HercegBosna.org

HercegBosna.org

Forum Hrvata BiH
 
Sada je: čet lis 28, 2021 11:22 am.

Vremenska zona: UTC + 01:00 [LJV]




Započni novu temu Odgovori  [ 338 post(ov)a ] 
Stranica Prethodna  1 ... 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 14  Sljedeća
Autor/ica Poruka
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: ned pro 15, 2013 10:59 am 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 9:25 am
Postovi: 41277
Lokacija: Folklorni Jugoslaven, praktični Hrvat
Ma nema se u šta piljit jer su te sprave nažalost okrenute prema zidu (jedine u teretani), no na svu sreću imamo i leg kickbacks i lying leg curls.

slika

slika

_________________
sklon'se bona Zineta sa penđera, vidiš da te vlasi oćima kurišu
slika


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: uto pro 17, 2013 12:33 am 
Offline
Avatar

Pridružen/a: čet lis 08, 2009 7:58 pm
Postovi: 27475
Lokacija: Gl. grad regije
slika

_________________
Ako se ovako nastavi, a hoće, imam pametnija posla no da ispravljam krive Drine ...


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: uto pro 17, 2013 10:10 am 
Online
Avatar

Pridružen/a: sri ožu 07, 2012 8:39 am
Postovi: 1597
Ministry of Sound je napisao/la:
Ma nema se u šta piljit jer su te sprave nažalost okrenute prema zidu (jedine u teretani)


Kod tebe možda jesu okrenute prema zidu, u mojoj teretani nisu.

Samo što mi znače žene koje tako vježbaju kada vježbam u isto vrijeme kao i Jasen Mesić koji voli nositi majice s veliki V izrazom da bi pokazao svoj zanosni tepih.

_________________
Neću NATO
Hoću na te


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: ned pro 29, 2013 11:28 pm 
Offline

Pridružen/a: uto pro 20, 2011 8:02 pm
Postovi: 8536


Oldschool.

_________________
Oj Hrvati, svi na desno krilo....


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: sri sij 08, 2014 3:02 am 
Offline
Avatar

Pridružen/a: sri lip 27, 2012 2:19 am
Postovi: 2155


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: pet sij 10, 2014 8:01 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned stu 10, 2013 11:00 pm
Postovi: 936


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: pet sij 10, 2014 10:49 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 3:45 pm
Postovi: 25774
puntar2.0 je napisao/la:

Oldschool.


Zgibnjevi,sklekovi,trbušnjaci sa nagibom,vreća,preskakanje konopa.

Meni ne treba ništa više od aparature,plus standardne alatke-lopata,sjekira,motorka :zubati


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: čet sij 30, 2014 9:31 pm 
Offline

Pridružen/a: pon lip 25, 2012 8:32 am
Postovi: 2294
Super su mi ovi sklekovi. Mogu ih jedno 15-ak ( dva-tri puta dnevno), dok one ''standardne''...vela havle :smijeh


_________________
ΙΧΘΥΣ


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: pet ožu 07, 2014 11:03 am 
Offline
Avatar

Pridružen/a: čet lis 08, 2009 7:58 pm
Postovi: 27475
Lokacija: Gl. grad regije

_________________
Ako se ovako nastavi, a hoće, imam pametnija posla no da ispravljam krive Drine ...


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: sri tra 02, 2014 9:33 am 
Offline
Avatar

Pridružen/a: čet lis 08, 2009 7:58 pm
Postovi: 27475
Lokacija: Gl. grad regije

_________________
Ako se ovako nastavi, a hoće, imam pametnija posla no da ispravljam krive Drine ...


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: sub vel 07, 2015 4:03 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 9:25 am
Postovi: 41277
Lokacija: Folklorni Jugoslaven, praktični Hrvat
Kakvu razliku pravi kada počneš ozbiljno analizirati prehranu i imaš mogućnost spavati 8 sati dnevno. Za godinu dana ponovnog bavljenja postigao ono što nisam uspio za 10 prethodnih godina.

Bench 100kg
Squat 105kg
Deadlift 140kg

Od svih koji su prodefilirali forumom, mislim da su ispred mene samo zlatni ljiljan (no ispao je iz natjecanja jer je u Siriji, a i jer je priznao da se koristio ilegalnim supstancama), mario_cro (ali ne znam je li se bavi s tim u Kenjadi), i možda onaj limpus koji jede ko konj (10 jaja za obrok navodno).

Cilj do kraja godine (ako zglobovi dopuste) je ulazak u elitni 1000lb klub, odnosno 455kg za 3 navedene gornje vježbe.

Lift-Eat-Sleep-Repeat

Kome trebaju savjeti oko programa, prehrane itd. šaljite na PP, sve što vam treba se nalazi besplatno na netu.

_________________
sklon'se bona Zineta sa penđera, vidiš da te vlasi oćima kurišu
slika


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: sub vel 07, 2015 9:25 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: sri lip 27, 2012 2:19 am
Postovi: 2155
odusto od trčanja?


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: ned vel 08, 2015 7:05 am 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 9:25 am
Postovi: 41277
Lokacija: Folklorni Jugoslaven, praktični Hrvat
Trčanje je 2x tjedno po nekih pola sata, znači samo 10-12km svekupno.

Teretana 4 dana, trčanje 2 dana, odmor 1 dan, to je tjedna rotacija. Sveukupni vremenski utrošak tjedno je 5-6 sati. Apsolutno svako za samo 3 mjeseca može postići odlične rezultate uz minimalna odricanja. Kome treba pomoć gdje i kako krenuti, samo pitajte.

_________________
sklon'se bona Zineta sa penđera, vidiš da te vlasi oćima kurišu
slika


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: ned vel 08, 2015 9:45 am 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 10:39 pm
Postovi: 44812
Lokacija: DAZP HQ
i dalje, sad vec pune dvije godine imam isti ritual, svakodnevno HIIT trening (preskocim svaki 7-10 dan) s 4 serije vjezbi od kojih svaka traje do tri minute. 4 vjezbe za noge (cucanj, iskorak, skok iskorak, cucanj skok), 4x naizmjence spiderman sklekovi i trbusnjaci s dizanjem nogu i hvatanje rukama nogu na vrhu, 4x trbusnjaci (obicni s podignutim koljenima i s potkoljenicama dignutim cim vise, ispruzene ruke i noge i hvatanje za koljena (naizmejence skupljene i rasirene noge), u sjedecem polozaju lijevo-desno rotacija i plank (barem minutu), te potom jedna serija ledjnjaka), 4x sklekovi (obicni, s visoko podignutim kukovima i poniranjem s bradom prakticki do poda, pa onda izranjenjem i povratkom istim putem u pocetni polozaj, sklek-rotacija s ispruzenom rukom lijeva-desna i u stav skleka spustanje na laktove i ponovno dizanje na dlanove). to su osnovne vjezbe koje prakticiram svakodnevno, koji put ubacim nesto novo, malo smiksam i dodam 3-4 tjedno utege zbog bicepsa. rezultati su fantasticni, ramena, tricepsi, prsa, trbuh, ledja i noge isklesani. snaga i kondicija su mi neusporedivo bolji nego za nekog tko ide u teretanu (treninge obavljam u manjoj sobi koja mi sluzi sam za to, a nikom nije potrebno vise od tri kvadrata da ovo sve izvede). doslovno sam se preporodio, a rezultati su bili vidljivi za neka tri mjeseca. zapoceo sam 2013. u veljaci s 97 kg, a vec u srpnju te godine bio sam na 82 kg. na prehranu apsolutno ne pazim, izuzev sto su mi sastavni dio prehrane, posni sir, grcki jogurt, pileca prsa na naglo, zobene pahuljice i slicno, medjutim svejed sam i nista ne odbijam. da pazim, rezultat bi bio i impresivniji.


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: ned vel 08, 2015 9:56 am 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 10:39 pm
Postovi: 44812
Lokacija: DAZP HQ
savjet za sklekove: nikako si olaksavati sklekove sa sirokim stavom i isturenim laktovima prema van, laktove treba sto vise skupiti kako bi cim vise opteretio prsni misic, a ne ledja. dlanovi uvijek moraju biti ispod ramena, a prsti u stavu kao da cete zgrabiti podlogu ispod vas. u kasnijoj fazi da si jos malo otezate, svaki put kad dodjete u gornji stav zadrzite se sekundu, pa se tek onda spustite, podrazumjeva se prsima i bradom cim blize podu.


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: ned vel 08, 2015 5:33 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: čet tra 12, 2012 8:51 pm
Postovi: 1490
Nije teretli.
Potpuno mirne glave udahnite duboko, pogledajte gore, izdahnite pa pogledajte dole.

Udahnite i pogledajte u desnu stranu, pa izdahnite i vratite pogled u centar. Zatim udahnite i pogledajte lijevo.
Udahnite i pogledajte u gornji lijevi kut, izdahnite i pogledajte dole desno.
Opušteno lagano kolutajte očima.
Znači, lijevo/desno/dole/gore… pa ponovo- lijevo/desno/dole/gore.
Trepćite lagano. 10-20 puta.
Na kraju, zatvorite oči i opustite ih…
A što kažete?! :wacko

La vita è bella.


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: čet ožu 19, 2015 11:56 am 
Online
Avatar

Pridružen/a: sri ožu 07, 2012 8:39 am
Postovi: 1597
Ministry of Sound je napisao/la:
Kakvu razliku pravi kada počneš ozbiljno analizirati prehranu i imaš mogućnost spavati 8 sati dnevno. Za godinu dana ponovnog bavljenja postigao ono što nisam uspio za 10 prethodnih godina.

Bench 100kg
Squat 105kg
Deadlift 140kg

Od svih koji su prodefilirali forumom, mislim da su ispred mene samo zlatni ljiljan (no ispao je iz natjecanja jer je u Siriji, a i jer je priznao da se koristio ilegalnim supstancama), mario_cro (ali ne znam je li se bavi s tim u Kenjadi), i možda onaj limpus koji jede ko konj (10 jaja za obrok navodno).

Cilj do kraja godine (ako zglobovi dopuste) je ulazak u elitni 1000lb klub, odnosno 455kg za 3 navedene gornje vježbe.

Lift-Eat-Sleep-Repeat

Kome trebaju savjeti oko programa, prehrane itd. šaljite na PP, sve što vam treba se nalazi besplatno na netu.



Malo kasno palim, ali nema veze. Limpus ne jede 10 jaja već neko vrijeme. :zubati

To je prakticirao tu i tamo (kao i pisanje o sebi u trećem licu :D), a od kada se oženio za specijalizanticu endokrinologije ima praktički moratorij na jedenje jaja i pisanje u trećem licu po forumu :(.

Inače ispred tebe sam:

DL: 170 kg
SQ: 150 kg
BP: 110 kg
OHP: 80 kg

Ali kada sam već tu, da pitam kak' treniraš? 5/3/1? SS? Najobičniji upper-lower?

_________________
Neću NATO
Hoću na te


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: čet ožu 19, 2015 3:11 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 9:25 am
Postovi: 41277
Lokacija: Folklorni Jugoslaven, praktični Hrvat
limpus je napisao/la:
Ministry of Sound je napisao/la:
Kakvu razliku pravi kada počneš ozbiljno analizirati prehranu i imaš mogućnost spavati 8 sati dnevno. Za godinu dana ponovnog bavljenja postigao ono što nisam uspio za 10 prethodnih godina.

Bench 100kg
Squat 105kg
Deadlift 140kg

Od svih koji su prodefilirali forumom, mislim da su ispred mene samo zlatni ljiljan (no ispao je iz natjecanja jer je u Siriji, a i jer je priznao da se koristio ilegalnim supstancama), mario_cro (ali ne znam je li se bavi s tim u Kenjadi), i možda onaj limpus koji jede ko konj (10 jaja za obrok navodno).

Cilj do kraja godine (ako zglobovi dopuste) je ulazak u elitni 1000lb klub, odnosno 455kg za 3 navedene gornje vježbe.

Lift-Eat-Sleep-Repeat

Kome trebaju savjeti oko programa, prehrane itd. šaljite na PP, sve što vam treba se nalazi besplatno na netu.



Malo kasno palim, ali nema veze. Limpus ne jede 10 jaja već neko vrijeme. :zubati

To je prakticirao tu i tamo (kao i pisanje o sebi u trećem licu :D), a od kada se oženio za specijalizanticu endokrinologije ima praktički moratorij na jedenje jaja i pisanje u trećem licu po forumu :(.

Inače ispred tebe sam:

DL: 170 kg
SQ: 150 kg
BP: 110 kg
OHP: 80 kg

Ali kada sam već tu, da pitam kak' treniraš? 5/3/1? SS? Najobičniji upper-lower?


Moram te upitati za visinu da vidim je li za istinito poštovanje. Likovi koji su ispod 175cm, s kraćim rukama i nogama imaju prednost (ne samo jer su zbijeniji) nego im je ROM puno manji nego nama (ručice im podignu bench jedva 50cm).

Program, nakon dugo godina eksperimentiranja sam zaključio da nema boljeg od PHAT-a:

http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

_________________
sklon'se bona Zineta sa penđera, vidiš da te vlasi oćima kurišu
slika


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: čet ožu 19, 2015 3:51 pm 
Online
Avatar

Pridružen/a: sri ožu 07, 2012 8:39 am
Postovi: 1597
Ministry of Sound je napisao/la:
Moram te upitati za visinu da vidim je li za istinito poštovanje. Likovi koji su ispod 175cm, s kraćim rukama i nogama imaju prednost (ne samo jer su zbijeniji) nego im je ROM puno manji nego nama (ručice im podignu bench jedva 50cm).


185 cm, 80 kg.

Ali nije to za nikakvo poštovanje.

DL - 2.5 bw, SQ - 2 bw, BP - 1,5 bw bi bilo već respektabilno (ove brojek bi za mene bile DL- 200 kg, SQ-160 kq i BP-120 kg), ne i nešto nevjerojatno.

Ministry of Sound je napisao/la:


PHAT je super, ali po meni je Wendlerov 5/3/1 bolji za snagu (možda čak i Beyond 5/3/1). Osim toga, stvarno nemam vremena trenirati 5x tjedno, pa mi je Wendler prihvatljivi i s tog gledišta.

_________________
Neću NATO
Hoću na te


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: pon tra 27, 2015 4:09 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 9:25 am
Postovi: 41277
Lokacija: Folklorni Jugoslaven, praktični Hrvat
Da nije koji brat Bošnjak molio svoga Boga da eliminira Ministra? Koji blam u teretani, nisam dobro procjenio i nisam mogao odraditi zadnju repeticiju na benchu, ostade štap (ukupno 105kg) na prsima. Na svu sreću, imao sam dovoljno snage da držim štap tako da svih 105kg nije pritiskalo grudni koš, taman doleti neki lik na vrijeme na ispomoć. Da nije, bio bi bolni manevar rolanja štapa niz stomak i prema nogama ili prevrtanje na jednu stranu. Zamalo autodarvinizam na djelu, eliminacija gluposti iz genetske baze.

_________________
sklon'se bona Zineta sa penđera, vidiš da te vlasi oćima kurišu
slika


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: pon tra 27, 2015 8:26 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: uto pro 25, 2012 8:27 pm
Postovi: 16691
Lokacija: יום טוב
Ministry of Sound je napisao/la:
Da nije koji brat Bošnjak molio svoga Boga da eliminira Ministra? Koji blam u teretani, nisam dobro procjenio i nisam mogao odraditi zadnju repeticiju na benchu, ostade štap (ukupno 105kg) na prsima. Na svu sreću, imao sam dovoljno snage da držim štap tako da svih 105kg nije pritiskalo grudni koš, taman doleti neki lik na vrijeme na ispomoć. Da nije, bio bi bolni manevar rolanja štapa niz stomak i prema nogama ili prevrtanje na jednu stranu. Zamalo autodarvinizam na djelu, eliminacija gluposti iz genetske baze.


još malo pa si http://hr.wikipedia.org/wiki/Nagrada_Ig_Nobel

_________________
I'm all of this and nothing...

I don't know half of you half as well as I should like; and I like less than half of you half as well as you deserve.


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: sri tra 29, 2015 1:14 am 
Offline
Avatar

Pridružen/a: sri lip 27, 2012 2:19 am
Postovi: 2155
Ministry of Sound je napisao/la:
Da nije koji brat Bošnjak molio svoga Boga da eliminira Ministra? Koji blam u teretani, nisam dobro procjenio i nisam mogao odraditi zadnju repeticiju na benchu, ostade štap (ukupno 105kg) na prsima. Na svu sreću, imao sam dovoljno snage da držim štap tako da svih 105kg nije pritiskalo grudni koš, taman doleti neki lik na vrijeme na ispomoć. Da nije, bio bi bolni manevar rolanja štapa niz stomak i prema nogama ili prevrtanje na jednu stranu. Zamalo autodarvinizam na djelu, eliminacija gluposti iz genetske baze.


ostalo je meni kad sam tek počeo 40-50 kg više puta, to je ništa, 100 isto nije previše, vidio sam lika kojemu je 220 ostalo, isto tako prevalio sve na jednu stranu, ništa mu
je da je blam al nije to toliko opasno, jebo spottere :D


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: sub lis 03, 2015 7:25 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 11:29 am
Postovi: 47880
Lokacija: Tic Tac ship
Ne mogu vjerovat da je zadnji post na ovoj temi napisan prije pola godine.

_________________
2019 Podgorica: 2500 rođenih
2019 Sarajevo: 2400 rođenih
Udio ZHŽ+Čitluka u rodjenima FBiH:
2005: 3.9% ..... 2010: 4.1% .... 2015: 4.6% ... 2018: 4.8% .... 2019: 4.9% ... 2020: 5.2% ... 2021: 5.7%


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: sub lis 03, 2015 7:27 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: ned svi 03, 2009 11:29 am
Postovi: 47880
Lokacija: Tic Tac ship
Uglavnom, na sjevernoj hemisferi dolazi zima što znači da je vježbanje gornjeg dijela leđa sada najbitnije lol, jer se zbog odjeće jedino vidi vrat. :D

_________________
2019 Podgorica: 2500 rođenih
2019 Sarajevo: 2400 rođenih
Udio ZHŽ+Čitluka u rodjenima FBiH:
2005: 3.9% ..... 2010: 4.1% .... 2015: 4.6% ... 2018: 4.8% .... 2019: 4.9% ... 2020: 5.2% ... 2021: 5.7%


Vrh
   
 
 Naslov: Re: Teretana
PostPostano: sub lis 03, 2015 7:44 pm 
Offline
Avatar

Pridružen/a: uto lis 05, 2010 12:48 pm
Postovi: 98424
Lokacija: Županija Herceg-Bosna
Život je previše kratak. Prestanite gubiti vrijeme na te gluposti.

_________________
"Bosna" je UN protektorat.


Vrh
   
 
Prikaži postove “stare”:  Redanje  
Započni novu temu Odgovori  [ 338 post(ov)a ]  Stranica Prethodna  1 ... 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 14  Sljedeća

Vremenska zona: UTC + 01:00 [LJV]


Online

Trenutno korisnika/ca: / i 4 gostiju.


Ne možeš započinjati nove teme.
Ne možeš odgovarati na postove.
Ne možeš uređivati svoje postove.
Ne možeš izbrisati svoje postove.
Ne možeš postati privitke.

Forum(o)Bir:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Facebook 2011 By Damien Keitel
Template made by DEVPPL - HR (CRO) by Ančica Sečan
phpBB SEO