilažu ja uopće neam tu tendenciju ja želim salo zamijenti sa mišićima
koliko god je to moguće :utege


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: pet stu 13, 2009 8:57 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 1:56 pm
Postovi: 9833
Salo misicima.. Hehehe, vjeruj to je svima cilj..
Udaraj sve kao i dosad (mozes i do 5 puta tjedno tegove) samo sa manjim tezinama. Pucaj max tezinu koju mozes dici 15 puta. Povecaj kardio, smanji ugljikohidrate 2 grama proteina na kg/tt.. Mozes ti i vise proteina ali na svoju odgovornost.

_________________
Serbian are nationalists. It is impossible to argue with Serbians because they are without understanding. Since they respect only force, the same method should be used when dealing with them."


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: pet stu 13, 2009 11:06 pm 
Offline

Pridružen/a: ned lip 14, 2009 4:27 pm
Postovi: 490
Tulkas je napisao/la:
Salo misicima.. Hehehe, vjeruj to je svima cilj..
Udaraj sve kao i dosad (mozes i do 5 puta tjedno tegove) samo sa manjim tezinama. Pucaj max tezinu koju mozes dici 15 puta. Povecaj kardio, smanji ugljikohidrate 2 grama proteina na kg/tt.. Mozes ti i vise proteina ali na svoju odgovornost.


ti mi tu predlažeš da se maksimalno forsiram većina mi je dosad govorila da to nije dobro da to jede mišiće da tako gubim i kilažu i mišićnu masu i da ću od toga postati debeli mršavac(točno su mi tako napisali)
ja sam do sada tako radio forsiranje do bola al sad sam okrenuo drugu stranu moj program izgleda otprilike ovako:
pon: noge
uto.leđa
sri:odmor
čet:prsa
pet:ruke(biceps triceps podlaktica)
sub:ramena
i svaki dan koji sam u teretani radim cardio na orbitreku 200-300kcal
pišem kalorije jer nekad kad sam raspoložen to uradim za 20min a nekad mi treba i 35 min
pisali su mi da mi je to puno al ja se držim toga i to mi odgovara


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: pet stu 13, 2009 11:10 pm 
Offline

Pridružen/a: ned lip 14, 2009 4:27 pm
Postovi: 490
a sto se tiče proteina svi preporučuju 2-5g po kg mase od 3g pa naviše mišićna masa raste
a ispod ili je ista ili opada


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: pet stu 13, 2009 11:18 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 3:45 pm
Postovi: 24169
Cilj-što želiš postići vježbanjem?


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: sub stu 14, 2009 10:16 am 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 1:56 pm
Postovi: 9833
kajman je napisao/la:
Tulkas je napisao/la:
Salo misicima.. Hehehe, vjeruj to je svima cilj..
Udaraj sve kao i dosad (mozes i do 5 puta tjedno tegove) samo sa manjim tezinama. Pucaj max tezinu koju mozes dici 15 puta. Povecaj kardio, smanji ugljikohidrate 2 grama proteina na kg/tt.. Mozes ti i vise proteina ali na svoju odgovornost.


ti mi tu predlažeš da se maksimalno forsiram većina mi je dosad govorila da to nije dobro da to jede mišiće da tako gubim i kilažu i mišićnu masu i da ću od toga postati debeli mršavac(točno su mi tako napisali)
ja sam do sada tako radio forsiranje do bola al sad sam okrenuo drugu stranu moj program izgleda otprilike ovako:
pon: noge
uto.leđa
sri:odmor
čet:prsa
pet:ruke(biceps triceps podlaktica)
sub:ramena
i svaki dan koji sam u teretani radim cardio na orbitreku 200-300kcal
pišem kalorije jer nekad kad sam raspoložen to uradim za 20min a nekad mi treba i 35 min
pisali su mi da mi je to puno al ja se držim toga i to mi odgovara



Ako hoces vecu masu radis s velikim tezinama manje ponavljanja i to maximalno 3 puta tjedno..uz uzimanje ugljikohidrata i proteina..
Ako hoces da se "iskleses" radi vise ponavljanja s manjim tezinama i to do 5 puta tjedno, mozes i 4, kako zelis.. radi kardio ili posebno, ujutro najbolje, ili poslije treninga sa utezima...
Nema puno pametovanja..

_________________
Serbian are nationalists. It is impossible to argue with Serbians because they are without understanding. Since they respect only force, the same method should be used when dealing with them."


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: sub stu 14, 2009 11:59 am 
Offline

Pridružen/a: ned lip 14, 2009 4:27 pm
Postovi: 490
ja želim masu i snagu i to mi je glavni cilj


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: sub stu 14, 2009 4:12 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 1:56 pm
Postovi: 9833
Masu i snagu.. OK, tvoj izbor.. Radi... pon - sri - pet.. Podijeli lijepo svaki dan treninga po jednu veliku misicnu skupinu (npr. ledja ) i dvije male (npr. bicepsi i listovi a mozes na kraju krajeva pronaci svugdje program za masu- puno je lakse no kad radis "klesanje")
I lupaj prijatelju.. Po cetiri vjezbe za velike misicne skupine dvije tri za male.. Radi velikim tezinama, tolikim da ne uspjevas dignuti 8 puta.
Jedi ugljikohidrate i pici proteine..

_________________
Serbian are nationalists. It is impossible to argue with Serbians because they are without understanding. Since they respect only force, the same method should be used when dealing with them."


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: sub stu 14, 2009 4:42 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 11:29 am
Postovi: 36354
Ekipa, kolko prosječno pojedete kalorija dnevno (ako ste ikad računali), u dane treniranja / odmaranja.
Phelps dnevno sprži 10 000 kcal.
Spalionica. :D

_________________
2019 Podgorica: 2500 rođenih
2019 Sarajevo: 2400 rođenih
Udio ZHŽ+Čitluka u rodjenima Federacije:
2005: 3.9% ..... 2010: 4.1% .... 2015: 4.6% ... 2018: 4.8% .... 2019: 4.9% .... 2020: 5.2%


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: sub stu 14, 2009 5:20 pm 
Online
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 5:49 pm
Postovi: 9962
Tulkas je napisao/la:
kajman je napisao/la:

ti mi tu predlažeš da se maksimalno forsiram većina mi je dosad govorila da to nije dobro da to jede mišiće da tako gubim i kilažu i mišićnu masu i da ću od toga postati debeli mršavac(točno su mi tako napisali)
ja sam do sada tako radio forsiranje do bola al sad sam okrenuo drugu stranu moj program izgleda otprilike ovako:
pon: noge
uto.leđa
sri:odmor
čet:prsa
pet:ruke(biceps triceps podlaktica)
sub:ramena
i svaki dan koji sam u teretani radim cardio na orbitreku 200-300kcal
pišem kalorije jer nekad kad sam raspoložen to uradim za 20min a nekad mi treba i 35 min
pisali su mi da mi je to puno al ja se držim toga i to mi odgovara



Ako hoces vecu masu radis s velikim tezinama manje ponavljanja i to maximalno 3 puta tjedno..uz uzimanje ugljikohidrata i proteina..
Ako hoces da se "iskleses" radi vise ponavljanja s manjim tezinama i to do 5 puta tjedno, mozes i 4, kako zelis.. radi kardio ili posebno, ujutro najbolje, ili poslije treninga sa utezima...
Nema puno pametovanja..


Iako nemam pojma o body buildingu niti me zanima, pročitao sam jednu knjigu gdje se preporučuje raditi pauze tj. ne trenirati iste grupe mišića više dana za redom.

Kako sam shvatio, prilikom treninga mišić naprsne i onda treba slijediti dan odmora da bi se obnovio. Prilikom obnove mikro-naprslina mišić naraste. Ako se trenira ista grupa mišića svaki dan nema vremena za obnovu i postiže se kontra efekt.

Znači, ako se želi trenirati svaki dan, onda obvezno raditi jedan dan npr. samo noge i srednji dio, sljedeći dan samo gornji dio i ruke i tako naizmjenično odmarati pojedine grupe.

Mada, moram ponoviti, ne kontam kakva vam je to furka to bildanje, ali čini se zavladala moda. :confused1

_________________
nekada se previdi da je muslimanima Jihad iznad svega, pa i iznad interesa i života "graDŽana",...dakle njihov cilj se zna i pokušat će u svakoj prilici pa i ovoj da guraju u pravcu Jihada.


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: sub stu 14, 2009 5:31 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 9:25 am
Postovi: 39732
Lokacija: Folklorni Jugoslaven, praktični Hrvat
Naša Kvačica je napisao/la:

Mada, moram ponoviti, ne kontam kakva vam je to furka to bildanje, ali čini se zavladala moda. :confused1


Lako je tebi kad si postao obiteljski čovjek, sad komotno možeš postat kao bure sa pivskim trbuhom, oćelavit, itd ali izgleda da ovi momci forsiraju teretanu jer još ganjaju komade.

_________________
sklon'se bona Zineta sa penđera, vidiš da te vlasi oćima kurišu
slika


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: sub stu 14, 2009 5:36 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 11:29 am
Postovi: 36354
Naša Kvačica je napisao/la:
Tulkas je napisao/la:


Ako hoces vecu masu radis s velikim tezinama manje ponavljanja i to maximalno 3 puta tjedno..uz uzimanje ugljikohidrata i proteina..
Ako hoces da se "iskleses" radi vise ponavljanja s manjim tezinama i to do 5 puta tjedno, mozes i 4, kako zelis.. radi kardio ili posebno, ujutro najbolje, ili poslije treninga sa utezima...
Nema puno pametovanja..


Iako nemam pojma o body buildingu niti me zanima, pročitao sam jednu knjigu gdje se preporučuje raditi pauze tj. ne trenirati iste grupe mišića više dana za redom.

Kako sam shvatio, prilikom treninga mišić naprsne i onda treba slijediti dan odmora da bi se obnovio. Prilikom obnove mikro-naprslina mišić naraste. Ako se trenira ista grupa mišića svaki dan nema vremena za obnovu i postiže se kontra efekt.

Znači, ako se želi trenirati svaki dan, onda obvezno raditi jedan dan npr. samo noge i srednji dio, sljedeći dan samo gornji dio i ruke i tako naizmjenično odmarati pojedine grupe.

Mada, moram ponoviti, ne kontam kakva vam je to furka to bildanje, ali čini se zavladala moda. :confused1


Kvačica obavješteniji si od 85% ljudi u teretani. :ujko

_________________
2019 Podgorica: 2500 rođenih
2019 Sarajevo: 2400 rođenih
Udio ZHŽ+Čitluka u rodjenima Federacije:
2005: 3.9% ..... 2010: 4.1% .... 2015: 4.6% ... 2018: 4.8% .... 2019: 4.9% .... 2020: 5.2%


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: sub stu 14, 2009 11:56 pm 
Offline

Pridružen/a: ned lip 14, 2009 4:27 pm
Postovi: 490
Tulkas je napisao/la:
Masu i snagu.. OK, tvoj izbor.. Radi... pon - sri - pet.. Podijeli lijepo svaki dan treninga po jednu veliku misicnu skupinu (npr. ledja ) i dvije male (npr. bicepsi i listovi a mozes na kraju krajeva pronaci svugdje program za masu- puno je lakse no kad radis "klesanje")
I lupaj prijatelju.. Po cetiri vjezbe za velike misicne skupine dvije tri za male.. Radi velikim tezinama, tolikim da ne uspjevas dignuti 8 puta.
Jedi ugljikohidrate i pici proteine..


pa tako slično i radim


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: sub tra 03, 2010 12:57 am 
Offline

Pridružen/a: sri sij 27, 2010 3:06 pm
Postovi: 46
Lokacija: Zagreb
Momci kako najbolje razbiti masne naslage. Taloži se od bosanskih kobasica =D

_________________
"Uvijek i sve za Hrvatsku, a našu jedinu i vječnu Hrvatsku ni za što"


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: sub tra 03, 2010 5:46 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 3:45 pm
Postovi: 24169
Domagoj je napisao/la:
Momci kako najbolje razbiti masne naslage. Taloži se od bosanskih kobasica =D


Koprive,zelje...


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: sub tra 03, 2010 11:35 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: čet stu 19, 2009 7:40 pm
Postovi: 669
Lokacija: ŠB
ja evo prije nekih mjesec dana sam krenuo u teretanu, s ciljem i mršanja i ujedno i definicije određenih mišića. malo šupajući po netu i osluškujući ove malo "domaćije" u teretani, odredio sam nekakav trening koji se ugrubo da ovako opisati:
prvi dan: prsa i triceps
drugi dan: leđa i bicepsi
treći dan: kondicionalno (trčanje na traci i/li biciklo) + trbušnjaci
od 7 dana u tjednu idem 4-5, nediljom svakako ne radi, ponediljkom ne mogu radi svojih obaveza, dakle obično utorak-subota svaku večer (eventualno jednu večer preskočim). provedem po nekih satak i pol radeći, prije toga 10-15min zagrijavanja na traci (obično oko 2km, mijenjam tempo i brzine pa me izađe između 13 i 15min, uvijek pod nekim kutem, oko 2.0%) te nakon završetka još 1km trčanja opuštenijim korakom. dodatne napitke ne uzimam niti planiram.
ako imate kakav savjet ili kritiku samo recite što više informacija imam brže ću do cilja :D

_________________
oj široki u srcu te nosim


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: ned tra 04, 2010 9:40 am 
Offline

Pridružen/a: ned lip 14, 2009 4:27 pm
Postovi: 490
kikx_sb je napisao/la:
ja evo prije nekih mjesec dana sam krenuo u teretanu, s ciljem i mršanja i ujedno i definicije određenih mišića. malo šupajući po netu i osluškujući ove malo "domaćije" u teretani, odredio sam nekakav trening koji se ugrubo da ovako opisati:
prvi dan: prsa i triceps
drugi dan: leđa i bicepsi
treći dan: kondicionalno (trčanje na traci i/li biciklo) + trbušnjaci
od 7 dana u tjednu idem 4-5, nediljom svakako ne radi, ponediljkom ne mogu radi svojih obaveza, dakle obično utorak-subota svaku večer (eventualno jednu večer preskočim). provedem po nekih satak i pol radeći, prije toga 10-15min zagrijavanja na traci (obično oko 2km, mijenjam tempo i brzine pa me izađe između 13 i 15min, uvijek pod nekim kutem, oko 2.0%) te nakon završetka još 1km trčanja opuštenijim korakom. dodatne napitke ne uzimam niti planiram.
ako imate kakav savjet ili kritiku samo recite što više informacija imam brže ću do cilja :D



to nije loš režim al ti u tome potpuno ignoriras ramena, trapez i noge
nije ti dobro zapostavljat neke mišiće
i naravno bez pravilne prehrane nema napredovanja prehrana ti je 50% napretka
mogao bi napisati svoje proporcije da vidimo otprilike sta trebas :palacgore1


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: ned tra 04, 2010 11:24 am 
Offline
Avatar

Pridružen/a: čet ruj 24, 2009 11:09 am
Postovi: 16819
Lokacija: Heartbreak Hotel
Hebo te, ovdje sve stokilaši i dvometraši. Ja sam još i najmanji, 100 kila i 190 cm. Hoće to kad se puno sjedi za net-om. ;)
Nego što je najbolje za stomčinu? Trčanje, leptirovi udarci, biciklizam...?

_________________
I'm not trying to be sexy. It's just my way of expressing myself when I move around.


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: ned tra 04, 2010 11:26 am 
Offline
Avatar

Pridružen/a: čet ruj 24, 2009 11:09 am
Postovi: 16819
Lokacija: Heartbreak Hotel
Naša Kvačica je napisao/la:
Mada, moram ponoviti, ne kontam kakva vam je to furka to bildanje, ali čini se zavladala moda. :confused1


Ako je kome do rekreacije nek mi dođe pomoći iscjepati drva.

_________________
I'm not trying to be sexy. It's just my way of expressing myself when I move around.


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: ned tra 04, 2010 12:35 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: čet stu 19, 2009 7:40 pm
Postovi: 669
Lokacija: ŠB
kajman je napisao/la:
kikx_sb je napisao/la:
ja evo prije nekih mjesec dana sam krenuo u teretanu, s ciljem i mršanja i ujedno i definicije određenih mišića. malo šupajući po netu i osluškujući ove malo "domaćije" u teretani, odredio sam nekakav trening koji se ugrubo da ovako opisati:
prvi dan: prsa i triceps
drugi dan: leđa i bicepsi
treći dan: kondicionalno (trčanje na traci i/li biciklo) + trbušnjaci
od 7 dana u tjednu idem 4-5, nediljom svakako ne radi, ponediljkom ne mogu radi svojih obaveza, dakle obično utorak-subota svaku večer (eventualno jednu večer preskočim). provedem po nekih satak i pol radeći, prije toga 10-15min zagrijavanja na traci (obično oko 2km, mijenjam tempo i brzine pa me izađe između 13 i 15min, uvijek pod nekim kutem, oko 2.0%) te nakon završetka još 1km trčanja opuštenijim korakom. dodatne napitke ne uzimam niti planiram.
ako imate kakav savjet ili kritiku samo recite što više informacija imam brže ću do cilja :D



to nije loš režim al ti u tome potpuno ignoriras ramena, trapez i noge
nije ti dobro zapostavljat neke mišiće
i naravno bez pravilne prehrane nema napredovanja prehrana ti je 50% napretka
mogao bi napisati svoje proporcije da vidimo otprilike sta trebas :palacgore1


noge ne forsiram previše, a trapez (ako je to na šta ja mislim - "trokut") i ramena sam spojio s leđima, ne radim njih zasebno...
93kg na 181cm :zubati

_________________
oj široki u srcu te nosim


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: ned tra 04, 2010 2:27 pm 
Offline

Pridružen/a: ned lip 14, 2009 4:27 pm
Postovi: 490
kikx_sb je napisao/la:
kajman je napisao/la:


to nije loš režim al ti u tome potpuno ignoriras ramena, trapez i noge
nije ti dobro zapostavljat neke mišiće
i naravno bez pravilne prehrane nema napredovanja prehrana ti je 50% napretka
mogao bi napisati svoje proporcije da vidimo otprilike sta trebas :palacgore1


noge ne forsiram previše, a trapez (ako je to na šta ja mislim - "trokut") i ramena sam spojio s leđima, ne radim njih zasebno...
93kg na 181cm :zubati


ti ipak trebas malo izgubiti kila indeks tjelesne težine ti je oko 28
ti bi trebao svaki dan raditi i cardio(20 min-30min) i naravno trening sa tegovima
ramena bi trebao odvojiti od leđa
evo ti ovdje link sa mišićnim grupama i opisima vježbi http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.html
i noge netreba zanemarivat kod skidanja kilaže noge su najučinkovitije jer su najveći mišić u tijelu i najviše troše energije


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: ned tra 04, 2010 6:20 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: čet stu 19, 2009 7:40 pm
Postovi: 669
Lokacija: ŠB
kajman je napisao/la:
kikx_sb je napisao/la:

noge ne forsiram previše, a trapez (ako je to na šta ja mislim - "trokut") i ramena sam spojio s leđima, ne radim njih zasebno...
93kg na 181cm :zubati


ti ipak trebas malo izgubiti kila indeks tjelesne težine ti je oko 28
ti bi trebao svaki dan raditi i cardio(20 min-30min) i naravno trening sa tegovima
ramena bi trebao odvojiti od leđa
evo ti ovdje link sa mišićnim grupama i opisima vježbi http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.html
i noge netreba zanemarivat kod skidanja kilaže noge su najučinkovitije jer su najveći mišić u tijelu i najviše troše energije


pa to je bilo prije polaska u teretanu, pretpostavljam da je sada 2-3kila manje :D
ok, malo ću prilagodit još program...thx :D

_________________
oj široki u srcu te nosim


Vrh
   
 
Prikaži postove “stare”:  Redanje  
Započni novu temu Odgovori  [ 328 post(ov)a ]  Stranica Prethodna  1, 2, 3, 4, 5 ... 14  Sljedeća

Vremenska zona: UTC + 01:00 [LJV]


Online

Trenutno korisnika/ca: / i 2 gostiju.


Ne možeš započinjati nove teme.
Ne možeš odgovarati na postove.
Ne možeš uređivati svoje postove.
Ne možeš izbrisati svoje postove.
Ne možeš postati privitke.

Forum(o)Bir:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Facebook 2011 By Damien Keitel
Template made by DEVPPL - HR (CRO) by Ančica Sečan
phpBB SEO