Ma nema se u šta piljit jer su te sprave nažalost okrenute prema zidu (jedine u teretani), no na svu sreću imamo i leg kickbacks i lying leg curls.

Kod tebe možda jesu okrenute prema zidu, u mojoj teretani nisu.

Samo što mi znače žene koje tako vježbaju kada vježbam u isto vrijeme kao i Jasen Mesić koji voli nositi majice s veliki V izrazom da bi pokazao svoj zanosni tepih.

Oldschool.

Zgibnjevi,sklekovi,trbušnjaci sa nagibom,vreća,preskakanje konopa.

Meni ne treba ništa više od aparature,plus standardne alatke-lopata,sjekira,motorka

Super su mi ovi sklekovi. Mogu ih jedno 15-ak ( dva-tri puta dnevno), dok one ''standardne''...vela havle

Kakvu razliku pravi kada počneš ozbiljno analizirati prehranu i imaš mogućnost spavati 8 sati dnevno. Za godinu dana ponovnog bavljenja postigao ono što nisam uspio za 10 prethodnih godina.

Bench 100kg
Squat 105kg
Deadlift 140kg

Od svih koji su prodefilirali forumom, mislim da su ispred mene samo zlatni ljiljan (no ispao je iz natjecanja jer je u Siriji, a i jer je priznao da se koristio ilegalnim supstancama), mario_cro (ali ne znam je li se bavi s tim u Kenjadi), i možda onaj limpus koji jede ko konj (10 jaja za obrok navodno).

Cilj do kraja godine (ako zglobovi dopuste) je ulazak u elitni 1000lb klub, odnosno 455kg za 3 navedene gornje vježbe.

Lift-Eat-Sleep-Repeat

Kome trebaju savjeti oko programa, prehrane itd. šaljite na PP, sve što vam treba se nalazi besplatno na netu.

odusto od trčanja?

Trčanje je 2x tjedno po nekih pola sata, znači samo 10-12km svekupno.

Teretana 4 dana, trčanje 2 dana, odmor 1 dan, to je tjedna rotacija. Sveukupni vremenski utrošak tjedno je 5-6 sati. Apsolutno svako za samo 3 mjeseca može postići odlične rezultate uz minimalna odricanja. Kome treba pomoć gdje i kako krenuti, samo pitajte.

i dalje, sad vec pune dvije godine imam isti ritual, svakodnevno HIIT trening (preskocim svaki 7-10 dan) s 4 serije vjezbi od kojih svaka traje do tri minute. 4 vjezbe za noge (cucanj, iskorak, skok iskorak, cucanj skok), 4x naizmjence spiderman sklekovi i trbusnjaci s dizanjem nogu i hvatanje rukama nogu na vrhu, 4x trbusnjaci (obicni s podignutim koljenima i s potkoljenicama dignutim cim vise, ispruzene ruke i noge i hvatanje za koljena (naizmejence skupljene i rasirene noge), u sjedecem polozaju lijevo-desno rotacija i plank (barem minutu), te potom jedna serija ledjnjaka), 4x sklekovi (obicni, s visoko podignutim kukovima i poniranjem s bradom prakticki do poda, pa onda izranjenjem i povratkom istim putem u pocetni polozaj, sklek-rotacija s ispruzenom rukom lijeva-desna i u stav skleka spustanje na laktove i ponovno dizanje na dlanove). to su osnovne vjezbe koje prakticiram svakodnevno, koji put ubacim nesto novo, malo smiksam i dodam 3-4 tjedno utege zbog bicepsa. rezultati su fantasticni, ramena, tricepsi, prsa, trbuh, ledja i noge isklesani. snaga i kondicija su mi neusporedivo bolji nego za nekog tko ide u teretanu (treninge obavljam u manjoj sobi koja mi sluzi sam za to, a nikom nije potrebno vise od tri kvadrata da ovo sve izvede). doslovno sam se preporodio, a rezultati su bili vidljivi za neka tri mjeseca. zapoceo sam 2013. u veljaci s 97 kg, a vec u srpnju te godine bio sam na 82 kg. na prehranu apsolutno ne pazim, izuzev sto su mi sastavni dio prehrane, posni sir, grcki jogurt, pileca prsa na naglo, zobene pahuljice i slicno, medjutim svejed sam i nista ne odbijam. da pazim, rezultat bi bio i impresivniji.

savjet za sklekove: nikako si olaksavati sklekove sa sirokim stavom i isturenim laktovima prema van, laktove treba sto vise skupiti kako bi cim vise opteretio prsni misic, a ne ledja. dlanovi uvijek moraju biti ispod ramena, a prsti u stavu kao da cete zgrabiti podlogu ispod vas. u kasnijoj fazi da si jos malo otezate, svaki put kad dodjete u gornji stav zadrzite se sekundu, pa se tek onda spustite, podrazumjeva se prsima i bradom cim blize podu.

Nije teretli.
Potpuno mirne glave udahnite duboko, pogledajte gore, izdahnite pa pogledajte dole.

Udahnite i pogledajte u desnu stranu, pa izdahnite i vratite pogled u centar. Zatim udahnite i pogledajte lijevo.
Udahnite i pogledajte u gornji lijevi kut, izdahnite i pogledajte dole desno.
Opušteno lagano kolutajte očima.
Znači, lijevo/desno/dole/gore… pa ponovo- lijevo/desno/dole/gore.
Trepćite lagano. 10-20 puta.
Na kraju, zatvorite oči i opustite ih…
A što kažete?!

La vita è bella.

Malo kasno palim, ali nema veze. Limpus ne jede 10 jaja već neko vrijeme.

To je prakticirao tu i tamo (kao i pisanje o sebi u trećem licu ), a od kada se oženio za specijalizanticu endokrinologije ima praktički moratorij na jedenje jaja i pisanje u trećem licu po forumu :(.

Inače ispred tebe sam:

DL: 170 kg
SQ: 150 kg
BP: 110 kg
OHP: 80 kg

Ali kada sam već tu, da pitam kak' treniraš? 5/3/1? SS? Najobičniji upper-lower?

Moram te upitati za visinu da vidim je li za istinito poštovanje. Likovi koji su ispod 175cm, s kraćim rukama i nogama imaju prednost (ne samo jer su zbijeniji) nego im je ROM puno manji nego nama (ručice im podignu bench jedva 50cm).

Program, nakon dugo godina eksperimentiranja sam zaključio da nema boljeg od PHAT-a:

http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

185 cm, 80 kg.

Ali nije to za nikakvo poštovanje.

DL - 2.5 bw, SQ - 2 bw, BP - 1,5 bw bi bilo već respektabilno (ove brojek bi za mene bile DL- 200 kg, SQ-160 kq i BP-120 kg), ne i nešto nevjerojatno.



PHAT je super, ali po meni je Wendlerov 5/3/1 bolji za snagu (možda čak i Beyond 5/3/1). Osim toga, stvarno nemam vremena trenirati 5x tjedno, pa mi je Wendler prihvatljivi i s tog gledišta.

Da nije koji brat Bošnjak molio svoga Boga da eliminira Ministra? Koji blam u teretani, nisam dobro procjenio i nisam mogao odraditi zadnju repeticiju na benchu, ostade štap (ukupno 105kg) na prsima. Na svu sreću, imao sam dovoljno snage da držim štap tako da svih 105kg nije pritiskalo grudni koš, taman doleti neki lik na vrijeme na ispomoć. Da nije, bio bi bolni manevar rolanja štapa niz stomak i prema nogama ili prevrtanje na jednu stranu. Zamalo autodarvinizam na djelu, eliminacija gluposti iz genetske baze.

još malo pa si http://hr.wikipedia.org/wiki/Nagrada_Ig_Nobel

ostalo je meni kad sam tek počeo 40-50 kg više puta, to je ništa, 100 isto nije previše, vidio sam lika kojemu je 220 ostalo, isto tako prevalio sve na jednu stranu, ništa mu
je da je blam al nije to toliko opasno, jebo spottere

Ne mogu vjerovat da je zadnji post na ovoj temi napisan prije pola godine.

Uglavnom, na sjevernoj hemisferi dolazi zima što znači da je vježbanje gornjeg dijela leđa sada najbitnije lol, jer se zbog odjeće jedino vidi vrat.

Život je previše kratak. Prestanite gubiti vrijeme na te gluposti.