Prvo i osnovno, mali, ti si glup ko *** a to što si vršljajući po netu pokupio par informacija o treniranju ne znači da nekome možeš davati tako idiotske savjete.

naravno da postoje vježbe za masu i vježbe za definiciju.
osnovno je pravilo da ako želiš povećati masu trening se sastoji od rada sa velikom kilažom na utezima i sa malo ponavljanja.
dakle maksimalno opterećenje a da se uspije napraviti barem 5 ponavljanja.
idealno je ako se može od 6-8 ponavljanja.
ovo zato da tijelo signalizira mozgu da očekuje veliko opterećenje na mišiću koji radi i da nakon treninga, kada se mišićna vlakna oporavljaju, sve proteinske zalihe, dakle bjelančevine, šalje u izgradnju mišića pod opterećenje.
Vježbe za definiciju su suprotne. sa manjom kilažom utega radi se što veći broj ponavljanja.
ova priča sa picom. ćevapima i slično što mali prducka nije vrijedna spomena.
prije svakog treninga barem 2 sata se ne smije jesti ništa a ishrana se reba sastojati od ugljikohidrata pošto su ugljikohidrati gorivo koje daje energiju. oni se prvo troše.
nakon treninga kada je gorivo potrošeno, da bi mišić bio kadar obavljati svoju zadaću, koja mu se signalizira radom na njemu utezima, on se gradi od bjelančevina.
poslije treninga se dakle mora unijeti količina bjelančevina, ovisno radi li se na masu ili definiciju, veća ili manja količina.
dobro je kombinirati anaerobne i aerobne vježbe.
nikako nije preporučljivo odraditi jak aerobni trening (trčanje, boks ili slično ) pa nakon toga se izlagati jakim statičkim treninzima odnosno teretani sa jakim težinama pošto tijelo prvo potroši ugljikohidrate pa tek onda ostalo s tim da mast ide zadnja.
u opisanom slučaju kod aerobnog treninga potroši se ugljikohidrat pa izlaganje jakom treningu s utezima ima za posljedicu da mišić sam iz sebe crpi protein kojega koristi kao gorivo u nedostatku već potrošenih ugljikohidrata te se ne razvija kako bi trebalo.
ako se već odradi jak aerobnoi trening, bolji rezultat bi se postigao samo sa manjim vježbama snage tipa sklekovi i zgibovi.
obrnut proces, prvo snaga i aerobni trening pa tek onda aerobni je preporučljiviji upravo zbog opisane kronologije potrošnje hranjivih tvari.
kad se trči, ako se ide na skidanje mase, treba znati i to da svako trčanje ispod 3 kilometra najmanje ne znači doslovno ništa.
tek se nakon nekog vremena tijelo "pali" i postiže radnu temperaturu koja dovodi do sagorijevanja masnog tkiva.

i ono što je najbitnije je volja. ne treba ti nikakv pospis vježbi ili slično. samo volja za otići trenirati i da ti ne bude neugodno pitati one za koje vidiš da znaju raditi.
na taj način se najviše nauči, nauči se misliti što je u kojem trenutku najbolje jer trening nije napisana šablona.
istodobno stekneš poznanike i zajedno treniraš, razmjenjuješ iskustva i odlazak na trenig ti postaje razbibriga.

"prije svakog treninga barem 2 sata se ne smije jesti ništa"

****

Nisam mali, daPače, visina 187, težina 119... treniram već 5 godina i znam o čemu pričam.

Od svih sranja koja si naveo, samo ću cijenjeno pučanstvo podsjetiti na tvoju rečenicu:

Momak, ovo ti govorim iz najplemenitijih pobuda - ti nešto moraš mijenjati. U tim godinama, u punom naponu snage, sa metabolizmom na vrhuncu, ti nabacio toliku težinu. Što te čeka za 10-20 godina? Tko ti je davao ove savjete za burek i pizzu, ko da je neko zdravoseljačko razmišljanje neke nane koja te kljuka hranom.

Što se tiče ove "zavrzlame" oko obroka sat ili dva prije workouta, moram reći da skoro svaka bolja knjiga ili nutricionist tvrdi da moraš uzeti pre-workout meal, koji je najčešće "shake" sa ugljikohidratima i nešto malo proteina 30-60 minuta prije odlaska u teretanu. Dakle, ne klasični obrok od kojeg ćeš rigati od naprezanja i punog stomaka, ali ipak nešto što će ti tijelo sagorijevati kao energiju.

dakle i ti se slažeš da se ne smije jesti prije treninga?
pijenje otopljeniuh preparata za energiju ne smatram obrokom pa ga u ovakvoj raspravi nisam ni želio potencirati.
u životu nisam nikada koristio nikakve preparate pa ni najjednoistavnije proteine ili aminokiseline u ampulama.
stoga raspravljam isključivo o modalitetima koji su sebi ne uključuju ikakve preparate.

Procitah ovo sve i svasta ljudi nadrobishe ,ali niko da kaze da je sve uzalud ako ne stima testo,mnogi misle da ce nesto napraviti kao "natural" ali to je pisanje krvi i znoja za nesto malo misica, ja sam u teretani citav zivot i nema sta nisam uzeo i probao,i samo mogu reci da je bodybuliding najskuplji sport sa najvise odricanja i zrtve ...ne treba mlade ljude zavaravati da mogu nesto napraviti tako sto ce piti mlijeka i jesti vlashickog sira i otici tri puta sedmicno u teretanu...treba para i para da se dobije kila misicne mase i da se otopi kila masti ,ja sam shibo u bulju sedmicno 1000 mg testa ,250 mg Trena ,plus estrogen blokeri i tako 12 sedmica da bi na kraju dobijo smijesnih 4 kg misicne mase,i jos onda PCT 4 sedmice i potrosio hiljade i hiljade eura na suplementaciju ,i sve to da bih izgledao onako solidno kad se skinem na plazi ,ono jest da je fino imati biceps 52 cm,ali mnogo truda je ulozeno i jos vise para...najsmijesniji su likovi kad dodju u teretanu krajem aprila i pitaju me sta mislis jarane mogu li se srediti do ljeta ??Rekoh mozes kako ne,dje da covjeku kazem da treba godina i godina treninga da se malo sredi,to bi mu ubilo motivaciju odmah :)

hahahah, dobro su te posavjetovali za te blokere, da ti ne izrastu takozvane "bitch-tits" nakon konverzije u estrogen

ne valja se petljat sa tim, kako god okreneš, još budi sretan da ti nisu atrofirala jaja

može se puno toga uz natural, pravi program i jaka suplementacija čuda čine, mada me čudi da ti ni steroidi nisu pomogli, mora da si nešto propustio.

nikome nije cilj "bodybuilding" niti postati neki gorila, nego izgled "izbrušen ko dijamant"

ove "nabildani gorila" fore ionako nisu privlačne trebama, valja samo ako želiš posao kao izbacivač ili snagator za lokalnog "don-a"

Rajvosa,potpuno se slazem s tobom,samo primi k znanju da ja nisam neki levat kojem je to bila prva kura ,pa eto kao nije bilo sve ustimano pocev od treninga ,do odmora i naravno nezaobilazne ispravne ishrane...htio sam reci da ljudi imaju pogresno misljenje o AAS-u,misle ako si shibnu kuru dvije ,da ce vjecno izgledati ko Binais Begovic,ti znas i sam kakav je nas sport,odricanje,pljuvanje krvi,disciplina sve to za malo lijepog izgleda...naravno da nije cilj niti jednog ozbiljnijeg BB-ovca da navuce vodurinu i izgleda ko balon pun vode,jebes to ,takvih ima hodaju carsijom na stotine,neko im uvali bugarsku Decu ne objasni im sta sve treba uz to i onda imas hodajuce hydrocefaluse,koji poslije pushe "gyno" ili kako ti kazes bitch tits
No da rezimiramo ,bez kvalitetnog odmora,pravilnog treninga ,kvalitetno uskladjene ishrane ovisno sta je cilj jel defka ili masa,jake suplementacije te se uz to mora pomalo biti i endokrinolog,bez svih ti navedenih preduvjeta nema nekih rezultata vrijednih pomena...

PS ovo za "kokare" si u pravu one ne vole napucane tipove ,ali jebiga ne trenira se samo radi cupi,za mene je trening nesto isto ko disanje,vrsenje fizioloskih potreba,ako ne odem u teretanu fali mi nesto nervozan sam,ujedo bi...

Da, fakat bezze trošiš lovu ako u teretanu ideš samo zbog trake. Opraštam jedino ako ideš zbog finih kokara. Ako želiš dobar program, poslat ću ti, a ako želiš nabaviti trčati, nabavi neki dobar sat tipa Nike ili Garmin, i u prirodu (osim ako to kod vas nije "čudno").

Ja ne preferiram ni jednu knjigu...

Hranim se normalno a i svaki 2 dan sam u teretani tako vec godinu i pol konstantno i 3 godine sa prestancima. Smrsao sam dosta i stegnuo se.

de reci Ministre do koliko kila mase si dogurao (mišićne naravno ) uz taj program?